Đánh giá sách luyện tập bạch kim của LL Cool J

LL Cool J là một nghệ sĩ hip hop và là một diễn viên … nhưng anh ấy cũng được biết đến với cơ thể săn chắc đáng kinh ngạc và bây giờ tất cả chúng ta có thể được hưởng lợi từ sự khôn ngoan của anh ấy trong Bài tập bạch kim của LL Cool J. Nhắm đến nam giới, LL Cool J cung cấp bốn chương trình tập luyện khác nhau (cũng như một cho phụ nữ) cùng với kế hoạch bữa ăn và viên ngọc khôn ngoan đặc trưng của anh ấy để lấy lại vóc dáng và tận dụng tối đa cơ thể bạn. Các bài tập theo một mô hình tuyến tính cho phép bạn xây dựng sức mạnh và cơ bắp trong vài tuần. Phong cách vô nghĩa của anh ấy là giải trí và anh ấy cung cấp thông tin đơn giản về việc có được hình dạng tốt nhất của bạn.

Các chương trình tập luyện

Các chương trình tập luyện được chia thành bốn giai đoạn để bạn có thể bắt đầu ở cấp độ mới bắt đầu, Cơ thể đồng hoặc ở các cấp độ có kinh nghiệm hơn về Cơ thể bạc, Cơ thể vàng và Cơ thể bạch kim.

Thân đồng

Giai đoạn đầu tiên kéo dài 4 tuần và tuần đầu tiên liên quan đến việc chuẩn bị cơ thể và môi trường để tập thể dục bằng cách dọn dẹp nhà bếp, mua thực phẩm lành mạnh và giữ nhật ký tập luyện. Trong giai đoạn này, bạn cũng bắt đầu ăn các bữa ăn thường xuyên hơn và chuẩn bị phòng tập thể dục tại nhà hoặc tham gia một phòng tập thể dục để tập thể dục. 2 tuần tiếp theo liên quan đến 3 bài tập mạch với các bài tập nhắm vào toàn bộ cơ thể (ví dụ: bấm chân, hàng, ấn ngực, v.v.), thay đổi các bài tập vào tuần thứ 4. Những bài tập này cũng bao gồm các bài cardio tối thiểu ở cuối.

Thân bạc

Trong tuần thứ 5, bạn chuyển sang tập tạ miễn phí và thực hiện thói quen chia tay với các bộ thẳng làm việc ngực, cánh tay, lưng và vai trong hai ngày không liên tiếp và chân và cơ bụng vào những ngày khác. Bạn cũng tập 15-20 phút cho bài cardio sau mỗi buổi tập. Tuần 6-9 bắt đầu "giai đoạn sức mạnh" nơi bạn tập nhiều bài tập hơn, ít reps hơn và tập nhiều hơn và nhiều bài tập giảm cân miễn phí. Một số bài tập bao gồm squats bar tạ, ấn nghiêng, đẩy và đẩy.

Thân vàng

Trong giai đoạn này, bạn chuyển trọng tâm sang supersets và làm việc thất bại trong khi thêm nhiều ngày tập thể dục và tập luyện tim mạch khó khăn hơn giúp bạn tăng tốc độ và / hoặc nghiêng. Bạn cũng sẽ thực hiện một mạch tim mạch xen kẽ nhảy dây và chống đẩy - oh my!

Trong tuần 16-19, bạn chuyển đổi bánh răng sang 'siêu cơ bắp' với 6 ngày tập luyện và nhiều bài tập tim mạch hơn.

Thân bạch kim

Giai đoạn này, như LL cảnh báo chúng tôi, không dễ dàng. Giai đoạn 3 tuần này làm rung chuyển mọi thứ và bao gồm một số bài tập luyện khó khăn. Ví dụ, trong một lần tập luyện, bạn thực hiện động tác ấn ngực, chống lại lực đẩy nghiêng và 90 giây nhảy dây. Sau khi bạn nghỉ ngơi một phút, bạn lặp lại mạch đó trước khi chuyển sang mạch tiếp theo - máy ép băng ghế dự bị, bay nghiêng và chạy nước rút 2 phút. Các mạch cuối cùng bao gồm các lọn tóc barbell, lọn tóc quả tạ, lọn tóc preacher và chạy nước rút, mà bạn lặp lại 3 lần.

Các bài tập cũng bao gồm một thói quen toàn thân, một bài tập thể dục bao gồm chạy nước rút, tập luyện cơ thể thấp hơn và thêm 2 bài tập tim mạch.

Việc tập luyện trong Giai đoạn Bạch kim là khó khăn nhất, vì vậy bạn sẽ muốn tất cả những tuần tập thể dục khác phía sau bạn trước khi bạn thử bài này.

