Lạc quan học được như thế nào có thể cải thiện cuộc sống của bạn

Lạc quan học được bao gồm phát triển khả năng nhìn thế giới từ một quan điểm tích cực. Nó thường tương phản với sự bất lực học được. Bằng cách thách thức tự nói chuyện tiêu cực và thay thế những suy nghĩ bi quan bằng những suy nghĩ tích cực hơn, mọi người có thể học cách trở nên lạc quan hơn.

Lợi ích

Có một số lợi ích để trở thành một người lạc quan hơn. Một số trong nhiều lợi thế của sự lạc quan mà các nhà nghiên cứu đã khám phá bao gồm:

• Kết quả sức khỏe tốt hơn: Một nghiên cứu cho thấy những người lạc quan hơn ở tuổi 25 sẽ khỏe mạnh hơn sau này trong độ tuổi từ 45 đến 60 so với những người đồng nghiệp bi quan hơn.
• Nhịp cuộc sống dài hơn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lạc quan có xu hướng sống lâu hơn những người bi quan.
• Mức độ căng thẳng thấp hơn: Những người lạc quan không chỉ trải nghiệm ít căng thẳng hơn, họ còn đối phó với nó tốt hơn. Họ có xu hướng kiên cường hơn và phục hồi sau thất bại nhanh hơn Thay vì trở nên quá tải và chán nản bởi các sự kiện tiêu cực, họ tập trung vào việc tạo ra những thay đổi tích cực sẽ cải thiện cuộc sống của họ.

• Động lực cao hơn: Trở nên lạc quan hơn cũng có thể giúp bạn duy trì động lực khi theo đuổi mục tiêu. Khi cố gắng giảm cân chẳng hạn, những người bi quan có thể bỏ cuộc vì họ tin rằng chế độ ăn kiêng không bao giờ có tác dụng. Mặt khác, những người lạc quan có nhiều khả năng tập trung vào những thay đổi tích cực mà họ có thể thực hiện sẽ giúp họ đạt được mục tiêu.
• Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Những người lạc quan báo cáo mức độ hạnh phúc cao hơn so với những người bi quan. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng dạy các kỹ thuật lạc quan đã học có thể làm giảm đáng kể trầm cảm.

Trong một nghiên cứu, trẻ em có yếu tố nguy cơ mắc trầm cảm được đưa vào một chương trình đào tạo nơi chúng được dạy các kỹ năng liên quan đến sự lạc quan đã học. Kết quả nghiên cứu cho thấy trẻ em có các yếu tố nguy cơ có nhiều khả năng xuất hiện các triệu chứng trầm cảm từ trung bình đến nặng khi theo dõi hai năm. Tuy nhiên, những người đã được đào tạo về kỹ năng lạc quan và chống trầm cảm đã học được một nửa khả năng phát triển các triệu chứng trầm cảm như vậy.

5 sự thật khó tin về những người lạc quan

Lạc quan so với bi quan

Những người bi quan có xu hướng tin rằng những điều tồi tệ chỉ đơn giản là bị ràng buộc xảy ra, rằng họ có lỗi, và kết quả tiêu cực sẽ là vĩnh viễn. Những người lạc quan, mặt khác, mong đợi rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra với họ. Họ có xu hướng xem thất bại là sự kiện tạm thời do hoàn cảnh.Thay vì từ bỏ hoặc cảm thấy bất lực trước thất bại, những người lạc quan coi đó là một thách thức có thể vượt qua hoặc sửa chữa.

Những người lạc quan và bi quan có xu hướng khác nhau về phong cách giải thích, hoặc cách họ giải thích về các sự kiện diễn ra trong cuộc sống của họ. Sự khác biệt chính trong các phong cách giải thích này có xu hướng tập trung vào:

• Cá nhân hóa: Khi mọi thứ đi sai hướng, những người lạc quan có xu hướng đổ lỗi cho các lực lượng hoặc hoàn cảnh bên ngoài. Mặt khác, những người bi quan có nhiều khả năng tự trách mình vì những điều không may trong cuộc sống của họ. Đồng thời, những người lạc quan có xu hướng xem các sự kiện tốt là kết quả của nỗ lực của chính họ, trong khi những người bi quan liên kết kết quả tốt với những ảnh hưởng bên ngoài.
• Vĩnh viễn: Những người lạc quan có xu hướng xem thời điểm xấu là tạm thời. Bởi vì điều này, họ cũng có xu hướng có khả năng phục hồi tốt hơn sau những thất bại hoặc thất bại. Những người bi quan có nhiều khả năng xem các sự kiện tiêu cực là vĩnh viễn và không thể thay đổi. Đây là lý do tại sao họ thường dễ bỏ cuộc hơn khi mọi thứ trở nên khó khăn.

