24 món ăn nhẹ giàu trứng

Trứng có thể là một nguồn protein đáng kể, nhưng nếu bạn bị dị ứng với trứng, bạn biết rằng các lựa chọn protein khác có thể giúp làm tròn chế độ ăn uống của bạn và giữ cho nó khỏe mạnh. Một cách để có đủ protein là thông qua các bữa ăn nhẹ, đó là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh cho nhiều cá nhân, trẻ em và người lớn.Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng ăn một bữa ăn nhẹ có chứa nguồn protein sẽ giúp bạn hài lòng và khiến bạn ít ăn quá nhiều sau này.

Tìm đồ ăn nhẹ mà không có trứng bổ dưỡng, ngon miệng và dễ làm thì không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt nếu bạn cũng bị dị ứng thực phẩm khác. Ngoài ra, bạn không muốn ăn vặt với đồ ăn vặt mà bạn muốn đồ ăn nhẹ của bạn bổ sung dinh dưỡng cho ngày của bạn, không chỉ là thêm calo với một ít chất dinh dưỡng.

Dưới đây là 24 món ăn nhẹ chứa protein, không có trứng phù hợp với hóa đơn này: lành mạnh, giàu dinh dưỡng, thỏa mãn, đầy đủ các loại và không có trứng. Nhiều người cũng sẽ phù hợp với người bị dị ứng thực phẩm bổ sung, hoặc thậm chí nhiều dị ứng thực phẩm.

Đồ ăn nhẹ không trứng

Những món ăn nhẹ này không cần nấu nướng, và ba món ăn hàng đầu cũng không cần làm lạnh. Thật dễ dàng để giữ cho phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn dự trữ với các tùy chọn này.

• Hỗn hợp các loại hạt: Có một số ít hào phóng (khoảng cốc). Protein: 6 gram. Hạnh nhân có thể là một trong những loại hạt phổ biến nhất, nhưng bạn cũng có thể chọn hạt hồ đào, hạt macadamia hoặc thậm chí là hạt Brazil. Tất cả đều có nhiều protein. Chúng cũng không có sữa và không có gluten nếu bạn chọn các loại hạt không chứa gluten.
• Hạnh nhân thô và lát táo: Tính ra 25 quả hạnh và cắt một quả táo cỡ trung bình. Protein: 6 gram. Đây cũng là sữa và không gluten.
• Hạt điều và anh đào khô: Trộn 1 ounce hạt điều (khoảng 18) và 2 muỗng anh đào khô. Protein: 5 gram. Một lần nữa, món ăn nhẹ này là sữa và không gluten.
• Hummus với que cà rốt: Chỉ cần 2 muỗng canh protein cao, hummus chất xơ cao kết hợp với ½ chén cà rốt cho bạn 5 gram protein. Đây là sản phẩm không có sữa và không chứa gluten nếu bạn chọn món khai vị không có gluten.
• Skyr (sữa chua Iceland) với Granola: Sữa chua Iceland tương tự như sữa chua Hy Lạp nhưng nó chứa nhiều protein hơn mỗi ounce; protein dựa trên một thùng chứa 5 ounce. Khuấy trong 2 muỗng granola giòn yêu thích của bạn. Protein: 14-16 gram. Lưu ý rằng món ăn nhẹ này không có sữa hoặc không có gluten (trừ khi bạn chọn granola không chứa gluten) và nó có thể không có hạt, tùy thuộc vào loại granola bạn sử dụng (nhiều nhãn hiệu granola bao gồm các loại hạt).

• Pho mát Cottage với quả việt quất và Muesli: Top chén phô mai với ½ chén quả việt quất và 2 muỗng muesli. Protein: 14 gram. Lưu ý rằng món ăn nhẹ này không có sữa và hầu hết muesli đều chứa các loại ngũ cốc và hạt gluten (mặc dù bạn có thể tìm thấy các nhãn hiệu không chứa gluten và không có hạt).

Đồ ăn nhẹ không có trứng

Những người cần ăn trứng cũng có thể cần tránh các sản phẩm từ sữa. Mặc dù rất nhiều đồ ăn nhẹ giàu protein phụ thuộc nhiều vào sữa để có protein, nhưng không khó để tìm thấy đồ ăn nhẹ không có sữa và không có trứng có hàm lượng protein cao. Dưới đây là năm lựa chọn tuyệt vời:

• Đậu garbanzo rang: Xả và rửa một lon đậu garbanzo 15 ounce; lau khô. Nướng trong 400 F trong 30-40 phút hoặc cho đến khi nâu và giòn. Rắc muối yêu thích của bạn. Protein (mỗi cốc): 18 gram. Lưu ý rằng món ăn nhẹ này cũng không có hạt và không chứa gluten.
• Thổ Nhĩ Kỳ Jerky và Pretzel xoắn: 2 miếng (2 ounces) thịt bò giật và 1 ounce (khoảng 17 bánh quy) xoắn bánh quy. Protein: 18 gram. Vòng xoắn Pretzel không có gluten (trừ khi bạn mua bánh quy không chứa gluten) và thịt gà tây có thể chứa các chất gây dị ứng khác, bao gồm lúa mì và đậu nành. Luôn kiểm tra nhãn sản phẩm cho các chất gây dị ứng trước khi mua.
• Bơ hạt điều trên bánh mì nướng lúa mạch đen: Phết 1 muỗng canh bơ điều (hoặc một loại bơ hạt khác) lên 1 lát bánh mì lúa mạch đen nướng. Protein: 8 gram. Mặc dù nhiều bánh mì lúa mạch đen có chứa các thành phần sữa, bạn sẽ có thể tìm thấy một bánh mì lúa mạch đen không sữa trong cửa hàng tạp hóa của bạn. Delba Vegan Rye Bread là một lựa chọn bánh mì lúa mạch đen không sữa.
• Salsa đậu đen và Chips Tortilla nguyên hạt: Phục vụ ¼ chén salsa và một ounce khoai tây chiên (khoảng 10). Protein: 7 gram. Lưu ý rằng bạn cũng có thể làm cho món ăn nhẹ này không chứa gluten bằng cách mua chip tortilla không gluten.

• Banana Nut Soy Yogurt Parfait: Lấy ½ cốc sữa chua đậu nành có hương vị và xếp nó với các lát từ một quả chuối và 2 muỗng canh quả óc chó. Protein: 6 gram.

Đồ ăn nhẹ không có trứng

Ăn không có gluten và không có trứng là một thách thức, vì nhiều loại thực phẩm (đặc biệt là thực phẩm ăn nhẹ) có chứa gluten hoặc trứng, và thường là cả hai. Nhưng sáu món ăn nhẹ không chứa gluten và trứng này sẽ giúp bạn tiếp tục ăn trưa.

• Vanilla Hy Lạp và Blackberries: Sữa chua Hy Lạp là một loại sữa chua giàu protein; đầu một thùng chứa 6 ounce với ½ chén quả mâm xôi (hoặc bất kỳ loại quả mọng nào khác mà bạn thích như dâu tây hoặc quả mâm xôi). Protein: 15 gram. Hãy chắc chắn để chọn một loại sữa chua không chứa gluten.
• Chuỗi phô mai và khối dưa: 2 phô mai chuỗi Mozzarella và 1 chén dưa (dưa đỏ, mật ong hoặc dưa hấu). Protein: 14 gram. Lưu ý rằng phần lớn phô mai là không có gluten.
• Phô mai Feta và Ô liu Kalamata: Cube khoảng 2 ounce phô mai feta và ghép nó với 6 quả ô liu Kalamata. Protein: 8 gram. Tìm những quả ô liu được đánh dấu "không chứa gluten"; Ô liu Lindsay là một thương hiệu an toàn.
• Đậu phộng và sô cô la bán ngọt: Trộn chén đậu phộng với 2 muỗng sô cô la chip. Protein: 9 gram. Thưởng thức chip mini nửa ngọt của Life không có gluten và cũng không có các chất gây dị ứng chính khác, bao gồm cả sữa.
• Bơ đậu phộng và cần tây: Phết 2 muỗng canh bơ đậu phộng lên 2-3 cọng cần tây. Protein: 7 gram. Dưới đây là 11 thương hiệu bơ đậu phộng không chứa gluten.
• Bơ hạnh nhân trên bánh gạo: Rải 2 muỗng canh bơ hạnh nhân không chứa gluten hoặc bơ hạt khác lên 2 chiếc bánh gạo lớn. Protein: 7 gram. Bánh gạo của Lundberg Family Farms không có gluten và Quaker cũng sản xuất một dòng bánh gạo không chứa gluten (tìm nhãn không có gluten trên bao bì).

