5 thói quen lành mạnh dễ giảm cân nhất

Đôi khi, sự thành công hay thất bại của chương trình giảm cân phụ thuộc nhiều vào thói quen hàng ngày của bạn hơn là lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện. Những việc nhỏ bạn làm như một phần của thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng đến số lượng thực phẩm bạn ăn và số lượng bạn di chuyển trong suốt cả ngày. Có những thói quen lành mạnh để giảm cân và sau đó có những thói quen có thể chống lại bạn và gây tăng cân.

Năm thói quen đơn giản này là các hoạt động dễ dàng kết hợp vào lịch trình hàng ngày của bạn. Chọn một và cố gắng thực hành nó trong tuần này. Nếu mọi việc suôn sẻ, hãy chọn một cái khác. Cố gắng thành thạo một kỹ năng tại một thời điểm để bạn không bị choáng ngợp.

Thói quen lành mạnh số 1: Xem những gì bạn uống

Bắt đầu theo dõi lượng calo trong đồ uống mà bạn tiêu thụ. Cụ thể, có một số loại đồ uống có thể có tác động lớn đến tổng lượng calo của bạn và loại lựa chọn thực phẩm mà bạn thực hiện mỗi ngày. Ví dụ, đồ uống thể thao, nước ép, trà ngọt và đồ uống cà phê có hương vị thường chứa nhiều chất béo và calo. Đôi khi những đồ uống này tự hào rằng chúng khỏe mạnh vì chúng cung cấp vitamin, nhưng chúng cũng cung cấp quá nhiều calo. Đặt cược tốt nhất của bạn là uống nước. Bạn thậm chí có thể làm nước có hương vị ở nhà để thay thế soda có hàm lượng calo cao và trà ngọt. Nhận dinh dưỡng lành mạnh (vitamin và khoáng chất) từ thực phẩm.

Thói quen lành mạnh # 2: Ngủ ngon hơn

Dù bạn có tin hay không, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể có tác động đến các lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện trong ngày. Nó cũng có thể tác động đến số lượng calo bạn tiêu thụ từ soda hoặc đồ uống cà phê. Sử dụng các mẹo đơn giản để ngủ ngon hơn để bạn có được một đêm nghỉ ngơi và thức dậy tràn đầy năng lượng cho một ngày hoạt động lành mạnh và ăn uống tốt.

Ví dụ: không sạc điện thoại của bạn bên cạnh giường của bạn. Giữ nó trong nhà bếp hoặc den khi bạn ngủ. Và cố gắng duy trì lịch trình ngủ đều đặn ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn học cách ngủ và thức dậy với ít nỗ lực hơn. Và cuối cùng, giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn vào ban đêm. Một căn phòng mát mẻ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thói quen lành mạnh # 3: Xây dựng chương trình tập thể dục cân bằng

Nếu bạn đã hoàn thành nhiệm vụ của tuần trước, bạn đã bắt đầu tập thể dục mỗi ngày. Bây giờ là lúc tạo ra một thói quen tập luyện toàn diện với các loại hoạt động thể chất khác nhau. Bạn sẽ học cách xây dựng một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và linh hoạt. Nếu bạn không thuộc về phòng tập thể dục hoặc cần trợ giúp tìm các lớp tập thể dục, hãy cân nhắc sử dụng một bài tập trực tuyến thú vị và dễ dàng để có được hoạt động bạn cần.

Nhưng hãy nhớ rằng tính nhất quán là chìa khóa. Nếu bạn thấy mình bỏ qua các phiên, chương trình của bạn có thể quá căng thẳng. Việc tập luyện vừa phải hoặc dễ dàng thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe và an toàn hơn so với việc tập luyện rất chăm chỉ.

Thói quen lành mạnh # 4: Tăng hoạt động thể chất không tập thể dục

Tập luyện hàng ngày của bạn là rất quan trọng. Nhưng nếu bạn đến phòng tập thể dục trong một giờ và dành phần còn lại của ngày để ngồi trên ghế hoặc nằm trên đi văng, có lẽ bạn đang làm hại nhiều hơn là tốt khi bạn tập thể dục. Tìm hiểu làm thế nào để tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn với NEAT, sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục.

Một cách để đảm bảo bạn có đủ hoạt động hàng ngày là đầu tư vào một bộ theo dõi thể dục. Các thiết bị này theo dõi các bước hàng ngày của bạn và hầu hết cung cấp cho bạn lời nhắc để đứng dậy và di chuyển khi bạn đã ngồi quá lâu. Các thương hiệu như Fitbit cung cấp nhiều phong cách và tính năng để bạn có thể tìm thấy một phong cách phù hợp với lối sống và ngân sách của bạn.

Thói quen lành mạnh số 5: Thiết lập lời nhắc hàng ngày

Bao quanh bạn với những người hỗ trợ và những lời nhắc nhở lành mạnh sẽ giúp bạn theo dõi kế hoạch của mình. Bạn có thể làm điều này bằng cách kết nối với những người ăn uống tốt và tập thể dục tại nơi làm việc hoặc trong khu phố của bạn.Thiết lập ngày để tập thể dục hoặc nấu các bữa ăn lành mạnh cùng nhau.

Bạn cũng nên đăng ký các tin nhắn lành mạnh trực tuyến và trên phương tiện truyền thông xã hội. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những lời nhắc nhở hàng ngày có thể có tác động lớn đến thành công giảm cân.

Hãy nhớ rằng các nhiệm vụ của tuần trước liên quan đến việc lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh và tập thể dục. Tiếp tục hoàn thành các hoạt động đó khi bạn di chuyển qua khóa học điện tử này và xây dựng một cơ thể tốt hơn.