Kéo dài và linh hoạt cho trẻ em

Đối với trẻ em, kéo dài nên là một phần của thói quen hoạt động thể chất hàng ngày. Mặc dù sự linh hoạt dường như thường đến với trẻ em một cách tự nhiên, chúng ta nên chú ý đến mức độ và loại hoạt động của chúng để đảm bảo kéo dài được bao gồm. Đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng, cơ bắp của trẻ em và thiếu niên có thể bị căng cứng, và kéo dài có thể giúp ích.

Tại sao kéo dài là quan trọng

• Kéo dài có thể ngăn ngừa thương tích.
• Kéo dài giúp cơ thể trẻ em phục hồi sau khi tập thể dục.
• Kéo dài giúp cơ thể trẻ em trở nên linh hoạt và có thể di chuyển (có thể di chuyển các khớp và cơ trong một phạm vi chuyển động đầy đủ) khi chúng lớn lên.
• Cơ thể linh hoạt là agiler và thực hiện tốt hơn.
• Kéo dài làm giảm căng cơ
• Kéo dài cải thiện sức khỏe khớp và phạm vi chuyển động
• Kéo dài làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp
• Trải dài cảm thấy tốt!

Khi trẻ nên duỗi

Trẻ em có thể kéo dài trước và sau các hoạt động thể chất khác, chẳng hạn như chạy, chơi bóng đá, v.v. Hoặc họ có thể thực hiện một hoạt động kết hợp kéo dài, chẳng hạn như yoga. Nhìn chung, họ nên thực hiện một số động tác kéo dài ít nhất ba lần một tuần.

Kéo dài xong trước thể thao hoặc các hoạt động thể dục khác, như là một phần của sự khởi động, nên năng động (di chuyển), không tĩnh. Duỗi động có thể bao gồm vòng tròn cánh tay lặp đi lặp lại, thay đổi chân hoặc xoắn thân. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác Sau thể thao hoặc chơi thể chất, trẻ em nên thực hiện một thói quen hạ nhiệt bao gồm một số động tác kéo dài. Bây giờ là thời gian cho tĩnh (văn phòng phẩm) trải dài tập trung vào các nhóm cơ mà họ đã sử dụng trong bài tập thể dục của họ nói, bắp chân, gân guốc và tứ giác sau khi chạy.

Chỉ cho con bạn cách kéo dài vào một vị trí mà bé cảm thấy cơ bắp được kích hoạt (cảm giác là căng, không đau), sau đó giữ, không nảy, trong 20 đến 30 giây. Nếu con bạn có bất kỳ chấn thương nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên thể thao về các bài tập kéo dài an toàn và hiệu quả nhất cho bé.

Trải dài vui tươi cho trẻ em

Những trò chơi và hoạt động này kết hợp với những trải dài dễ dàng, thú vị và hữu ích cho trẻ nhỏ:

• Chuỗi kéo dài đơn giản: Cho trẻ xem loạt bài dễ dàng này giúp kéo dài cánh tay, chân và lưng. Như bạn có thể thấy, kéo dài ngoài trời và với một hoặc hai người bạn có thể làm cho phiên kéo dài của trẻ trở nên thú vị hơn.
• Dự án nghệ thuật: Các dự án nghệ thuật thực sự có thể kéo dài các nhóm cơ lớn (như cánh tay, chân và lõi)? Vâng, họ có thể! Điều quan trọng là suy nghĩ LỚN. Cho trẻ em làm việc trên những nỗ lực sáng tạo quy mô lớn như thế này. Bạn sẽ sớm thấy cánh tay vươn tới, ngón chân trỏ, lưng uốn cong, và nhiều hơn nữa.
• Băng nó: Sử dụng một cuộn băng họa sĩ hoặc băng che để tạo trò chơi kéo dài của riêng bạn trên sàn nhà. Tạo các mục tiêu băng (bất kỳ kích thước hoặc hình dạng nào bạn thích) và sau đó kết hợp chúng vào một trò chơi theo phong cách Twister. Bạn cũng có thể sử dụng các miếng thảm cao su, chẳng hạn như từ một tấm thảm yoga cũ, thay vì băng. Bên ngoài, thực hiện mục tiêu của bạn với phấn vỉa hè.
• Trò chơi "Hội đồng": Trò chơi Dr. Seuss Super Stretchy ABC là một trò chơi khác trên Twister. Nhưng điều này hoán đổi trong các chữ cái của bảng chữ cái cho những chấm màu nổi tiếng, chính. Vì vậy, trò chơi cung cấp cả trải dài dễ dàng cho trẻ em và cơ hội để xem lại bảng chữ cái quá. Thêm vào đó là tính năng Thing 1 và Thing 2 từ Con mèo trong cái mũ sách.

• Sách tranh ảnh: Doreen Cronin, tác giả yêu thích của gia đình như Nhật ký của một con sâu và Nhấp chuột, Clack, Moo, cũng có một loạt các cuốn sách gieo vần quyến rũ có một con chó thích Ngọ nguậy, Tung lên, và dĩ nhiên!- Căng ra. Kiểm tra nó và làm theo. Một lựa chọn thú vị khác là Cha tôi là một Pretzel: Yoga cho cha mẹ và trẻ em bởi Nam tước Baptiste.
• Công viên phiêu lưu: Đối với những đứa trẻ lớn hơn, những cơ hội leo núi bạn sẽ tìm thấy ở một công viên phiêu lưu mang đến cơ hội thực sự vươn tới và kéo dài cơ bắp lớn. Chơi trong tuyết cung cấp một số cơ hội tương tự!