Jello Calo, thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe

Nhiều người ăn kiêng sử dụng món tráng miệng jello và gói snack thương hiệu Jell-O như một món ngọt khi họ đang cố gắng giảm cân. Nhưng jello có khỏe không? Các món tráng miệng có lượng calo thấp nhưng nó cũng rất ít dinh dưỡng. Nhận thông tin dinh dưỡng cho Jell-O trước khi bạn quyết định nếu bạn muốn đưa nó vào kế hoạch bữa ăn của bạn.

Jello Calories và dinh dưỡng

Thành phần dinh dưỡng Cherry Jello
Phục vụ gói Kích thước 1/4 (21 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 80
Calo từ chất béo 0
Tổng số chất béo 0g	0%
Chất béo bão hòa 0g	0%
Natri 100mg	4%
Carbohydrate 19g	6%
Đường 19g
Chất đạm 2g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Canxi 0% · Sắt 0%
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Người tiêu dùng thích Jell-O có thể mua từng gói snack hoặc họ có thể mua hộp gelatin hình chữ nhật nhỏ và làm tại nhà. Jello dinh dưỡng là như nhau cho cả hai.

Nhưng có thể có một lợi ích khi ăn một gói snack thay vì nhiều loại đóng hộp. Tại sao? Bởi vì một gói snack được kiểm soát một phần. Bạn ít có khả năng ăn nhiều hơn một container khi bạn mua các gói đồ ăn nhẹ. Nhưng khi bạn chuẩn bị gelatin có hương vị ở nhà, một khẩu phần là một phần tư của hộp như đã chuẩn bị. Ăn sẽ dễ hơn ăn nếu bạn tự phục vụ từ một cái tô lớn hoặc hộp đựng có nắp đậy.

Thương hiệu phổ biến nhất của đồ ăn nhẹ gelatin là Jell-O. Nhưng các thương hiệu khác có sẵn. Dinh dưỡng cho gelatin có hương vị được sản xuất bởi các công ty khác có thể hơi khác nhau. Một Jell-O Ready to Eat Strawberry Gelatin Snack (96 gram) cung cấp 70 calo, 17 carbs và 16 gram đường. Strawberry Snack Pack Juicy Gel (92 gram) cung cấp 90 calo, 23 gram carb và 20 gram đường.

theo nhà sản xuất.

Dinh dưỡng Jello Pudding

Nếu bạn đang cố gắng lựa chọn giữa đồ ăn nhẹ jello gelatin và bánh pudding nhãn hiệu Jell-O, bạn có thể muốn chọn cho bánh pudding. Đồ ăn nhẹ bánh pudding thương hiệu Jell-O cung cấp 110 calo, 1,5 gram chất béo, 8 gram carbohydrate, 1 gram chất xơ và 18 gram đường.

Nhưng nó cũng cung cấp 2 gram protein. Nó không nhiều, nhưng bạn sẽ nhận được thêm một chút dinh dưỡng từ bánh pudding.

Ngoài ra, nếu bạn làm bánh pudding tại nhà, bạn có thể sử dụng sữa tách kem và giảm hàm lượng chất béo hơn nữa. Có tin đồn trên mạng về việc làm bánh pudding jello với nước. Công thức này không có khả năng hoạt động tốt và bạn giảm giá trị dinh dưỡng khi bạn cắt sữa.

Cuối cùng, vì bánh pudding có dạng kem, bạn có thể hài lòng hơn khi ăn ít món ăn hơn so với việc bạn ăn gói snack gelatin ngọt. Các loại snack Jell-O không béo và không đường có sẵn để bạn có thể thỏa mãn vị răng ngọt ngào của mình với số lượng calo ít nhất.

Jello có khỏe không?

Jello có lượng calo thấp. Vì lý do đó, nhiều người ăn kiêng thưởng thức gói snack thương hiệu Jell-O hoặc làm món gelatin có hương vị trái cây cho món tráng miệng thay vì các lựa chọn calo cao hơn như kem. Nhưng jello là một nguồn calo rỗng.

