Chuẩn bị tinh thần cho thai kỳ

Lời khuyên về việc sẵn sàng mang thai thường tập trung vào các khía cạnh thể chất. Hãy uống vitamin trước khi sinh, ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục đúng cách để chuẩn bị cho cơ thể. Nhưng những gì về chuẩn bị tinh thần cho thai kỳ? Bạn có thể làm gì trước khi thụ thai để đảm bảo sức khỏe tâm lý của bạn vẫn nguyên vẹn trong thời kỳ tiền sản? Các chiến lược của họ bạn có thể làm theo để giúp giảm thiểu các biến chứng tiềm ẩn như trầm cảm sau sinh?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe tinh thần và cảm xúc khi mang thai có thể có tác động đến kết quả sinh nở cũng như trạng thái tinh thần trong giai đoạn sau sinh. Ngay cả khi bạn có một thai kỳ khó khăn hoặc nếu kinh nghiệm của bạn không hoàn toàn như bạn mong đợi, vẫn có những bước bạn có thể thực hiện để giữ cho mình khỏe mạnh về tinh thần.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một số cách khác nhau mà bạn có thể chuẩn bị tinh thần để sinh con.

Hiểu các yếu tố rủi ro của bạn

Trầm cảm sau sinh (PPD) là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến một số lượng đáng kể các bà mẹ mới sinh. Trong số phụ nữ, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu của nhập viện không sản khoa. Bởi vì PPD có thể có tác động lớn đến sức khỏe của bà mẹ và trẻ sơ sinh, nên những cách phát hiện để ngăn ngừa và điều trị rối loạn là rất cần thiết.

Có những bước bạn có thể thực hiện trước khi mang thai để giúp giảm nguy cơ bị ảnh hưởng bởi trầm cảm sau sinh?

Hiểu các yếu tố rủi ro liên quan đến PPD có thể giúp ích. Mặc dù không thể dự đoán ai sẽ và sẽ không bị ảnh hưởng, nhưng ít nhất nhận thức được bất kỳ yếu tố rủi ro nào bạn có thể giúp bạn theo dõi các dấu hiệu đầu tiên của bất kỳ triệu chứng nào.

Phụ nữ có nguy cơ mắc PPD cao hơn bao gồm:

• Những người có tiền sử trầm cảm và lo lắng
• Tỷ lệ mắc bệnh PPD trong quá khứ
• Xung đột hôn nhân
• Một lịch sử gia đình của PPD
• Một lịch sử gần đây của các sự kiện cuộc sống căng thẳng như biến chứng thai kỳ
• Một hệ thống hỗ trợ kém

May mắn thay, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng có những bước mọi người có thể thực hiện để ngăn ngừa hoặc giảm trầm cảm sau sinh. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ nhận được các can thiệp về tâm lý hoặc xã hội sẽ ít bị trầm cảm hơn sau khi sinh. Các can thiệp hiệu quả nhất được xác định bởi nghiên cứu bao gồm trị liệu giữa các cá nhân, thăm nhà sau sinh, hỗ trợ qua điện thoại sau sinh và chăm sóc nữ hộ sinh sau sinh. Một số bằng chứng cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức sớm cũng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Nhận thức được bất kỳ yếu tố rủi ro nào là quan trọng, nhưng bạn cũng nên nhận ra rằng bất kỳ ai có thể bị ảnh hưởng bởi trầm cảm sau sinh. Ngay cả khi bạn không có kinh nghiệm trong quá khứ với trầm cảm hoặc lo lắng, bạn vẫn có thể phát triển các triệu chứng của tình trạng này sau khi sinh con. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận thức được các dấu hiệu và triệu chứng này để bạn có thể thực hiện các hành động thích hợp nếu bạn tin rằng bạn có thể bị PPD.

Trầm cảm sau khi sinh con có thể ở mức độ nghiêm trọng, nhưng một số triệu chứng bạn nên theo dõi bao gồm:

• Khó tập trung
• Cảm giác không thỏa đáng
• Nước mắt
• Suy nghĩ tự sát
• Không quan tâm đến em bé
• Sự lo ngại
• Suy nghĩ xâm nhập

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có các triệu chứng của PPD hoặc các cảm giác khác liên quan đến bạn, hãy chắc chắn thảo luận với các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị điều trị bao gồm tự chăm sóc, tâm lý trị liệu, thuốc men, các nhóm hỗ trợ hoặc một số phương pháp điều trị kết hợp.

