Các biện pháp tự nhiên để giảm đau nửa đầu

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết bị đau nửa đầu, có lẽ bạn cũng biết rất rõ họ có thể khó chịu như thế nào. Đau nhói, buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh là một số triệu chứng của chứng đau nửa đầu. Khoảng 20 phần trăm mọi người trải qua hào quang - những tia sáng, ngoằn ngoèo hoặc những điểm mù trong tầm nhìn của bạn hoặc ngứa ran ở một cánh tay hoặc chân.

Điều trị chứng đau nửa đầu có thể phức tạp vì nguyên nhân và nguyên nhân là do cá nhân. Dưới đây là các biện pháp có thể giúp giải quyết một số yếu tố có thể gây ra cho bạn.

Chế độ ăn kiêng và thực phẩm

Một số loại thực phẩm có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu ở một số người. Kích hoạt thực phẩm có xu hướng là cá nhân, do đó, một chế độ ăn kiêng đôi khi được khuyến nghị để xác định chính xác kích hoạt của một người. Mặc dù có thể nản lòng khi tìm ra loại thực phẩm nào gây ra vấn đề, nhưng nó có thể rất đáng giá. Dưới đây là những thực phẩm có xu hướng gây ra vấn đề:

• Rượu - Các sulfites được sử dụng làm chất bảo quản trong rượu vang đỏ có liên quan đến chứng đau nửa đầu và rượu, nói chung, có thể làm mất nước và có thể làm tăng lưu lượng máu đến não. Bên cạnh rượu vang đỏ, rượu whisky, Scotch, bia và rượu sâm banh cũng được xác định là những tác nhân tiềm năng.
• Sô cô la
• Phô mai già - Một số loại phô mai được báo cáo là có nhiều tyramine, chẳng hạn như phô mai xanh, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan và swiss.
• Bột ngọt (bột ngọt) - Một chất phụ gia thực phẩm trong nước tương, nước súp, chất làm mềm thịt, và một loạt các thực phẩm đóng gói hoặc chế biến, MSG được sử dụng để tăng hương vị. Nó cũng được tìm thấy trong thực phẩm nhà hàng. Bên cạnh bột ngọt, thực phẩm có chứa nó thường chứa nhiều natri, có thể dẫn đến mất nước, đây là một tác nhân có thể khác.
• Thịt chế biến - Xúc xích, pepperoni, salami, xúc xích và bologna có nhiều tyramine, nitrat hoặc nitrit, có thể làm giãn mạch máu và gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người.

Các loại thực phẩm khác có thể gây ra vấn đề bao gồm caffeine, các loại hạt, giấm, trái cây và nước ép, và một số loại trái cây, rau và các sản phẩm bánh mì.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít chất béo có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trong Dinh dưỡng, Chuyển hóa và Bệnh tim mạch kiểm tra ba loại chế độ ăn kiêng (chế độ ăn uống bình thường, lipid bình thường hoặc ít lipid) ở những người tham gia bị đau nửa đầu hoặc mãn tính. Sau ba tháng, chế độ ăn ít lipid làm giảm đáng kể số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu so với chế độ ăn kiêng lipid bình thường.

Tinh dầu

Tinh dầu đôi khi được sử dụng cho chứng đau nửa đầu. Các loại dầu thường được hít hoặc bôi (pha loãng) với lượng nhỏ cho da. Chúng không nên được áp dụng ở cường độ tối đa hoặc với số lượng lớn hoặc ăn vào.

Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí thần kinh châu Âu thấy rằng hít dầu oải hương có thể giúp giảm triệu chứng nhanh hơn trong cơn đau nửa đầu. Những người tham gia nghiên cứu hít tinh dầu oải hương hoặc sử dụng giả dược (parafin lỏng) trong 15 phút. Họ được yêu cầu ghi lại mức độ nghiêm trọng và triệu chứng đau đầu của họ cứ sau 30 phút trong hai giờ. Những người sử dụng dầu hoa oải hương đã giảm mức độ nghiêm trọng đau đầu nhiều hơn.

Các huyệt đạo

Đối với một số người bị chứng đau nửa đầu, kích thích một số điểm áp lực trên cơ thể (thường ở bàn tay và cổ tay) có thể giúp giảm triệu chứng.Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trong Khoa học thần kinh thấy rằng áp lực áp dụng cho một điểm bấm huyệt trên cổ tay (được gọi là PC6) làm giảm các triệu chứng buồn nôn trong chứng đau nửa đầu. PC6 đôi khi được sử dụng cho chứng say tàu xe và các loại buồn nôn khác và là điểm bấm huyệt được kích thích trong các sản phẩm được bán trên thị trường như "Sea Band" hoặc bấm huyệt.

Trong khi bấm huyệt kích thích các điểm bằng áp lực ngón tay, một số nghiên cứu cho thấy châm cứu bằng kim có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Một báo cáo được công bố trong Cơ sở dữ liệu tổng quan của Burrane vào năm 2016 đã xem xét các nghiên cứu được công bố trước đây về việc sử dụng châm cứu để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Các tác giả của nghiên cứu đã kết luận rằng bằng chứng sẵn có cho thấy rằng châm cứu có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu và có thể ít nhất có hiệu quả như điều trị bằng thuốc dự phòng.

Yoga

Thực hành yoga có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu, cho thấy một nghiên cứu được công bố trên Advanced Biomedical Research. Đối với nghiên cứu, phụ nữ bị chứng đau nửa đầu nhận được thuốc hoặc tham gia khóa đào tạo yoga kéo dài 12 tuần bên cạnh việc nhận thuốc. Sau thời gian ba tháng, những người tham gia tập luyện yoga đã giảm đáng kể tần suất đau nửa đầu, mức độ nghiêm trọng và ảnh hưởng của cơn đau đầu đến cuộc sống của họ. Không có sự khác biệt về nồng độ oxit nitric trong máu (một phân tử được cho là đóng vai trò chính trong chứng đau nửa đầu).

Dòng dưới cùng

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết bị đau nửa đầu, bạn có thể biết họ suy nhược như thế nào. Quản lý thường xuyên và thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Ngay cả những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như giữ nước và lên lịch ngủ đều đặn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với một số người. Bác sĩ có thể giúp bạn khám phá các lựa chọn điều trị và thảo luận về thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.