Thực phẩm chứa calo rỗng cung cấp năng lượng chủ yếu dưới dạng thêm đường và chất béo rắn không lành mạnh như chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Chúng đóng góp năng lượng (calo) nhưng không cung cấp giá trị dinh dưỡng. Jello không có chất béo nhưng nó gần như hoàn toàn được tạo thành từ đường.

Vì vậy, jello không đường tốt hơn? Điều đó phụ thuộc vào người bạn hỏi.

Các món tráng miệng gelatin không đường có được vị đường hoặc trái cây từ chất làm ngọt nhân tạo. Nhiều chuyên gia tin rằng chất ngọt nhân tạo không an toàn. Và những người khác tin rằng họ có thể điều chỉnh cách cơ thể bạn nếm và nhận ra thức ăn, khiến bạn thèm đồ ăn ngọt thường xuyên hơn.

Vấn đề khác với jello là nó thường được kết hợp với kem đánh. Thêm một loại topping quất như Cool Whip hoặc Reddi Whip có thể thêm lượng calo và đường đáng kể nếu bạn không cẩn thận về kích thước phục vụ. Một khẩu phần (hai muỗng canh) Reddi Wip chỉ cung cấp 15 calo và một gram chất béo, nhưng rất ít người đo được topping khi họ phun ra từ lon.

Bí quyết của Jello và những cách lành mạnh để cắt giảm lượng calo của Jello

Vì vậy, có cách nào để đưa jello vào một kế hoạch bữa ăn lành mạnh? Vâng. Nhưng giống như bất kỳ món ăn ngọt hoặc thực phẩm calo rỗng, bạn nên tiêu thụ nó trong chừng mực. Theo khuyến nghị của USDA, một phụ nữ trưởng thành nên hạn chế lượng calo rỗng của mình ở mức 150-250 mỗi ngày. Một người đàn ông trưởng thành nên giữ từ 160 đến 330 calo mỗi ngày. Và một đứa trẻ nên hạn chế lượng calo rỗng của chúng xuống còn khoảng 120 calo mỗi ngày.

Bạn có thể tăng cường dinh dưỡng jello bằng cách ăn nó với trái cây tươi thay vì đánh bông. Rắc nó với quả mọng hoặc trái cây cắt lát để thêm màu sắc và vị ngọt. Một số đầu bếp làm jello bằng nước ép trái cây thay vì nước, nhưng điều này sẽ chỉ làm tăng hàm lượng đường và bạn sẽ không được hưởng lợi từ chất xơ trong trái cây tươi.

Một số người cũng tự làm khuôn gelatin hương vị trái cây mà không cần trộn. Phương pháp này mất nhiều thời gian hơn nhưng bạn có thể loại bỏ các màu và thành phần nhân tạo.

Bạn cũng có thể làm một công thức salad jello.Nghe có vẻ như đây là một cách lành mạnh để thưởng thức món ngọt (cuối cùng là "salad"), nhưng hầu hết các công thức nấu ăn chỉ đơn giản là trộn trái cây, kem đánh bông và một vài thành phần khác cho một món ăn giống như món tráng miệng hơn là salad.

• Dứa Cottage Cheese Jello Salad thêm một chút protein cho dinh dưỡng tốt hơn
• Cranberry Jello Salad là một thay thế cho cranberries đóng hộp mà một số người thưởng thức vào Lễ Tạ ơn
• Jello Cream Cheese Fluff không đường là một món ăn ít carb mà bạn có thể sử dụng để thỏa mãn vị răng ngọt ngào của mình.

Jello có thể là một lựa chọn lành mạnh hơn nếu bạn chọn ăn một phần nhỏ thay vì một bát kem lớn, nhưng nếu bạn muốn giảm lượng đường và cải thiện chế độ ăn uống của bạn, đây là một thực phẩm để tiêu thụ điều độ.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?