Được giáo dục về trầm cảm sau sinh, biết các triệu chứng và nhận ra sự cần thiết phải liên hệ với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng bất cứ lúc nào trong hoặc sau khi mang thai có thể giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tinh thần hơn để sinh con.

Biết những gì mong đợi

Chuẩn bị và có kế hoạch là tốt, nhưng mang thai có thể không dự đoán được và đôi khi những kế hoạch đó bay ra khỏi cửa sổ. Chuẩn bị tinh thần cho việc mang thai cũng có nghĩa là xây dựng sự hiểu biết về những gì bạn có thể dự đoán trong thời kỳ tiền sản. Mang thai có thể bao gồm cả dự kiến ​​(tăng cân, thèm ăn kỳ lạ, đau và đau) đến không ngờ (buồn nôn cực độ, pica, và được đặt trên giường nghỉ ngơi). Trước khi bạn có thai, hãy tìm hiểu thêm về một số triệu chứng phổ biến liên quan đến mang thai cũng như một số biến chứng ít phổ biến hơn mà bạn có thể gặp phải.

Có lẽ điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn có thể đọc tất cả các cuốn sách, trang web, blog và tạp chí nuôi dạy con cái mà bạn có thể tiếp cận và điều bất ngờ vẫn có thể xảy ra. Bạn chỉ đơn giản là không thể dự đoán chính xác trải nghiệm mang thai của bạn sẽ như thế nào, vì vậy bạn thực sự chỉ cần đợi cho đến khi bạn ở trong độ dày của nó để xem. Giáo dục bản thân về những thứ bên trong có thể hữu ích, nhưng bạn cần chấp nhận rằng bạn không thể biết, dự đoán hoặc kiểm soát mọi thứ.

Tìm kiếm Hỗ trợ xã hội

Hỗ trợ xã hội mạnh mẽ trong thời kỳ tiền sản là rất quan trọng, cho dù sự hỗ trợ này đến từ người phối ngẫu, các thành viên khác trong gia đình, cha mẹ hoặc bạn bè. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng hỗ trợ xã hội có thể có tác dụng bảo vệ chống lại hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của căng thẳng cuộc sống. Một nghiên cứu cho thấy hỗ trợ xã hội trong thời gian dẫn đến và sau khi sinh có tác động tích cực quan trọng đến sức khỏe tâm thần sau sinh của người mẹ.

Ngoài ra, hỗ trợ xã hội trong khi mang thai được cho là cải thiện kết quả sinh bằng cách giảm nguy cơ sinh non. Làm sao? Hỗ trợ xã hội được cho là vừa làm giảm sự lo lắng và căng thẳng cũng như cải thiện các cơ chế đối phó với căng thẳng. Trong khi một nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ xã hội như vậy không có tác dụng trực tiếp trong việc giảm sinh non, các nhà nghiên cứu đã tin rằng sự hỗ trợ đó có thể hoạt động như một cơ chế đệm giữa căng thẳng trước khi sinh và sinh non.

Vì vậy, bạn có thể làm gì để đảm bảo rằng bạn có sự hỗ trợ hữu hình, tình cảm và thông tin mà bạn cần trước, trong và sau khi mang thai?

• Giao tiếp với đối tác của bạn. Nếu bạn có người phối ngẫu hoặc người bạn đời sẽ là một phần của cuộc sống và cuộc sống của con bạn, hãy đầu tư thời gian và nỗ lực để đảm bảo mối quan hệ này bền chặt. Nói về mối quan tâm của bạn và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó.
• Dựa vào gia đình và bạn bè. Mang thai có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn đang đối phó với các biến chứng như ốm nghén nghiêm trọng hoặc các mối quan tâm y tế khác. Hãy cho những người thân yêu của bạn biết khi bạn cần giúp đỡ.
• Tham gia một nhóm các phụ huynh mong đợi. Có thể hữu ích để chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người khác hiện đang trải qua điều tương tự. Mang thai, sinh nở, cho con bú và các lớp nuôi dạy con cái có thể là nơi tuyệt vời để gặp gỡ những người có thể cung cấp hỗ trợ thông tin thông qua việc mang thai của bạn.

