Là trọng lượng miễn phí tốt hơn so với máy mạnh?

Nếu bạn đang cố gắng để có được sự phù hợp, xây dựng sức mạnh và tăng sức mạnh của bạn, bạn có thể tự hỏi liệu bạn nên sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc đi đến các máy kháng chiến. Trong khi mỗi phương pháp có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh, có những ưu và nhược điểm nhất định khi sử dụng từng phương pháp nâng tạ này. Sau đây có thể giúp bạn xác định loại thiết bị sức mạnh nào là tốt nhất cho nhu cầu của bạn.

Máy tập thể hình để tập tạ

Thành phần quan trọng nhất của bất kỳ chương trình đào tạo sức mạnh nào là an toàn. Nếu bạn chưa quen với việc rèn luyện sức mạnh hoặc nếu bạn đang làm việc một mình, máy kháng biến là lựa chọn tốt nhất của bạn. Bằng cách này bạn có thể kiểm tra giới hạn của mình, nhưng duy trì sự an toàn và kiểm soát mà không phải hy sinh nỗ lực của mình. Máy mạnh có thể giúp bạn cải thiện hình thức và hiệu quả của bạn. Máy là một lựa chọn khả thi cho những người tập tạ nghiêm túc muốn tự mình đẩy giới hạn và cũng tốt cho người mới tập tạ, người già và vận động viên giải trí.

Tập tạ cho bệnh nhân vật lý trị liệu

Để phục hồi các vận động viên bị thương, máy kháng biến được ưu tiên hơn trọng lượng miễn phí. Điều này là do chúng cung cấp một chuyển động được kiểm soát nhiều hơn và đặc biệt cô lập các nhóm cơ nhất định. Cách ly rất quan trọng vì nhiều bệnh nhân vật lý trị liệu cần nhắm mục tiêu vào một số khu vực nhất định để chữa lành và tăng cường sau chấn thương. Máy cũng cho phép bệnh nhân và nhà trị liệu theo dõi tiến trình và cung cấp phản hồi khách quan đồng thời tăng sự tham gia bảo vệ của nhóm cơ hoặc tay khỏe mạnh.

Trọng lượng miễn phí cho đào tạo sức mạnh

Nghiên cứu đã cho chúng ta thấy rằng trọng lượng miễn phí thúc đẩy tăng sức mạnh nhanh hơn so với đào tạo trên máy. Điều này là do nhu cầu cân bằng và phối hợp cần thiết hơn khi sử dụng máy trọng lượng. Trọng lượng miễn phí cũng tuyển dụng nhiều nhóm cơ và nhiều sợi cơ hơn so với máy kháng biến, có xu hướng chỉ cô lập các cơ cụ thể.

Trọng lượng miễn phí cho phép phạm vi chuyển động rộng

Trọng lượng miễn phí cũng linh hoạt hơn máy móc vì chúng cho phép có nhiều biến thể hơn trong phạm vi chuyển động. Trọng lượng tự do đòi hỏi sự cân bằng, và chúng có xu hướng thúc đẩy hoạt động nhiều hơn của các cơ ổn định khớp. Cuối cùng, chúng rẻ hơn đáng kể so với hầu hết các máy trên thị trường. Bạn có thể thực hiện một thói quen rèn luyện sức mạnh hoàn chỉnh với một vài quả tạ, và một chút trí tưởng tượng.

Spotters và trọng lượng miễn phí

Trọng lượng miễn phí cần có sự trợ giúp của người phát hiện trong nhiều trường hợp và có thể dẫn đến chấn thương nhiều hơn máy móc. Với một máy, nếu bạn thêm quá nhiều trọng lượng, bạn có thể chỉ cần giải phóng trọng lượng và lực cản trong máy sẽ đưa khối lượng cân trở về vị trí bắt đầu. Tuy nhiên, với trọng lượng miễn phí, bạn cần một người trợ giúp để giúp đỡ nếu bạn tăng cân quá nhiều. Hướng dẫn và đào tạo cẩn thận là cần thiết để làm chủ nghệ thuật nâng tạ miễn phí của riêng bạn. Sử dụng một spotter bất cứ khi nào có sẵn.

Sự pha trộn hoàn hảo

Một chương trình đào tạo lý tưởng có thể kết hợp cả trọng lượng miễn phí và máy móc vào các ngày đào tạo xen kẽ. Để tận dụng tối đa cả sức mạnh cơ bắp và sự ổn định của khớp, bạn có thể tập trung vào trọng lượng miễn phí cho một số bài tập và máy cho người khác. Điểm mấu chốt là bạn nên sử dụng các thiết bị đào tạo sức mạnh phù hợp với nhu cầu đào tạo của bạn, an toàn và thuận tiện. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng trọng lượng miễn phí, bạn có thể thấy mức tăng sức mạnh lớn hơn ở đây so với máy móc.