Kỷ niệm ngày đi làm

Paris By Night 128 - Hành Trình 35 Năm (Phần 3) Full Program (Tháng mười một 2024)

Đi bộ đến nơi làm việc là một cách tuyệt vời để có được nhiều hoạt động thể chất hơn và đi lại tích cực. Walk to Work Day được tổ chức vào các thời điểm khác nhau trong các cộng đồng và quốc gia khác nhau. Tìm hiểu thêm về đi bộ để làm việc và nỗ lực để thúc đẩy đi bộ đi lại.

Về ngày đi làm

Ngày đi bộ quốc gia được tổ chức vào thứ Sáu vào tháng Tư ở Hoa Kỳ bắt đầu năm 2004 và kết thúc như một ngày chính thức vào năm 2012. Bạn vẫn sẽ thấy nó được liệt kê là một ngày lễ kỷ niệm không chính thức. Ngày này đã được quảng bá bởi tạp chí Phòng chống và được chứng thực bởi Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ và Hiệp hội Y khoa Podective Hoa Kỳ.

Đi bộ khác để kỷ niệm làm việc trên toàn thế giới bao gồm:

San Francisco tổ chức Walk to Work Day vào thứ Sáu vào tháng Tư. Bằng cách đi bộ một phần trên đường đi làm của bạn, bạn có thể tận hưởng Trung tâm đi bộ đến nơi làm việc cung cấp cà phê và đồ ăn và bạn có thể tham gia để giành giải thưởng.
Ngày đi bộ đến Úc làm việc được tổ chức vào tháng Mười.
Phố sống ở Hoa Kỳ được chỉ định là Tháng đi bộ. Họ thường có các hoạt động tập trung vào việc đi bộ để làm việc như một phần của lễ kỷ niệm này.

Cách tham gia đi bộ đến ngày làm việc

Bạn được khuyến khích đi bộ cho tất cả hoặc một phần đi làm của bạn để làm việc. Đặt mục tiêu cho tối thiểu 15 phút đi bộ mỗi chiều. Nếu bạn đi phương tiện giao thông công cộng, hãy thử đi bộ đến một điểm dừng xa hơn trước khi lên xe, hoặc dừng lại sớm và đi bộ phần còn lại của khoảng cách để làm việc. Nếu đi lại của bạn quá dài, hãy làm cho nó "đi bộ vào ngày ăn trưa." Mời đồng nghiệp của bạn tham gia cùng bạn đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi bộ vào bữa trưa.

Mục tiêu là để thêm các bước lành mạnh cho ngày của bạn

Đi bộ 30 đến 60 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường. Số lượng đi bộ này được CDC và các cơ quan y tế trên toàn thế giới khuyến nghị. Đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày khi đi làm hoặc ăn trưa đảm bảo bạn có được lượng hoạt động thể chất cường độ vừa phải được đề nghị này.

Ngay cả đi bộ với tốc độ nhàn nhã cũng làm giảm thời gian bạn ngồi, điều này làm tăng nguy cơ sức khỏe của bạn. Nếu bạn ít vận động, bạn có thể bắt đầu như một người mới bắt đầu đi bộ. Bắt đầu với 10 phút đi bộ dễ dàng và tăng dần thời gian đi bộ mỗi phiên.

Mặc quần áo đi làm

Giày đi bộ của bạn phải thoải mái để đi bộ trong 15 đến 30 phút ở một đoạn. Nếu giày công sở của bạn không hoạt động để đi bộ, hãy mang giày thể thao và mang theo giày công sở để thay đổi. Hãy chắc chắn để ăn mặc cho thời tiết với một chiếc áo khoác (chống nước, có mũ trùm ở vùng khí hậu mưa). Mang theo giấy tờ và vật dụng cần thiết của bạn trong một chiếc ba lô nhỏ để bạn có thể đi bộ với tư thế tốt và không bị căng lưng.

Theo dõi các bước đi bộ của bạn để tạo động lực

Một máy đếm bước chân, ban nhạc thể dục hoặc ứng dụng máy đếm bước trên điện thoại di động của bạn có thể thúc đẩy bạn đăng nhập nhiều bước hơn mỗi ngày. Thêm 2000 bước nữa vào ngày của chúng tôi là một cách tốt để bắt đầu con đường của bạn đến mục tiêu 10.000 bước trở lên. Đó là khoảng 1 dặm hoặc từ 15 đến 30 phút đi bộ, tùy thuộc vào tốc độ của bạn.

Lập kế hoạch lộ trình đi bộ của bạn

Để có một cuộc đi bộ tốt nhất để làm việc, hãy lên kế hoạch trước cho lộ trình của bạn. Sử dụng một ứng dụng kế hoạch lộ trình đi bộ hoặc các công cụ trực tuyến. Khám phá các ứng dụng điện thoại di động có thể hướng dẫn bạn khi bạn đi, chẳng hạn như MapMyWalk.

Vận động cho những nơi an toàn và dễ chịu để đi bộ

Nếu không có nơi nào an toàn để bạn đi bộ trong khu phố hoặc tại nơi làm việc, đánh máy chạy bộ là một câu trả lời. Tham gia để yêu cầu một cộng đồng có thể đi bộ là giải pháp lâu dài. Những người ủng hộ người đi bộ làm việc với các thị trấn và thành phố địa phương để thúc đẩy vỉa hè tốt, đường đi bộ và đi xe đạp, công viên dễ chịu và cộng đồng khỏe mạnh hơn.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn có một công việc ít vận động, đi bộ đến nơi làm việc có thể giúp giảm số giờ không hoạt động của bạn. Bạn có thể không thể đi bộ cho toàn bộ đi lại của bạn, nhưng bạn có thể đi bộ cho một phần của nó. Bạn thậm chí có thể đi bộ về nhà từ một ngày và làm việc tiếp theo. Bạn sẽ làm cho cơ thể của bạn một lợi ích.