Cơ thể kim cương

Mặc dù phụ nữ chắc chắn có thể thực hiện chương trình này, nhưng anh ấy bao gồm một chương trình dành cho phụ nữ bắt đầu bằng việc đào tạo mạch và sau đó chuyển sang thói quen chia nhỏ. Nó theo mô hình tương tự như các giai đoạn khác, nhưng với khối lượng ít hơn các chương trình đào tạo khác. Điều tốt ở đây là việc tập luyện cũng khó khăn và anh ấy đưa ra quan điểm rằng phụ nữ cần phải nâng tạ nhiều như nam giới và quan trọng hơn, họ sẽ không tập trung vì họ không có hormone cần thiết.

Nhìn chung, các bài tập rất ổn định và điều tuyệt vời ở đây là anh ấy giải thích về khoa học và quá trình suy nghĩ đằng sau các chương trình để bạn hiểu tại sao bạn đang làm những gì bạn đang làm … điều mà nhiều cuốn sách không làm. Nó giúp duy trì động lực khi bạn có lý do cho những gì bạn đang làm.

Các kế hoạch bữa ăn và nhiều hơn nữa

Một điều LL Cool J nhấn mạnh trong cuốn sách là ăn đúng cách. Đây có lẽ không phải là tin tức với hầu hết mọi người, nhưng anh ấy cung cấp thông tin dinh dưỡng theo một cách riêng. Thay vì giảng bài cho chúng tôi, ông trình bày tài liệu dưới dạng một cuộc phỏng vấn với chuyên gia dinh dưỡng Christopher Mohr đã đăng ký, trong đó họ đưa ra những lời khuyên như ăn ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, nhiều chất xơ và tránh đường. Một lần nữa, không có gì đáng ngạc nhiên ở đây.

Chương này cũng cung cấp các biểu đồ để tìm ra bạn cần bao nhiêu calo và danh sách các loại carbs, protein và chất béo lành mạnh và nên ăn thường xuyên cũng như những loại bạn nên tránh.

Xuyên suốt cuốn sách, anh đưa ra kế hoạch bữa ăn cho từng giai đoạn của chương trình. Ví dụ, trong Giai đoạn Đồng, bạn tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong Pha bạc, bạn giảm lượng calo và carbs và tăng protein để giảm mỡ. Trong giai đoạn Vàng và Bạch kim, bạn tập trung vào việc giảm lượng calo nhiều hơn một chút, mặc dù không nhiều đến mức bạn không có năng lượng cho việc tập luyện.

Ông cũng cung cấp các kế hoạch bữa ăn mẫu bao gồm 6 bữa một ngày với nhiều loại thực phẩm như bột yến mạch, trứng ốp la, cá, bọc, xà lách và nhiều hơn nữa.

Các kế hoạch bữa ăn giống như tập luyện … thông tin vững chắc, nhưng không có gì khủng khiếp. Trọng tâm chính của anh ấy là những gì tất cả chúng ta biết phải làm - ăn nhiều trái cây và rau trong khi tránh các thực phẩm chế biến, chất béo chuyển hóa và các loại no-nos khác.

Ưu và nhược điểm

Ngoài các chương trình và kế hoạch bữa ăn, các điểm nổi bật khác bao gồm:

• Hình ảnh và mô tả của tất cả các bài tập
• Thông tin chi tiết về xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, linh hoạt và luôn đi đúng hướng
• Nhiều chương cá nhân nói về cuộc sống của anh ấy trên đường, âm nhạc, diễn xuất và thậm chí cả sở thích của anh ấy đối với nước hoa, đồ lót và 'Bling' quan trọng.

Ưu

• Các chương trình tập luyện. Họ chu đáo và anh ấy đã tham khảo ý kiến ​​rõ ràng với các chuyên gia để có được chúng hoàn hảo. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện chương trình này, từ người mới bắt đầu đến nâng cao và, nếu bạn theo dõi nó, chắc chắn bạn sẽ thấy kết quả.
• Thông tin vững chắc. Xuyên suốt cuốn sách, anh cung cấp thông tin về mọi thứ, từ sử dụng steroid đến sử dụng hình thức tốt trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Ông cũng bao gồm một loạt các công thức nấu ăn tuyệt vời.
• Phong cách giải trí. Tính cách của LL Cool J tỏa sáng vì vậy, nếu bạn là một người hâm mộ, bạn sẽ được giải trí và giáo dục cùng một lúc.
• Lời khuyên tuyệt vời. LL Cool J đảm bảo độc giả biết bao nhiêu công việc khó khăn để định hình lại cơ thể của bạn. Như ông nói, "chìa khóa của toàn bộ điều này là làm những gì bạn phải làm ngay cả khi bạn không nhất thiết phải muốn."

Nhược điểm

Vấn đề duy nhất tôi có với cuốn sách là bố cục. Nó phân tán và rất khó để điều hướng để tìm các giai đoạn khác nhau của chương trình vì chúng không cùng nhau trong một phần. Đó là một vấn đề nhỏ, nhưng thật tuyệt khi thấy các chương thông tin, chẳng hạn như các chương về xây dựng cơ bắp / giảm mỡ và linh hoạt trong một phần và kế hoạch tập luyện ở phần khác.