Vắng mạnh quan trọng hơn abs phẳng

Nếu bạn có thể chọn một phần của cơ thể để thay đổi, điêu khắc và tạo hình, đó sẽ là gì? Đối với những người trong chúng ta có nhiều bộ phận cơ thể không phù hợp với hình dạng mong muốn của chúng tôi, đó là một câu hỏi khó. Nhưng, hầu như không ai trong chúng ta sẽ từ chối lời hứa về một cái bụng phẳng, được điêu khắc với sáu múi để mọi người nhìn thấy và chiêm ngưỡng.

Sự thật phũ phàng về điều đó là, đối với nhiều người trong chúng ta, đây là một điều tưởng tượng mà cơ thể chúng ta không thể đạt được, ít nhất là không phải làm việc nhiều hơn nhiều người trong chúng ta có khả năng và / hoặc có thời gian và mong muốn làm.Chặn rằng, có những yếu tố di truyền có thể cản trở chúng ta, làm cho mục tiêu của cơ bụng phẳng nằm ngoài tầm với.

Chúng tôi có thể không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát cơ bụng của mình, nhưng chúng tôi có thể kiểm soát chúng mạnh như thế nào Cơ bụng sáu múi trông đẹp, nhưng cơ bụng mạnh mẽ có thể khiến bạn cảm thấy tốt Một cột sống được hỗ trợ làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và bảo vệ bạn khỏi đau lưng và chấn thương. Di chuyển ngoài crunches, ngoài sáu múi, có thể cho bạn thấy cơ bụng của bạn thực sự có thể làm gì.

Sự thật về abs

Huyền thoại Ab đã tồn tại trong nhiều thập kỷ, thậm chí có thể là hàng thế kỷ, tất cả là do mục tiêu duy nhất đó cho cơ bụng phẳng, săn chắc. Nếu đây là một trong những mục tiêu của bạn, thì một mục tiêu mà bạn đã không đạt được cho dù bạn có làm bao nhiêu cuộc khủng hoảng, biết một vài sự kiện có thể giúp bạn có được cái nhìn rõ ràng về những gì bạn có thể và không thể làm để làm dịu cơ bụng của bạn:

• Bài tập ab sẽ không cung cấp cho bạn cơ bụng sáu múi. Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa thấy rằng sáu tuần tập ab (không có loại hình đào tạo nào khác) không hề giảm mỡ quanh cơ bụng.
• Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong khả năng có được cơ bụng phẳng, với phụ nữ có thời gian khó khăn hơn nam giới, đơn giản là vì họ có xu hướng lưu trữ chất béo dư thừa và là nơi ưa thích để mỡ ở phụ nữ có xu hướng ở quanh bụng, đặc biệt là sau mãn kinh.
• Cơ bụng sáu múi trông tuyệt vời ở bãi biển hoặc phòng tập thể dục, nhưng mạnh abs có thể làm nhiều hơn cho bạn: Một cột sống được hỗ trợ và bảo vệ khỏi đau lưng và chấn thương.
• Tập trung vào cơ bụng mạnh mẽ với một loạt các bài tập không chỉ có thể giúp cơ thể bạn hỗ trợ nhiều hơn cho các hoạt động hàng ngày, nó có thể giải phóng bạn khỏi mục tiêu khó nắm bắt đó là tập cơ bụng. Thật là nhẹ nhõm khi buông bỏ một thứ gì đó không gây ra gì ngoài sự giận dữ và thất vọng.

Ngoài Six-Pack

Tập trung vào cơ bụng mạnh có nghĩa là sự hiểu biết cơ bản về cơ bụng của bạn làm gì:

• Các cơ bụng của bạn ổn định thân mình để duy trì tư thế tốt.
• Cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh là rất quan trọng để ngăn ngừa đau lưng và chấn thương.
• Những gì bạn làm; đi bộ, uốn cong, ngồi, đứng, vươn và nâng, liên quan đến cơ bụng và lưng của bạn. Nếu thân hình của bạn không mạnh mẽ hoặc mất cân bằng, bạn sẽ nhanh chóng trở thành một trong hàng triệu người bị đau lưng mãn tính.
• Transverse Abdominis (TVA) thường bị bỏ qua để ủng hộ các cơ rõ hơn của trực tràng abdominis (cơ bụng sáu múi) nhưng cực kỳ quan trọng đối với hoạt động hàng ngày. Nó thực sự quấn quanh cột sống của bạn, mang lại sự ổn định tối đa cho cột sống.

Tận dụng tối đa các bài tập Ab của bạn

Bây giờ chúng tôi biết rằng thực hiện hàng trăm cuộc khủng hoảng mỗi ngày không phải là cách hiệu quả nhất để tăng cường cơ bụng của bạn. Một bài tập ab hiệu quả bao gồm các bước sau:

• Chọn 5-10 bài tập làm việc tất cả các cơ của lõi, TVA, bên trong và bên ngoài, trực tràng abdominis và lưng dưới. Bạn cũng muốn bao gồm các bài tập liên quan đến uốn cong (như crunches bóng), xoay (như xe đạp) và bài tập niềng răng hoặc isometric (như tấm ván).
• Bao gồm cả bài tập sàn và bài tập ab đứng để nhắm mục tiêu cả sức mạnh và chức năng.
• Thực hiện 1-3 bộ 8-16 lần lặp lại mỗi bài tập khoảng 3-5 ngày một tuần.
• Thực hiện mỗi bài tập trong các động tác chậm, có kiểm soát. Đi quá nhanh liên quan đến việc sử dụng động lượng, làm cho các bài tập kém hiệu quả. Bạn cũng có thể thêm sức đề kháng (giữ một trọng lượng trong quá trình crunch chẳng hạn) nếu bạn cần cường độ cao hơn.
• Thực hiện một chương trình đầy đủ về tim mạch, rèn luyện sức mạnh và kéo dài cùng với thói quen ab của bạn để có kết quả tốt nhất.
• Ăn một chế độ ăn ít calo lành mạnh với chương trình của bạn là điều cần thiết để giảm mỡ cơ thể.

Bây giờ bạn đã được giáo dục về những gì cơ bụng của bạn làm và cách bạn nên tập chúng, hãy xem bài tập bụng này bao gồm các bài tập cho TVA, trực tràng abdominis, xiên và lưng dưới.