Đồ ăn nhẹ không có trứng

Các loại hạt là thực phẩm ăn nhẹ phổ biến (và có nhiều protein), nhưng điều đó không tốt khi bạn bị dị ứng với các loại hạt. Tin tốt là, rất nhiều đồ ăn nhẹ ngon không có trứng và không có hạt. Đây là một mẫu của bảy mục yêu thích:

• Sốt tôm và cocktail: Munch trên 2 ounces (6 miếng) tôm nấu chín và ướp lạnh và 3 muỗng canh nước sốt cocktail. Protein: 14 gram. Lưu ý rằng nhiều loại nước sốt cocktail mua tại cửa hàng có thể có nhiều đường; công thức này cho nước sốt cocktail là không đường.
• Edamame: Đun nóng một cốc các loại đậu có chất xơ cao này trong vỏ của chúng; ăn chúng mất nhiều thời gian hơn một chút khi chúng được bọc trong vỏ. Protein: 12 gram. Hãy nhớ rằng mặc dù tên lạ mắt, edamame là đậu nành, và đậu nành là một dị ứng phổ biến; tránh xa edamame nếu bạn không thể ăn đậu nành.
• Sinh tố sữa đậu nành: Trộn 1 cốc sữa đậu nành với ¼ cốc bí ngô xay nhuyễn và đá. Để thêm gia vị, thêm một chút quế và nhục đậu khấu. Protein: 8 gram. Món ăn nhẹ này cũng có thể không chứa gluten nếu bạn chọn sữa đậu nành không chứa gluten.
• Cheese Cube Rau Medley: Bốn khối phô mai và nhiều loại rau như cà chua cherry, lát dưa chuột và cà rốt (tổng cộng 2 cốc) sẽ cung cấp cho bạn 16 gram protein. Lưu ý rằng món ăn nhẹ này cũng không có gluten.
• Mozzarella phô mai Quesadilla: Phết 1/2 chén phô mai mozzarella vụn lên trên bánh tortilla mềm 8 inch; đun nóng trong lò vi sóng và gấp thành một nửa vòng tròn và cắt. Protein: 14 gram. Nếu bạn muốn món ăn nhẹ này không có gluten, bạn có thể tìm kiếm một loại bánh tortilla không chứa gluten từ Sứ mệnh, Thực phẩm hoặc Thực phẩm cho Cuộc sống của Udi.
• Sinh tố trái cây: Thêm 1 cốc trái cây trộn đông lạnh, ½ cốc sữa tách kem và ¼ cốc sữa chua vani và trộn trên cao. Protein: 6 gram.
• Bánh mì thịt và phô mai: Cuộn một ounce thịt và một ounce phô mai cắt lát vào ống. Protein: 14 gram. Nếu bạn đang theo dõi lượng cholesterol của mình, hãy sử dụng các mẹo này để chọn loại thịt nguội tốt nhất cho sức khỏe.

Lời của DipHealth

Như bạn có thể thấy, không khó để tìm thấy những món ăn nhẹ không có protein có thể giúp vừa thỏa mãn cơn đói vừa tốt cho sức khỏe. Sử dụng danh sách này tại cửa hàng tạp hóa để mua một lựa chọn trong số này và tiếp tục trong phòng đựng thức ăn của bạn. Bạn cũng có thể đóng gói các túi nhỏ của các mặt hàng không được làm lạnh và mang chúng theo trong xe hơi, ba lô hoặc túi của bạn khi bạn nhận được kẹo dẻo.

Nó cũng có thể giúp bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng và ngăn ngừa dạ dày gầm gừ vào buổi sáng, vì vậy đừng quên kiểm tra những ý tưởng này cho bữa sáng giàu protein không trứng.