Lợi ích sức khỏe của từng cấp độ hoạt động thể chất

NỒI CƠM TÁCH ĐƯỜNG MAGIC A-510 (Tháng mười một 2024)

Mỗi cấp độ hoạt động thể chất cung cấp lợi ích khác nhau. Tuy nhiên, nói chung, hầu hết mọi người có thể hưởng lợi từ việc có được nhiều hoạt động hơn mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Đọc hướng dẫn này để xem nơi bạn ngã và xem liệu bạn có thể cải thiện mức độ hoạt động thể chất của mình để có sức khỏe và sức khỏe tốt hơn.

Cấp độ hoạt động thể chất của bạn

Bạn có theo dõi số lượng bài tập bạn nhận được mỗi ngày? Bạn đã bao giờ nghĩ về việc nhận được nhiều hơn? Những lợi ích của việc trở nên năng động hơn về mặt thể chất vượt xa việc cải thiện ngoại hình của bạn hoặc phù hợp với một kích cỡ quần áo nhất định. Tập thể dục nhiều hơn có thể cung cấp cho bạn những lợi ích sức khỏe đáng kể.

Mức độ hoạt động thể chất khác nhau cung cấp lợi ích sức khỏe khác nhau. Chúng ta hãy xem bốn cấp độ hoạt động thể chất khác nhau và lợi ích tích cực mà mỗi cấp độ cung cấp.

Cấp độ hoạt động ít vận động

Một lối sống ít vận động hoặc không hoạt động có nghĩa là bạn không được tập thể dục chính thức và không hoạt động thể chất trong ngày. Một lối sống ít vận động góp phần tăng cân và cuối cùng là béo phì. Không hoạt động có xu hướng làm giảm cảm giác hạnh phúc tổng thể và có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số vấn đề sức khỏe và bệnh tật, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2.

Vậy tại sao bạn lại tham gia vào một mức độ hoạt động thể chất quá thấp? Trong một số trường hợp, phục hồi sau khi bị bệnh nặng hoặc chấn thương đòi hỏi bạn phải ít hoạt động hơn. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên tuân theo lệnh của bác sĩ và nghỉ ngơi.

Cấp độ hoạt động thể chất nhẹ

Hoạt động thể chất nhẹ đề cập đến các hoạt động bạn làm thường xuyên như một phần của cuộc sống hàng ngày. Bạn cũng có thể gọi những hoạt động lối sống này, như dắt chó đi dạo hoặc làm vườn. Những loại hoạt động này thường đốt cháy khoảng 150 calo mỗi ngày cho người bình thường. Nhưng số lượng có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào kích thước cơ thể của bạn và loại hoạt động cụ thể.

Sau đây là các ví dụ về hoạt động thể chất nhẹ:

Đi bộ đến và đi làm (15 phút mỗi chiều)
Cào lá trong 30 phút
Chơi một trò chơi bóng bàn dễ dàng trong 20 phút

Những lợi ích sức khỏe của mức độ hoạt động thể chất nhẹ có thể bao gồm mức cholesterol trong máu tốt hơn, giảm mỡ cơ thể, cải thiện huyết áp và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Những người hoạt động nhẹ cũng trải nghiệm chất lượng cuộc sống được cải thiện và thường có nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn.

Mức độ hoạt động thể chất vừa phải

Một chương trình tập thể dục vừa phải đề cập đến việc tham gia vào một số loại bài tập sức bền tim mạch trong 20 đến 60 phút, ba đến năm ngày mỗi tuần. Hoạt động thể chất vừa phải của bạn cũng có thể bao gồm các bài tập sức mạnh và bài tập kéo dài.

Ai đó theo một chương trình tập thể dục vừa phải có thể thực hiện một trong những điều sau đây:

Chạy bộ trong 30 phút, ba ngày mỗi tuần
Đi bộ nhanh trong 30 phút, ba đến năm ngày mỗi tuần
Tập tạ, một bộ tám bài tập, hai ngày mỗi tuần

Những người theo một chương trình tập thể dục vừa phải trải nghiệm tất cả những lợi ích của hoạt động thể chất nhẹ. Họ cũng đạt được cải thiện thể chất dưới dạng tăng sức khỏe của tim, cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp và tính linh hoạt cao hơn. Những người tập thể dục vừa phải trải qua một sự cải thiện thậm chí còn lớn hơn về sức khỏe tổng thể, chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Cấp độ hoạt động thể chất mạnh mẽ

Một chương trình tập thể dục mạnh mẽ đề cập đến việc tập thể dục trong 20 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần, có thể bao gồm tập thể dục nhịp điệu, luyện tập xen kẽ, rèn luyện sức mạnh và bài tập kéo dài.

Một số người tham gia chương trình tập thể dục mạnh mẽ có thể thực hiện tất cả các hoạt động sau:

Chạy trong 45 phút, ba ngày mỗi tuần
Làm xen kẽ, hai ngày mỗi tuần
Tập tạ, ba ngày mỗi tuần

Những người theo một chương trình tập thể dục mạnh mẽ trải nghiệm tất cả những lợi ích của hoạt động thể chất lối sống và một chương trình tập thể dục vừa phải; họ cũng thấy sự gia tăng lớn hơn về thể lực. Ngoài ra, có một sự giảm bớt phần nào nguy cơ mắc bệnh mãn tính đối với những người theo chương trình tập thể dục mạnh mẽ.

Điều quan trọng cần lưu ý là một chương trình tập thể dục mạnh mẽ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và kiệt sức do tập luyện quá sức. Điều quan trọng là kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mạnh mẽ.

_{* Được chỉnh sửa bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân}