Cách đốt cháy 300 Calo trong 30 phút

Nếu bạn đang cố gắng đốt cháy calo và giảm cân bằng máy tập tim mạch, chúng tôi có một thách thức đối với bạn: Đặt tạp chí xuống, tắt tivi, lấy khăn ra khỏi màn hình và ngừng nhìn đồng hồ. Được rồi, bạn có thể giữ máy nghe nhạc iPod hoặc MP3, nhưng mọi thứ khác phải đi. Tại sao các biện pháp quyết liệt? Nếu bạn không chú ý, bạn có thể không làm việc chăm chỉ như bạn nghĩ.

3 bài tập tim mạch giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Không có gì sai khi phân vùng theo thời gian khi bạn tập luyện, nhưng nếu bạn làm điều đó mọi lúc, thật dễ dàng để giảm bớt cường độ của bạn.

Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn chú ý đến những gì bạn đang làm, thay đổi cài đặt trên máy của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Sửa đổi mỗi bài tập theo mức độ tập thể dục của bạn và thoải mái tăng hoặc giảm tốc độ, độ nghiêng và / hoặc thời gian tập luyện để phù hợp với nhu cầu của bạn.

Đối với mỗi bài tập, hãy khởi động với 5 đến 10 phút tập cardio nhẹ và theo dõi nỗ lực nhận thức của bạn hoặc theo dõi nhịp tim của bạn. Sử dụng máy tính calo này để xác định bạn đang đốt bao nhiêu calo. Kết thúc với một hạ nhiệt và kéo dài.

Máy chạy bộ

• Bắt đầu với độ nghiêng ở mức 0 và tốc độ ở tốc độ vừa ra khỏi vùng thoải mái của bạn (đi bộ hoặc chạy bộ). Nhận thức gắng sức (PE) = Cấp 5.
• 1 phút: Tăng độ nghiêng hai phần trăm cứ sau 15 giây. PE = 5-6
• 1 phút: Giảm độ nghiêng một phần trăm cứ sau mười lăm giây. PE = 6-7
• 3 phút: Đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ vừa phải. PE = 5
• Lặp lại toàn bộ chu kỳ trong 30 phút trở lên
• Lượng calo xấp xỉ được đốt cháy: 320 (dựa trên người 140 lb)

Huấn luyện viên elip

• Sử dụng chương trình thủ công, nhập thời gian tập luyện là 30 phút và chọn mức kháng cự đưa bạn ra khỏi vùng thoải mái (PE = 5).
• 6 phút: Tăng độ dốc / lực cản để bạn làm việc chăm chỉ hơn. PE = 6
• 2 phút: Tăng sức đề kháng vài lần sau mỗi 30 giây. PE = 7-8
• 2 phút: Giảm sức đề kháng xuống mức thoải mái. PE = 5
• 6 phút: Đặt đường dốc / kháng cự ở mức trung bình và đi lùi. PE = 5-6
• Lặp lại toàn bộ chu kỳ trong thời gian còn lại để hoàn thành 30 phút.
• Lượng calo bị đốt cháy: 250-300 (dựa trên người 140 lb)

Xe đạp tại chỗ

• Sử dụng chương trình thủ công, nhập thời gian tập luyện của bạn là 30 phút và chọn mức kháng cự ngoài vùng thoải mái của bạn
• 5 phút: Đạp xe với tốc độ vừa phải. PE = 5.
• 2 phút: Tăng sức đề kháng của bạn lên hai đến ba lần sau mỗi 30 giây. PE = 6-8
• 2 phút: Giảm sức đề kháng của bạn xuống hai đến ba lần sau mỗi 30 giây. PE = 6-8
• 1 phút: Đặt mức kháng cự ở mức cao và chu kỳ nhanh nhất có thể. PE = 8-9
• Lặp lại toàn bộ chu kỳ trong 30 phút trở lên.
• Lượng calo bị đốt cháy: 245 (dựa trên người 140 lb)

Lên đường

Thay vì dành 40 phút bên trong phòng tập thể dục ướt đẫm mồ hôi, hãy ra ngoài đi bộ / chạy bộ.

• Làm nóng với đi bộ nhanh / chạy bộ chậm trong 5 đến 10 phút.
• Chạy bộ / đi bộ nhanh trong 3 phút.
• Chạy nước rút hoặc đi bộ nhanh nhất có thể trong 30 giây hoặc đến một cái gì đó ở xa (hộp thư, cây, v.v.).
• Lặp lại chu trình này trong 20 đến 30 phút, giữ PE trong khoảng 5-9.

Bạn cũng có thể thử mạch ngoài trời 1 này để tăng cường tập luyện ngoài trời và tăng cường độ hơn nữa.

Thay đổi cài đặt của bạn không chỉ làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn, nó buộc bạn phải chú ý đến những gì bạn đang làm, mức độ làm việc chăm chỉ và mỗi khoảng thời gian là bao lâu. Điều này không chỉ giúp bạn không bị nhàm chán, nó còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng sức chịu đựng của bạn rất nhanh. Tất cả bạn phải chú ý là những gì bạn đang làm trong khoảng thời gian ngắn đó. Phần còn lại của tập luyện không thành vấn đề.

Sử dụng kỹ thuật này với bất kỳ hoạt động cardio nào để giữ cho mọi thứ thú vị.