Tập thể dục buổi sáng tốt với Barbell

Tập thể dục buổi sáng tốt cho hamstrings của bạn một tập luyện, cũng như lưng dưới và cơ bụng của bạn. Nó là một bài tập tuyệt vời để củng cố lưng dưới của bạn, làm cho nó dẻo dai hơn, nhưng chỉ khi được thực hiện đúng. Bài tập buổi sáng tốt là một bài tập cô lập sử dụng chuyển động kéo và nó dành cho những người ở trình độ đào tạo và kinh nghiệm trung cấp.

Trang thiết bị cần thiết

Các bài tập hoạt động tốt nhất với một thanh tạ chứ không phải với quả tạ như bạn có thể thấy đôi khi. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hoặc một thanh tạ trống và thêm trọng lượng theo thời gian khi bạn tiến bộ. Giày dép ổn định và chân cũng được khuyến khích.

Cơ bắp nhắm mục tiêu

Các hamstrings là mục tiêu chính, với gluteus maximus và addus Magnus là người phối hợp và spinae erina là chất ổn định. Các xiên và trực tràng abdominis đi vào hoạt động như chất ổn định đối kháng.

Thận trọng cho buổi sáng tốt lành

Tập thể dục buổi sáng tốt đòi hỏi sự chú ý nghiêm ngặt về hình thức để ngăn ngừa chấn thương cho lưng dưới của bạn. Hình thức và thực hiện đúng là rất quan trọng đối với an toàn tập luyện trong bất kỳ bài tập nào, nhưng lưng dưới của bạn đặc biệt dễ bị chấn thương nếu một bài tập tập trung vào nó được thực hiện không đúng hoặc quá nặng.

Hãy rất chú ý đến khả năng của bạn, và đừng tiến bộ quá nhanh đến trọng lượng cao hơn khi bạn tập luyện. Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với một thanh tạ trống để thực hành đúng mẫu.

Cách tập thể dục chào buổi sáng

1. Đặt một thanh tạ có trọng lượng phù hợp trên vai của bạn. Thanh phải nằm trên cơ hình thang của lưng trên ở vùng vai. Bắt đầu với một trọng lượng nhẹ cho đến khi bạn làm quen với bài tập này.
2. Vị trí hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm chặt bụng của bạn và nhớ thở bình thường ra ngoài khi gắng sức và hồi phục.
4. Uốn cong ở hông cho đến khi cơ gân kheo ở phía sau đùi bắt đầu hạn chế cử động của bạn. Cúi người xa hơn một chút để cho chúng căng ra, nhưng không vì thế mà bạn cảm thấy đau đớn hay khó chịu. Giữ thẳng lưng. Đầu gối có thể uốn cong nhẹ để giảm áp lực lên chúng nhưng không ngồi xổm. Tất cả các hành động là trong hông.

1. Duy trì lưng thẳng với vòm cong ở lưng dưới như khi bạn nâng lên khỏi sàn. Giữ đầu và ngực của bạn lên. Đừng cong lưng về phía trước.
2. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Mức độ thấp của bạn có thể đi với bài tập này phụ thuộc vào sự linh hoạt của bạn trên chuỗi cơ sau bao gồm gân kheo, mông (mông) và lưng dưới.

Đừng đẩy bài tập này quá xa khả năng vốn có của bạn. Như một câu chuyện cảnh báo, võ sĩ Bruce Lee đã từng tự làm mình bị thương khi tập buổi sáng tốt với trọng lượng quá nặng và không có sự khởi động tốt.

Tìm hiểu thêm về các nguyên tắc cơ bản về trọng lượng nếu bạn cần thông tin cơ bản trước khi bạn thử bài tập này.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?