Làm thế nào tự hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân

Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu giảm cân của mình, hay bất kỳ mục tiêu nào trong cuộc sống, thì chìa khóa không phải là chọn đúng kế hoạch hay mua đúng sản phẩm. Bí mật là một công cụ gọi là năng lực bản thân. Nghe có phức tạp không? Không phải vậy. Một khi bạn tìm hiểu định nghĩa về hiệu quả của bản thân, nó sẽ trở nên rõ ràng rằng nó là một thành phần quan trọng để giảm cân thành công. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi những người ăn kiêng tin rằng họ có thể giảm cân, họ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình.

Tự hiệu quả là gì?

Các chuyên gia hành vi có một cái tên đặc biệt cho cách bạn tin vào khả năng đạt được mục tiêu của mình. Họ gọi nó năng lực bản thân. Ví dụ: nếu bạn đặt mục tiêu giảm mười pound và bạn chắc chắn rằng mình có thể làm được thì khả năng tự giảm cân của bạn rất cao. Nhưng nếu bạn đặt mục tiêu đến phòng tập thể dục mỗi ngày và bạn khá chắc chắn rằng bạn sẽ không tuân thủ kế hoạch, thì khả năng tự tập thể dục của bạn sẽ thấp.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một liên kết mạnh mẽ giữa năng lực bản thân và thành công. Nếu bạn tin rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, bạn có nhiều khả năng đạt được nó hơn. Các chuyên gia về chế độ ăn uống đã nghiên cứu về hiệu quả và giảm cân. Hầu hết các nghiên cứu xác nhận rằng niềm tin tiêu cực hoặc tích cực của bạn về chế độ ăn uống của bạn có thể dự đoán thành công của bạn.

Có vẻ như năng lực bản thân cũng giống như sự tự tin. Hai khái niệm có liên quan nhưng chúng không giống nhau. Tự hiệu quả đề cập đến một mục tiêu cụ thể như bỏ qua một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc tham gia tập luyện buổi tối của bạn. Sự tự tin đề cập đến cảm xúc của bạn về bản thân nói chung. Nhưng học cách nâng cao năng lực bản thân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và tăng cường sự tự tin.

4 cách để tăng cường hiệu quả

Vậy làm thế nào để bạn tăng cường hiệu quả bản thân, đạt được mục tiêu và xây dựng sự tự tin? Có bốn điều bạn có thể làm để thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.

1. Đặt và đạt được các mục tiêu nhỏ. Khi bạn nắm vững kinh nghiệm, mức độ tự tin của bạn - và niềm tin vào bản thân - sẽ được cải thiện. Nhưng bạn muốn đặt ra những mục tiêu nhỏ, ngắn hạn để đảm bảo bạn thành công. Sau đó, khi bạn hoàn thành mỗi nhiệm vụ, nó hoạt động như một bước đệm để hoàn thành một công việc lớn hơn.
   1. Ví dụ, mục tiêu cuối cùng của bạn có thể là giảm 50 pound. Nhưng bạn có thể chia nó thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn. Bạn có thể chọn bỏ qua món tráng miệng để cắt giảm lượng calo và giảm cân. Mỗi ngày bạn bỏ qua món tráng miệng, bạn xây dựng sự tự tin về khả năng đạt được mục tiêu của mình. Và hiệu quả tự cải thiện đó giúp bạn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu giảm cân.
2. Bao quanh bạn với những thông điệp tích cực. Nếu những người xung quanh bạn đang hoàn thành thành công mục tiêu mà bạn muốn đạt được, bạn có nhiều khả năng tin rằng bạn cũng có thể làm được. Tìm những người bạn có một số thói quen mà bạn ngưỡng mộ.
   1. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy bỏ qua bữa ăn nhẹ trong bữa trưa và dành thời gian nghỉ ngơi với đám đông ăn một bữa ăn lành mạnh. Thay vì đến giờ vui vẻ với bạn bè, hãy tìm một vài người bạn muốn tập gym và tập thể dục.
   2. Bạn cũng có thể bao quanh mình với những thông điệp tích cực bằng điện tử. Đăng ký nhận bản tin cung cấp thông điệp lành mạnh, điền vào nguồn cấp dữ liệu Facebook của bạn với các bài đăng từ huấn luyện viên giảm cân và người ăn kiêng thành công và theo dõi các nguồn cấp dữ liệu Twitter theo định hướng sức khỏe.
3. Nhận hỗ trợ xã hội. Yêu cầu sự giúp đỡ từ những người quan trọng nhất với bạn. Nói với họ về mục tiêu mà bạn đang cố gắng đạt được và cho họ biết rằng sự khích lệ và thông điệp tích cực của họ tạo nên sự khác biệt. Sau đó, hãy tạo thói quen thừa nhận những lời khen khi bạn nhận được chúng.
   1. Nếu bạn bè và gia đình của bạn không ủng hộ, đây là một lĩnh vực khác mà phương tiện truyền thông xã hội có thể giúp đỡ. Một số nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng những thông điệp tích cực được gửi bằng điện tử có thể giúp mọi người giảm cân.
4. Học cách thư giãn. Nếu bạn có phản ứng cảm xúc mãnh liệt với các tình huống, khả năng tự xử lý của bạn liên quan đến khả năng xử lý tình huống đó có thể sẽ thấp. Hãy dành thời gian để xác định các tình huống khiến bạn phản ứng mạnh mẽ. Sau đó, tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn sẽ giúp bạn quản lý chúng với thái độ bình tĩnh.

Tăng cường năng lực bản thân để xây dựng sự tự tin là một quá trình cần một chút thời gian. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước nhỏ mỗi ngày để thực hiện nó. Khi bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và niềm tin của mình, quá trình sẽ trở nên đơn giản hơn và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để đạt được mục tiêu của bạn và trở thành một người mạnh mẽ hơn, tự tin hơn.