Căng thẳng tâm lý xã hội và nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

Thỉnh thoảng căng thẳng tâm lý xã hội ảnh hưởng đến hầu hết chúng ta và có thể gây ra một số lượng đáng kể. Nó là kết quả của sự đánh giá nhận thức (diễn giải tinh thần của bạn) về những gì đang bị đe dọa và những gì có thể được thực hiện về nó. Nói một cách đơn giản hơn, căng thẳng tâm lý xã hội dẫn đến kết quả khi chúng ta nhìn vào một mối đe dọa xã hội được nhận thức trong cuộc sống của chúng ta (thực tế hoặc thậm chí là tưởng tượng) và nhận thấy rằng nó có thể yêu cầu tài nguyên mà chúng ta không có.

Ví dụ về căng thẳng tâm lý xã hội có thể bao gồm bất cứ điều gì có nghĩa là mối đe dọa đối với tình trạng xã hội, lòng tự trọng xã hội, sự tôn trọng và / hoặc sự chấp nhận của chúng ta trong một nhóm; đe dọa đến giá trị bản thân của chúng ta; hoặc một mối đe dọa mà chúng tôi cảm thấy chúng tôi không kiểm soát được. Tất cả những mối đe dọa này có thể dẫn đến một phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Đây có thể là một số yếu tố gây căng thẳng về thuế nhất để giải quyết, vì chúng có thể khiến chúng ta cảm thấy không được hỗ trợ và xa lánh. Điều này có thể làm cho nó khó khăn hơn để đối phó.

Khi căng thẳng tâm lý xã hội gây ra phản ứng căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng một nhóm hormone căng thẳng bao gồm cortisol, epinephrine (hoặc adrenalin) và dopamine, dẫn đến sự bùng nổ năng lượng cũng như những thay đổi khác trong cơ thể (xem bài viết này về cuộc chiến- hoặc đáp ứng chuyến bay để biết thêm.) Những thay đổi do hormone gây căng thẳng mang lại có thể hữu ích trong thời gian ngắn, nhưng có thể gây hại trong thời gian dài. Ví dụ, cortisol có thể cải thiện chức năng của cơ thể bằng cách tăng năng lượng sẵn có (để chiến đấu hoặc chạy trốn là có thể hơn) nhưng có thể dẫn đến ức chế hệ thống miễn dịch cũng như một loạt các tác động khác.

Epinephrine cũng có thể huy động năng lượng, nhưng tạo ra kết quả tiêu cực về tâm lý và thể chất khi tiếp xúc kéo dài.Đó là lý do tại sao điều quan trọng là quản lý căng thẳng tâm lý xã hội trong cuộc sống của chúng ta để phản ứng căng thẳng chỉ được kích hoạt khi cần thiết. Điều quan trọng nữa là học các kỹ thuật giảm căng thẳng để đảo ngược hiệu quả phản ứng căng thẳng để chúng ta không gặp phải tình trạng căng thẳng kéo dài hoặc căng thẳng mãn tính.

Có một số cách để kiểm soát căng thẳng tâm lý xã hội, bởi vì nó liên quan đến các yếu tố bên ngoài (những gì chúng ta đang giải quyết) và bên trong (suy nghĩ của chúng ta về nó), và có thể ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp đỡ.

Phát triển kỹ năng giải quyết xung đột của bạn

Xung đột là một phần gần như không thể tránh khỏi của một mối quan hệ. Mọi người sẽ có những bất đồng và sẽ muốn những thứ khác nhau. Cách chúng ta quản lý xung đột có thể tạo ra căng thẳng tâm lý xã hội đáng kể nhưng nếu bạn có thể làm việc với các kỹ năng giải quyết xung đột của mình, điều đó có thể giúp ít nhất một nửa phương trình: bạn có thể thay đổi những gì bạn mang đến cho tình huống, bạn có thể khuếch tán một số tiêu cực và bạn có thể mô hình hóa hành vi lành mạnh hơn. Điều này có thể giảm thiểu rất nhiều sự căng thẳng cảm thấy bởi tất cả những người liên quan.

Tập trung vào bạn bè hỗ trợ; Tránh kịch

Nếu bạn nghĩ về nó, bạn biết bạn có thể tin tưởng ai để hỗ trợ bạn và bạn không thể. Đơn giản chỉ cần dành nhiều thời gian hơn với những người làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn và giảm thiểu thời gian dành cho những người khiến bạn cảm thấy căng thẳng có thể cắt giảm rất nhiều căng thẳng tâm lý xã hội mà bạn gặp phải. Nó sẽ không cắt bỏ tất cả các bộ phim bạn trải nghiệm, nhưng nó có thể ngăn chặn rất nhiều bộ phim.

Hãy thử một sự thay đổi trong quan điểm

Đôi khi chúng ta cảm thấy tức giận hoặc bị đe dọa bởi những điều không ảnh hưởng đến chúng ta nhiều và sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy là kết quả không cần thiết. Thay đổi cách bạn nhìn vào một cái gì đó, hoặc chỉ thay đổi những gì bạn tập trung vào có thể tạo ra sự khác biệt trong mức độ căng thẳng của bạn - nó có thể làm cho một cái gì đó có vẻ như là một vấn đề lớn cảm thấy ít hơn. Khi đặt ở một góc nhìn khác, mọi thứ có thể cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

Tìm chiến lược quản lý căng thẳng phù hợp với bạn

Tìm cách để quản lý mức độ căng thẳng tổng thể của bạn có thể giúp bạn bớt phản ứng với căng thẳng tâm lý xã hội, hoặc bất kỳ căng thẳng cụ thể nào. Chìa khóa là tìm ra thứ gì đó phù hợp với bạn và thứ gì đó phù hợp với cuộc sống và tính cách của bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?