Nhận ra rằng sức khỏe cảm xúc của bạn là quan trọng

Mối quan tâm về sức khỏe khi mang thai thường tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe thể chất của người phụ nữ nên dễ bỏ qua tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần. Mang thai đánh dấu một sự thay đổi lớn trong cuộc sống đối với hầu hết mọi người, và nó đòi hỏi phải điều chỉnh tâm lý có thể có tác động vang dội đến sức khỏe cảm xúc của người phụ nữ.

Căng thẳng cảm xúc khi mang thai không chỉ liên quan đến kết quả tiêu cực đối với các bà mẹ mà còn đối với cả trẻ sơ sinh. Trẻ em sinh ra với những phụ nữ báo cáo căng thẳng và lo lắng đáng kể khi mang thai có nguy cơ biến chứng khi sinh bao gồm cân nặng khi sinh thấp, sinh non, tình trạng sơ sinh thấp và tăng trưởng tử cung kém.

Nếu bạn có tiền sử trầm cảm hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn trước khi bạn thụ thai. Đây có thể là một cơ hội để giải quyết bất kỳ mối quan tâm cảm xúc nào mà bạn có trong thai kỳ và tạo tiền đề cho sự khỏe mạnh tinh thần tốt hơn cả trước và sau khi sinh.

Chiến lược chăm sóc bản thân về mặt tinh thần:

• Làm cho sức khỏe tâm lý của bạn là một ưu tiên.
• Cấm tự nói chuyện tiêu cực.
• Dành thời gian cho chính mình.
• Hãy sinh con hoặc lớp nuôi dạy con cái.
• Nói chuyện với đối tác của bạn về cách bạn lên kế hoạch cho cha mẹ.
• Cũng thảo luận về cách bạn sẽ đối phó với những thách thức có thể phát sinh.
• Sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng để chống lại căng thẳng và lo lắng.

Chuẩn bị tinh thần cho những đứa trẻ khác của bạn

Nền tảng tinh thần cho việc mang thai có thể trở nên khó khăn hơn khi bạn cũng cần chuẩn bị tâm lý cho những đứa con lớn của mình để có một anh chị em mới. Một số trẻ có thể háo hức chờ đợi một em trai hoặc em gái, nhưng phản ứng cảm xúc như sợ hãi, ghen tuông và lo lắng cũng khá phổ biến.

Bạn có thể giúp con bạn chuẩn bị tinh thần cho việc mang thai của bạn bằng cách đảm bảo dành thời gian và sự chú ý cho mỗi đứa trẻ của bạn. Làm cho họ cảm thấy rằng họ sẽ có một phần quan trọng cả trong thai kỳ của bạn và họ có thể giúp bạn sẵn sàng cho em bé mới sinh.Chọn đồ cho em bé, giúp bạn chuẩn bị một không gian cho em bé, và thậm chí nói về tên của em bé có thể giúp anh chị lớn hơn cảm thấy được bao gồm.

Chỉ cần cẩn thận để không gây áp lực quá lớn cho những đứa trẻ khác của bạn và đừng khiến chúng cảm thấy rằng phản ứng cảm xúc của chúng, ngay cả khi những phản ứng đó có thể là tiêu cực, là sai hoặc xấu. Chấp nhận, chú ý và quan tâm tích cực vô điều kiện có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp những đứa trẻ lớn hơn của bạn cảm thấy phấn khích về khả năng có một đứa trẻ khác trong gia đình.

Một từ từ DipHealth

Chuẩn bị cho việc mang thai không chỉ là chuẩn bị cho cơ thể bạn; nó cũng có nghĩa là chuẩn bị tâm trí của bạn là tốt. Mặc dù có thể rất hữu ích để hiểu loại thách thức tinh thần mà bạn có thể gặp phải đối với sự thay đổi lớn trong cuộc sống này, nhưng cũng không thể dự đoán chính xác loại thách thức mà bạn có thể gặp phải.

Trước khi bạn thụ thai, hãy đánh giá tình huống và nhu cầu độc đáo của bạn. Dành thời gian ngay bây giờ để đảm bảo rằng bạn giải quyết căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống, tìm kiếm các nguồn hỗ trợ vững chắc và ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách tập trung vào việc chăm sóc bản thân, cả về thể chất và tinh thần, bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc.