13 cách dễ dàng để đốt cháy 100 calo

1

Đốt cháy 100 Calo nhanh

Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy 100 calo nhanh chóng với các hoạt động vui chơi hàng ngày? Không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc đổ mồ hôi. Bạn có thể thực hiện giảm cân với những buổi tập nhỏ, vui vẻ giúp tiêu hao calo và theo dõi lịch trình hàng ngày của bạn.

Một số trong số các bài tập 100 calo này chỉ mất vài phút để hoàn thành và một số mất nhiều thời gian hơn một chút. Nhưng bạn sẽ không phải thay đổi thành dụng cụ tập luyện, lái xe đến câu lạc bộ sức khỏe hoặc tắm sau đó. Vì vậy, thật dễ dàng để chèn chúng vào thói quen hàng ngày của bạn.

Khi bạn tính tổng lượng calo đốt cháy trong suốt cả ngày, hãy nhớ rằng một người phụ nữ nặng 150 pound sẽ đốt cháy khoảng 10 calo khi ngồi yên lặng. Thay vào đó, nếu cô ấy chọn tập luyện 100 calo, cô ấy sẽ đốt cháy 90 thêm calo, không phải 100. Nhưng mỗi hoạt động này cũng cung cấp các lợi ích sức khỏe khác như sức mạnh được cải thiện, tăng tính linh hoạt và tăng hứng thú. Thực hiện một vài trong số chúng trong suốt cả ngày để đốt cháy 200, 300 hoặc thậm chí 500 calo.

Mẹo thú vị: Giữ một lọ tập luyện 100 calo trên kệ bếp hoặc bàn làm việc của bạn. Giữ những điều này và những ý tưởng tập luyện dễ dàng khác trên những mẩu giấy trong bình. Khuyến khích đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên gia đình rút phiếu và hoàn thành một bài tập hai hoặc ba lần trong ngày để thúc đẩy vận động lành mạnh và giảm cân suốt cả ngày.

2

Leo cầu thang

Luôn có một cầu thang gần đó tại nơi làm việc, ở nhà hoặc thậm chí trong một khách sạn khi bạn đi du lịch. Đi lên cầu thang chỉ mười phút để đốt cháy 100 calo. Bạn sẽ xây dựng đôi chân mạnh mẽ, gợi cảm. Leo cầu thang giúp định hình các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn. Đi bộ xuống cầu thang cũng cung cấp lợi ích!

3

Kéo dài và thư giãn

Quá kiệt sức cho phong trào mạnh mẽ? Không vấn đề gì! Nếu bạn kéo dài và thư giãn hoặc tập yoga dễ dàng trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Ngoài ra, bạn giúp tăng phạm vi chuyển động trong khớp, giảm căng thẳng và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không chắc chắn những bài tập kéo dài để làm, hãy tìm một bài tập trực tuyến miễn phí hoặc rẻ tiền.

4

Chơi bóng bàn

Lần cuối bạn nhặt một mái chèo và chơi bóng bàn là khi nào? Nếu bạn chơi chỉ trong 20 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Và bạn cũng sẽ cải thiện sự phối hợp tay và mắt của bạn. Chọn một đối thủ tài năng và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nữa. Một trò chơi bóng bàn mạnh mẽ có thể là một bài tập aerobic đầy thách thức.

5

Dọn dẹp bàn của bạn

Có những ngày bạn chỉ cần hoàn thành công việc văn phòng. Bạn không có thời gian để leo cầu thang hoặc đi dạo vào giờ ăn trưa để đốt cháy calo. Không sao đâu. Công việc văn phòng đốt cháy calo, quá. Một giờ làm việc trên bàn đốt cháy khoảng 100 calo. Cần phải đốt thêm một vài? Đứng trong khi bạn làm việc, đặt thùng rác của bạn xa hơn hoặc nghỉ ngơi nhanh để tăng chuyển động.

6

Đứng lên

Vậy bạn sẽ đốt được bao nhiêu calo khi đứng thay vì ngồi tại văn phòng? Bạn đốt cháy thêm khoảng 10 calo cho mỗi 10 phút bạn đứng chứ không phải ngồi tại văn phòng. Và tin tốt là bạn không cần một chiếc bàn đứng ưa thích để tận dụng lợi ích. Hỏi đồng nghiệp nếu bạn có thể tổ chức các cuộc họp tại một địa điểm thường trực thay vì trong phòng hội nghị. Hoặc tốt hơn nữa, hãy tham gia cuộc họp trên đường và giải quyết các vấn đề tại nơi làm việc trong khi bạn đi bộ.

7

Nhảy dây

Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân và bạn muốn đốt cháy nhanh 100 calo, bạn sẽ nhảy dây. Bạn chỉ cần nhảy trong bảy phút để tiêu diệt 100 calo. Bạn cũng sẽ cải thiện sự phối hợp và xây dựng sức mạnh ở chân thấp cùng một lúc.

Không thể nhảy trong bảy phút vững chắc? Làm việc theo cách của bạn với nó. Giữ một dây nhảy tiện dụng trong nhà bếp hoặc văn phòng của bạn để thực hành và xây dựng sức chịu đựng. Bạn sẽ đốt cháy thêm một vài calo trong khi bạn học.

8

Đi nhảy với bạn bè

Nếu bạn bè của bạn thích đạt được giờ hạnh phúc hoặc ăn uống khi họ gặp nhau, hãy thay đổi kế hoạch để đốt cháy nhiều calo hơn. Đi nhảy với bạn bè để đốt cháy thêm calo. Ba mươi phút khiêu vũ thông thường đốt cháy khoảng 100 calo. Nhưng lợi ích không kết thúc ở đó.Nếu chọn một câu lạc bộ khiêu vũ thay vì ăn ngoài, bạn bỏ qua bữa ăn nhà hàng có hàm lượng calo cao và xây dựng mức thâm hụt calo để giảm cân thậm chí nhanh hơn.

9

Dọn dẹp

Có nhà để dọn dẹp? Tin hay không, việc nhà có thể là một buổi tập thể dục hiệu quả. Housecleaning tiêu chuẩn đốt cháy khoảng 100 calo trong ba mươi phút. Cần phải đốt thêm một vài? Thay đổi công việc của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn làm sạch. Các nhiệm vụ đơn giản như hút bụi và hút bụi có thể được sửa đổi thành các bài tập định hình một cơ thể chặt chẽ.

10

Đi bộ đường dài

Ai cần một cái cớ để ra ngoài trời? Thắt dây giày leo núi của bạn và đi lên đồi để đốt cháy 100 calo chỉ trong 15 phút. Đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ vì sự khác biệt về địa hình. Khi bạn leo lên một ngọn đồi hoặc qua những con đường mòn không ổn định, cơ chân của bạn phải làm việc nhiều hơn để di chuyển và cơ bắp cốt lõi của bạn phải làm việc nhiều hơn để ổn định. Kết quả? Một sự gia tăng số lượng calo được đốt cháy.

11

Chơi Kickball hoặc Tag

Nếu bạn ở nhà với trẻ em vào ban ngày, hãy để chúng làm việc để giúp bạn giảm cân. Các trò chơi thời thơ ấu như kickball hoặc tag đốt cháy lượng calo lớn. Những hoạt động này về cơ bản là tập luyện cường độ cao và chúng cũng làm cho con bạn vui vẻ. Một trò chơi dài 15 phút đốt cháy 100 calo và xây dựng mối liên kết đặc biệt với những người thân yêu của bạn.

12

Lưỡi lăn

Nếu bạn có quyền truy cập vào những con đường mòn trơn tru dọc theo một bãi biển hoặc qua thành phố, tại sao không nhìn thấy các điểm tham quan trên lưỡi lăn? Thuê một cặp hoặc bụi khỏi lưỡi, miếng đệm và thiết bị an toàn cũ của bạn. Bạn thậm chí không phải là một pro. Một buổi trượt patin cấp độ mới bắt đầu dễ dàng đốt cháy 100 calo chỉ trong mười phút.

13

Chạy

Cách đơn giản nhất để đốt cháy 100 calo nhanh là chạy. Và bạn không cần phải là một vận động viên marathon hoặc một kẻ lập dị tốc độ để đánh tan mỡ thừa. Chạy một dặm 10 phút trong 10 phút để đốt cháy 100 calo. Nếu bạn chưa sẵn sàng để chạy một quãng đường đầy đủ, hãy cố gắng thực hiện các quãng chạy / đi bộ để xây dựng sức chịu đựng và vẫn đốt cháy chất béo.

14

Vườn

Có ngón tay cái màu xanh lá cây? Đặt nó để làm việc để giảm cân! Làm vườn đốt cháy khoảng 100 calo trong mỗi 25 phút mà bạn dành để đào, làm cỏ và trồng. Phần thưởng thêm vào là bạn tận hưởng ngoài trời trong khi bạn tạo ra một khu vườn xinh đẹp và thậm chí có thể một vài loại rau tốt cho sức khỏe.