Cách sử dụng Thiền để giảm cân

Hầu hết những người ăn kiêng sẵn sàng thử bất cứ thứ gì để làm cho quá trình giảm cân dễ dàng hơn. Hầu hết chúng ta cũng muốn giảm cân nhanh hơn và rẻ hơn. Đó là lý do tại sao thiền để giảm cân là một ý tưởng tuyệt vời. Nếu bạn chưa xem xét nó, có lẽ bạn nên. Thiền để giảm cân có thể là một cách lành mạnh và hiệu quả để ăn tốt hơn và giảm cân.

Thiền là gì?

Trước tiên, hãy rõ ràng về thiền là gì.Nếu bạn hiện không thực hành thiền định, bạn có thể tưởng tượng rằng quá trình này bao gồm việc ngồi ở một vị trí không thoải mái trong thời gian dài, hít thở sâu và không suy nghĩ gì. Đó thực sự không phải là những gì thiền định.

Thiền chỉ đơn giản là hành động tập trung sự chú ý của bạn để trở nên chánh niệm hơn. Hiệp hội Thiền Hoa Kỳ giải thích rằng "trong khi thiền, sự chú ý chảy vào bên trong thay vì tham gia vào thế giới hoạt động bên ngoài". Theo tổ chức, một thực hành thiền định có thể đánh thức những phẩm chất tích cực trong bạn.

Thiền để giảm cân

Các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của thiền lên cơ thể chúng ta và nhận thấy rằng việc tập luyện có thể giúp chúng ta thư giãn, ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe. Nhưng họ cũng bắt đầu khám phá những cách mà thiền có thể giúp chúng ta giảm cân.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã đánh giá vai trò của cách thiền có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và một số hành vi nhất định thường liên quan đến việc ăn uống kém. Họ phát hiện ra rằng thiền chánh niệm có thể giúp giảm tần suất ăn uống theo cảm xúc và ăn nhạt.

Tất nhiên, các nhà nghiên cứu không thể nói rằng thiền một mình sẽ khiến bạn giảm cân. Nhưng vì thực hành thiền là miễn phí, không có tác dụng phụ và cung cấp các lợi ích sức khỏe khác, tại sao không sử dụng nó để giúp bạn hạn chế ăn uống theo cảm xúc và tạo thói quen ăn uống chánh niệm hơn?

Làm thế nào tôi nên thiền để giảm cân?

Nếu bạn muốn thử thiền, bước đầu tiên là chọn thực hành. Có một số kiểu thiền nhưng tất cả đều theo cùng một kỹ thuật cơ bản là làm dịu tâm trí và dành thời gian để thở và nhận thức rõ hơn về cơ thể bạn trong thời điểm hiện tại. Bạn có thể thử các phương pháp khác nhau để xem phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.

Bạn cũng có thể đầu tư vào một công cụ công nghệ để giúp bạn thiền định. Vòng đeo tay WellBe theo dõi mức độ căng thẳng của bạn trong suốt cả ngày và thậm chí có thể theo dõi các vị trí mà bạn có khả năng cảm thấy lo lắng nhất. Khi ứng dụng WellBe của bạn chỉ ra rằng mức độ căng thẳng của bạn cao, bạn có thể sử dụng một trong những cách thiền được hướng dẫn để thư giãn và lấy lại cảm giác bình tĩnh.

Ngoài ra còn có những cuốn sách giúp bạn học cách thiền. Người mới đến thiền có thể thích Hạnh phúc hơn, làm thế nào để thành công trong thiền định mà không thực sự cố gắng bởi Light Watkins. Cuốn sách có một cách tiếp cận đơn giản, không vô nghĩa để xây dựng một thực hành hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn muốn thử thiền trong một nhóm được hướng dẫn, hãy xem xét đến thăm một trung tâm thiền địa phương. Hầu hết các khu vực đô thị đều có trường học hoặc cơ sở nơi các thiền giả các cấp tham gia cùng nhau để thực hành. Tại thành phố New York, Inscape cung cấp không gian độc đáo để thư giãn, vận mệnh và tập trung vào chính mình. Nếu bạn không sống trong quả táo lớn, hãy tải xuống ứng dụng Inscape để tận hưởng các dịch vụ của họ.

Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy nhiều tài nguyên trực tuyến. Để tinh chỉnh thực hành của bạn, hãy kiểm tra Thiền định có Hướng dẫn Miễn phí từ Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chánh niệm của UCLA. Hoặc nếu bạn thích cách tiếp cận cá nhân, bạn có thể tìm một giáo viên trong khu vực của mình thông qua Hiệp hội Thiền Hoa Kỳ.

Lời của DipHealth

Hãy nhớ rằng không có thực hành thiền giảm cân có thể giúp bạn giảm cân mà không thay đổi kế hoạch ăn uống và hoạt động. Điểm mấu chốt khi bạn đang cố gắng giảm cân là tạo ra sự thiếu hụt calo. Nhưng một chương trình nhận thức chánh niệm có khả năng làm cho quá trình dễ dàng hơn và có thể giúp bạn giảm cân tốt.