Tai Chi là gì? Lợi ích, công dụng và hơn thế nữa

Tai chi là một phương pháp luyện tập cơ thể bao gồm một loạt các bài tập chậm, trôi chảy kết hợp chuyển động, thiền và thở nhịp nhàng. Mặc dù ban đầu nó được phát triển như một môn võ thuật, nhưng nó thường được thực hành như một hình thức "thiền di chuyển". Theo các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, các chuyển động của thái cực quyền có thể giúp kích thích dòng năng lượng quan trọng (còn được gọi là "chi") và, ngược lại, thúc đẩy chữa bệnh từ nhiều tình trạng sức khỏe.

Nhiều học viên của thái cực quyền sử dụng kỹ thuật này để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cải thiện tư thế, sự cân bằng, linh hoạt và sức mạnh. Ngoài ra, tai chi được cho là giúp tăng cường tâm trạng, giảm đau, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe của tim.

Lợi ích của Tai Chi

Trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dùng tai chi có thể có lợi cho những người có tình trạng sức khỏe nhất định.

Trong một đánh giá nghiên cứu được công bố trong Bác sĩ gia đình người Canada vào năm 2016, chẳng hạn, các nhà nghiên cứu đã phân tích các nghiên cứu được công bố trước đây và tìm thấy "bằng chứng tuyệt vời" rằng tai chi có vẻ hữu ích cho bệnh Parkinson, viêm xương khớp, ngăn ngừa té ngã, cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi và phục hồi chức năng cho bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Dưới đây là một số kết quả chính từ nghiên cứu hiện có về thái cực quyền và lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó:

Khả năng nhận thức

Đối với một đánh giá nghiên cứu được công bố trong Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ vào năm 2014, các nhà điều tra đã mở rộng 20 nghiên cứu được công bố trước đây để kiểm tra tác động của thái cực quyền đối với chức năng nhận thức ở người cao tuổi. Các nghiên cứu được xem xét đã chứng minh rằng tai chi có thể có tác dụng có lợi đối với chức năng nhận thức, đặc biệt ở người lớn tuổi mà không bị suy giảm nhận thức. Kích thước ảnh hưởng ở người lớn không bị suy giảm nhận thức là lớn so với không can thiệp và vừa phải khi so sánh với tập thể dục.

Ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi

Tai chi có thể giúp người cao tuổi cải thiện thăng bằng và ngăn ngừa té ngã, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ. Trong phân tích của 10 nghiên cứu được công bố trước đây, các tác giả của bài đánh giá đã phát hiện ra rằng tai chi thực hành trong 12 đến 26 tuần một đến ba lần mỗi tuần giúp giảm 43% tỷ lệ té ngã (so với các can thiệp khác) ở những người được theo dõi trong 12 tháng hoặc ít hơn. Không có ảnh hưởng của tai chi vào thời gian cho đến khi một người lớn tuổi đầu tiên bị ngã.

Bệnh Parkinson

Tai chi có thể có lợi cho những người mắc bệnh Parkinson, gợi ý một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Phục hồi chức năng lâm sàng vào năm 2018. Sau khi xem xét 10 nghiên cứu được công bố trước đó, các tác giả đã phát hiện ra rằng tai chi giảm đáng kể những người mắc bệnh Parkinson và đột quỵ. Tai chi cũng cải thiện sự cân bằng ở những người mắc bệnh Parkinson.

Thêm lợi ích

Nghiên cứu mới nổi cho thấy tai chi cũng có thể giúp điều trị một số tình trạng sức khỏe khác, bao gồm đau lưng và mệt mỏi liên quan đến ung thư.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy tai chi có thể là một phương pháp phục hồi chức năng tim hiệu quả cho những người bị suy tim mãn tính.

An toàn và tác dụng phụ

Mặc dù tai chi có vẻ an toàn cho hầu hết những người khỏe mạnh (khi được thực hiện đúng cách), nhưng nó không nên được sử dụng như là một thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn trong điều trị một tình trạng sức khỏe mãn tính. Ngoài ra, nếu bạn có một tình trạng sức khỏe như viêm khớp, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tai chi để xem nó có phù hợp với bạn không.

Cách luyện tập Tai Chi

Tai chi thường được dạy trong các nhóm trong trung tâm y tế, trung tâm cộng đồng, văn phòng và trường học. Bạn cũng có thể tìm hiểu các kỹ thuật tai chi từ sách, cũng như từ các tài nguyên âm thanh và video. Tuy nhiên, Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia cảnh báo rằng việc học thái cực quyền từ video hoặc sách không đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác một cách chính xác hoặc an toàn.

Cách phát âm: tai-chee

Còn được biết là: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, bóng đấm bốc