Thiếu vitamin D trong thời kỳ mãn kinh

Có đến một nửa đến hai phần ba phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh bị thiếu vitamin D. Nếu bạn rơi vào một trong những nhóm có nguy cơ bị thiếu hụt này, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về cách tăng lượng vitamin D của bạn.

Các bác sĩ có thể thực hiện xét nghiệm máu vitamin D để xác định xem bạn có bị thiếu vitamin D hay không. Nếu bạn bị thiếu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung vitamin D và thay đổi lối sống, như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn, có thể làm tăng mức vitamin D của bạn.

1

Thiếu phơi nắng

Phụ nữ che thân từ đầu đến chân, cho dù vì lý do tôn giáo hay văn hóa hoặc theo sở thích, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đó là nguồn vitamin D tốt nhất.

Nếu bạn giữ cho mình được bảo vệ, làm việc bên trong, hiếm khi ra ngoài hoặc nếu bạn sống ở một vị trí vĩ độ phía bắc, như New England hoặc Alaska, rất có thể bạn không nhận đủ vitamin D. Cân nhắc sử dụng bổ sung vitamin D nếu nhà cung cấp y tế của bạn đồng ý. Bạn cũng có thể thảo luận về những cách an toàn để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời với bác sĩ của bạn.

2

Tuổi già

Khi chúng ta già đi, làn da của chúng ta ít có khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời và thận của chúng ta ít có khả năng xử lý vitamin thành một dạng có thể sử dụng được. Kết hợp với xu hướng ở trong nhà, lão hóa có thể dẫn đến lượng vitamin D. rất thấp, người già, đặc biệt là những người từ 60 tuổi trở lên, thường cần bổ sung lượng vitamin D để có đủ để bảo vệ sức khỏe của xương.

3

Quá nhiều Pound

Thừa cân có liên quan đến mức vitamin D. thấp hơn nhiều có thể là do xu hướng của các tế bào mỡ bám vào vitamin. Vitamin D tan trong chất béo.

Nếu bạn thừa cân, điều quan trọng cần lưu ý là điều này có thể "giữ" vitamin D. Giảm cân sẽ giải phóng vitamin D trở lại hệ thống của bạn. Khi bạn làm việc để giảm cân, bạn có thể muốn tăng cường vitamin D bằng các chất bổ sung hoặc thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như các sản phẩm sữa và ngũ cốc tăng cường.

4

Da tối

Những người có làn da tối màu có nhiều melanin, làm giảm khả năng tạo vitamin D của da từ ánh sáng mặt trời. Mặc dù những người này ít có khả năng bị cháy nắng, nhưng họ cũng kém hiệu quả hơn trong việc biến ánh nắng mặt trời thành vitamin D, khiến họ có nhiều nguy cơ bị thiếu vitamin.Nếu bạn có làn da tối màu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có thể cần bổ sung vitamin D hay không.

5

Điều kiện y tế can thiệp vào việc hấp thụ chất béo

Một số điều kiện y tế gây ra tình trạng kém hấp thu chất béo, gây cản trở khả năng sử dụng vitamin D. Bạn cần có một lượng chất béo nhất định trong ruột để hấp thụ và chuyển hóa vitamin D, ngay cả khi bạn ở dưới ánh sáng mặt trời. Những người mắc các bệnh như Crohn, bệnh celiac, một số loại bệnh gan và xơ nang, cũng như những người đã trải qua phẫu thuật để loại bỏ các bộ phận của dạ dày và ruột (bao gồm cả phẫu thuật giảm cân), nên nói chuyện với bác sĩ về sự cần thiết phải có vitamin D.