Các bà mẹ nên cho con bú bao nhiêu nước?

Giữ cho con ngậm nước có nhiều nước và các chất lỏng khác trong suốt cả ngày, rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn cho dù bạn đang ở giai đoạn nào của cuộc đời. Nhưng nếu bạn đang cho con bú, điều quan trọng cần nhớ là bạn uống cho hai người. Những gì bạn đưa vào cơ thể cuối cùng sẽ đi vào sữa mẹ bạn sản xuất để nuôi dưỡng em bé.

Bạn cũng cần chất lỏng đầy đủ để giữ sức khỏe cho bản thân, điều này đặc biệt quan trọng với một gia đình cần chăm sóc. Nếu bạn không uống đủ nước và các chất lỏng khác, bạn có nguy cơ bị mất nước, điều này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ khó chịu. Đây là cách đảm bảo điều đó không xảy ra và bạn đang uống đủ chất lỏng mỗi ngày với tư cách là một bà mẹ cho con bú và cho chính mình.

Bạn nên uống bao nhiêu mỗi ngày

Không có lượng chất lỏng cụ thể mà một phụ nữ cho con bú nên uống. Trên thực tế, một đánh giá năm 2014 về các nghiên cứu về yêu cầu chất lỏng và cho con bú cho thấy rằng các bà mẹ cho con bú không cần thiết phải uống nhiều hơn những gì đã "cần thiết về mặt sinh học" đối với họ.

Điều quan trọng hơn là đáp ứng mục tiêu của một số ounce, sau đó, là đảm bảo bạn không bị mất nước. Chỉ số cuối cùng của bạn rằng bạn cần nhiều chất lỏng hơn, tin hay không, khát. Vào thời điểm bạn thèm nước, cơ thể bạn đã cạn kiệt chất lỏng. Một manh mối đáng nói hơn là màu của nước tiểu của bạn: Nếu nước tiểu của bạn tối màu, nó không bị pha loãng đủ bởi những gì bạn uống. Các dấu hiệu mất nước khác bao gồm khô miệng, nhức đầu, yếu cơ, chóng mặt và táo bón.

Có vẻ như trực quan rằng nếu nguồn sữa của bạn bắt đầu suy yếu, uống nhiều nước và các chất lỏng khác sẽ giúp tăng cường. Tuy nhiên, việc xem xét các nghiên cứu được đề cập ở trên không cho thấy rằng uống nhiều hơn lượng sữa thường tăng. Tuy nhiên, đồng thời, việc có quá ít chất lỏng có thể khiến việc sản xuất sữa bị chậm trễ.

Nó có phải là nước không?

Chất lỏng của bạn không phải là nước, nhưng nước là nơi tốt nhất để bắt đầu. Nó không có thêm đường, caffeine hoặc calo. Thật dễ dàng để đến, dễ dàng khám phá xung quanh, đặc biệt là được tặng vô số chai nước trên thị trường vào những ngày này và nếu bạn làm đổ nó, nó sẽ không bị ố.

Điều đó nói rằng, bất kỳ chất lỏng bạn đưa vào cơ thể của bạn, cùng với bất kỳ loại thực phẩm ngon ngọt nào bạn ăn, sẽ góp phần vào lượng chất lỏng tổng thể của bạn. Một số ví dụ bao gồm:

• Sữa hoặc sữa hạnh nhân trong cà phê, trà hoặc ngũ cốc của bạn
• Cà phê hoặc trà
• Nước ép hoa quả
• Trái cây
• Súp
• Cà chua, dưa chuột, rau diếp

Đồ uống nên tránh khi cho con bú

Đồng thời, có những chất lỏng bạn nên tránh, hoặc ít nhất là cắt giảm, bắt đầu với soda có đường và đồ uống trái cây. Đúng là trong khi bạn cho con bú, bạn sẽ cần bổ sung thêm calo để hỗ trợ sản xuất sữa, nhưng lượng calo đó nên đến từ thực phẩm và đồ uống chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Một điều khác cần cẩn thận khi điều dưỡng là rượu. Có rất nhiều quan niệm sai lầm về rượu và cho con bú, bao gồm cả việc nó sẽ giúp tăng nguồn sữa của bạn. Sự thật là, rượu có nhiều khả năng ức chế phản xạ buông thả. Nói chung là ổn (với sự đi trước của bác sĩ nhi khoa và bác sĩ phụ khoa của bạn) để có một ly rượu hoặc bia thường xuyên trong khi bạn cho con bú, nhưng tốt nhất là dừng lại ở đó. Nếu bạn đang có tâm trạng cho một ly cocktail, hãy uống nước lọc đơn giản với một giọt nước ép trái cây không đường và uống nó từ một cây sáo sâm banh.