Thực đơn mẫu cho chế độ ăn 1.200 calo

Bạn đang vội để giảm thêm vài cân? Bạn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách tuân theo chế độ ăn ít calo, vì chế độ ăn 1.200 calo mỗi ngày này, nhưng bạn phải làm đúng để đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Theo chế độ ăn ít calo sẽ không khó nếu bạn bao gồm nhiều thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng. Trên thực tế, đó là một điều cần thiết bởi vì không có chỗ cho thực phẩm không hoàn toàn bổ dưỡng.

Vậy bạn làm gì? Chọn nhiều trái cây và rau quả ít calo, nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein ít chất béo. Dưới đây là hai thực đơn 1.200 calo mỗi ngày để bạn bắt đầu.

1.215 thực đơn calo không có chất làm ngọt không dinh dưỡng

Bữa ăn sáng

• Một chén bột yến mạch
• Một nửa cốc sữa không béo
• Một muỗng mật ong
• Một nửa quả việt quất
• Một tách cà phê hoặc trà đơn giản như một thức uống

Bữa trưa

• Hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100%, ức gà tây thái lát, lát cà chua, rau diếp và một muỗng mù tạt
• Một nửa cốc cà rốt thái lát
• Nước làm nước giải khát

Bữa tối

• Ba ounce cá hồi nướng
• Một chén đậu xanh
• Salad với một chén rau bina sống, năm quả cà chua anh đào và một nửa bông hoa cải xanh với nước cốt chanh như một loại nước sốt
• Nước với một lát chanh làm nước giải khát

Đồ ăn nhẹ

• Một quả táo với 12 quả hạnh
• Một vài ly nước
• Một cốc sữa không béo
• Một nửa cốc sữa chua nguyên chất với một thìa mật ong
• Một cốc dâu tây.

Thông tin dinh dưỡng

• Tổng lượng calo - 1,215
• Tổng chất béo - 17,7 phần trăm (25 gram)
• Tổng Protein - 23 phần trăm (72 gram)
• Tổng lượng carbohydrate - 59,3 phần trăm (185 gram)
• Natri - 1.402 miligam
• Đường - 107 gram
• Cholesterol - 94 miligam
• Chất béo bão hòa - 5,0 gram
• Chất xơ - 28 gram

Thực đơn 1,218 calo với chất làm ngọt không dinh dưỡng

Bữa ăn sáng

• Một cốc ngũ cốc nguyên hạt
• Một gói Sucralose
• Một nửa cốc sữa không béo
• Một cốc nước cam 100 phần trăm như một thức uống

Bữa trưa

• Salad được làm bằng hai chén rau xanh, hai ounce cá ngừ albacore (đóng gói trong nước), một nửa cốc cà chua cherry với hai muỗng canh giấm balsamic như một loại nước sốt.
• Diet soda như một thức uống

Bữa tối

• Một miếng thịt lợn ba ounce
• Một củ khoai lang nướng
• Một chén măng tây hấp
• Một muỗng canh dầu ô liu
• Một ly rượu vang trắng nhỏ

Đồ ăn nhẹ

• Một bánh mì pita nhỏ với hai muỗng canh hummus
• Một quả lê
• Một phục vụ sữa chua ít chất béo, không đường
• Một cốc quả việt quất
• Hai phần ba cốc cà rốt cho trẻ em với một ounce rau nhúng không chất béo
• Một vài ly nước với những lát chanh hoặc chanh

Thông tin dinh dưỡng

• Tổng lượng calo - 1,218
• Tổng chất béo - 14,6 phần trăm (20 gram)
• Tổng Protein - 22,6 phần trăm (70 gram)
• Tổng lượng carbohydrate - 56,8 phần trăm (176 gram)
• Natri - 1.615 miligam
• Đường - 86 gram
• Cholesterol - 116 miligam
• Chất béo bão hòa - 5,0 gram
• Chất xơ - 24 gram

Bắt đầu chế độ ăn ít calo

Sẽ là khôn ngoan khi gặp bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn ít calo để đảm bảo đó là lựa chọn đúng đắn cho tình trạng sức khỏe của bạn và bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào.

Một chế độ ăn kiêng 1200 calo không phù hợp với mỗi người. Nếu những kế hoạch bữa ăn này không phù hợp với nhu cầu calo của bạn, chúng tôi cũng có thực đơn cho 1.500 calo mỗi ngày và 1.700 calo mỗi ngày.

Phần ăn và kích cỡ phục vụ là chìa khóa để thành công trong chế độ ăn kiêng, vì vậy bạn sẽ cần một bộ cốc đo lường và thìa đo lường tốt, cộng với cân bếp cho đến khi bạn quen với việc ước tính kích thước phục vụ của mình.

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo