Những cách bạn có thể làm giảm lượng cholesterol cao

Nếu bạn có cholesterol cao, việc giữ mức cholesterol trong một phạm vi bình thường đặc biệt quan trọng đối với trái tim của bạn. Bạn có thể giảm cholesterol theo nhiều cách. Nhiều trong số những cách này tương đối rẻ và liên quan đến việc thực hiện một vài thay đổi đơn giản cho lối sống của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không tập thể dục, hút thuốc hoặc ăn kiêng kém. Mặt khác, nếu mức cholesterol của bạn không tăng lên mặc dù có lối sống lành mạnh, bạn cần dùng thuốc. Mặc dù chúng có thể đắt tiền, thuốc giảm cholesterol có thể ngăn ngừa bệnh tim và thậm chí cứu sống bạn.

1

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một thành phần quan trọng đối với lối sống của bạn. Nó tăng cường xương và cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, và thậm chí có thể mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol LDL một cách khiêm tốn, cũng như tăng lượng cholesterol "tốt" hay HDL. Bất kể tuổi tác hay tình trạng thể thao hiện tại của bạn, tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho bạn. Và, một chế độ tập thể dục ngoài kia có thể phù hợp với nhu cầu của bạn.

2

Ăn kiêng lành mạnh

Một chế độ ăn nghèo nàn, đặc biệt là một loại có nhiều chất béo bão hòa và đường tinh luyện, có thể là một công thức cho một thảm họa sức khỏe. Bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì - và thậm chí cholesterol cao - có thể bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm bạn ăn. Bằng cách chọn thực phẩm lành mạnh - tốt nhất là những thực phẩm ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa và nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác - bạn có thể giúp giữ mức cholesterol trong phạm vi lành mạnh và ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe khác.

3

Nhận bệnh tiểu đường của bạn - và các điều kiện khác - Dưới sự kiểm soát

Các nghiên cứu đã liên kết mức cholesterol và chất béo trung tính cao với các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường. Khi những điều kiện này không được giải quyết đúng đắn - hoặc hoàn toàn bị bỏ qua - mức cholesterol của bạn, cũng như các khía cạnh khác của tình trạng cụ thể đó, sẽ vượt khỏi tầm kiểm soát. Bằng cách điều trị các tình trạng sức khỏe này, bạn cũng có thể giúp giữ mức cholesterol trong phạm vi bình thường.

4

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là thói quen không chỉ gây bệnh phổi mà còn có thể ảnh hưởng đến tim của bạn. Hút thuốc cũng có liên quan đến việc tăng mức cholesterol và thúc đẩy sự hình thành một dạng LDL đặc biệt gây hại, được gọi là LDL bị oxy hóa. Hình thức LDL này có thể góp phần vào sự hình thành xơ vữa động mạch, cuối cùng có thể làm tắc nghẽn các mạch trong cơ thể. Bằng cách lập một kế hoạch để bỏ hút thuốc ngày hôm nay, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các tình trạng khác, chẳng hạn như bệnh tim.

5

Uống thuốc - Nếu bạn cần

Nhiều loại thuốc trên thị trường đã được chứng minh là giúp giảm mức cholesterol cũng như ngăn ngừa bệnh tim và tử vong. Tốt nhất, những loại thuốc này nên được sử dụng khi bạn đã cố gắng sửa đổi lối sống của mình và bị mắc kẹt với những thay đổi đó. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mức cholesterol của bạn có thể không nhúc nhích và bạn có thể cần dùng thuốc. Tùy thuộc vào những gì bảng điều khiển lipid của bạn tiết lộ, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ chọn một loại thuốc giảm cholesterol sẽ giúp bạn đưa lipid trở lại một phạm vi lý tưởng.

6

Điều tra khả năng sử dụng thực phẩm bổ sung

Ngoài ra, các chất bổ sung có sẵn cũng có thể giúp giảm lượng cholesterol của bạn một cách khiêm tốn. Không có nhiều nghiên cứu có sẵn về các chất bổ sung này, nhưng các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay dường như ủng hộ việc sử dụng chúng nếu cholesterol của bạn cần thêm một cú hích. Tuy nhiên, trước khi bạn mạo hiểm đến lối đi thảo dược của cửa hàng yêu thích của bạn, hãy chắc chắn và thảo luận về kế hoạch của bạn với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Một số chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đã dùng. Ngoài ra, một số bổ sung này không hoạt động cho tất cả mọi người. Các chất bổ sung phổ biến hơn bao gồm:

• Dầu cá
• Chiết xuất men gạo đỏ
• tỏi
• Guggul
• Niacin