• Tính phổ biến: Khi những người lạc quan trải nghiệm thất bại trong một lĩnh vực, họ không để nó ảnh hưởng đến niềm tin của họ về khả năng của họ trong các lĩnh vực khác. Những người bi quan, tuy nhiên, xem thất bại là phổ biến hơn. Nói cách khác, nếu họ thất bại ở một điều, họ tin rằng họ sẽ thất bại ở mọi thứ.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bi quan có xu hướng thuộc thiểu số. Hầu hết mọi người (ước tính đã dao động trong khoảng từ 60 đến 80 phần trăm) có xu hướng lạc quan ở các mức độ khác nhau.

Nguồn gốc

Lạc quan học được là một khái niệm xuất hiện từ nhánh tâm lý tương đối trẻ được gọi là tâm lý học tích cực. Lạc quan học được giới thiệu bởi nhà tâm lý học Martin Seligman, người được coi là cha đẻ của phong trào tâm lý tích cực. Theo Seligman, quá trình học cách lạc quan là một cách quan trọng để giúp mọi người tối đa hóa sức khỏe tinh thần và sống một cuộc sống tốt hơn.

Chính Seligman đã gợi ý rằng công việc của anh ban đầu tập trung vào sự bi quan. Là một nhà tâm lý học lâm sàng, ông có xu hướng tìm kiếm các vấn đề và cách khắc phục chúng. Mãi cho đến khi một người bạn chỉ ra rằng công việc của anh ta thực sự là về sự lạc quan, anh ta thực sự bắt đầu tập trung vào cách lấy những gì tốt và làm cho nó thậm chí còn tốt hơn.

Đằng sau tâm lý của suy nghĩ tích cực là gì?

Bất lực học được

Công việc của Seligman ngay từ đầu trong sự nghiệp tập trung vào những gì được gọi là sự bất lực đã học, liên quan đến việc từ bỏ khi bạn tin rằng không có gì bạn làm sẽ tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào.

Phong cách giải thích đóng một vai trò trong sự bất lực học được này. Làm thế nào mọi người giải thích những điều xảy ra với họ, cho dù họ xem chúng là do bên ngoài hoặc nội lực gây ra, góp phần vào việc mọi người có trải nghiệm sự bất lực này hay không.

Một hướng đi mới trong tâm lý học

Kết quả của sự thay đổi mô hình này, Seligman đã viết một cuốn sách tập trung vào tâm lý của sự lạc quan đã học. Công việc của ông đã giúp truyền cảm hứng cho sự phát triển của tâm lý tích cực. Seligman tiếp tục trở thành chủ tịch Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, được bầu bằng phiếu bầu lớn nhất trong lịch sử của APA. Chủ đề của ông trong năm tập trung vào chủ đề tâm lý học tích cực.

Tâm lý chỉ mới hình thành được một nửa, anh tin. Ở đó có một cơ thể vững chắc của nghiên cứu và thực hành về cách điều trị bệnh tâm thần, chấn thương và đau khổ tâm lý, mặt khác tập trung vào làm thế nào để hạnh phúc và làm thế nào để sống một cuộc sống tốt, chỉ ở giai đoạn trứng nước. Ông tin rằng nếu mọi người có thể học cách trở nên lạc quan, họ có thể có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Bạn có thể học được sự lạc quan?

Mặc dù có thể rõ ràng rằng sự lạc quan có thể mang lại lợi ích, nhưng sau đó nó trở thành một câu hỏi về việc mọi người có thể học hỏi để có một quan điểm tích cực hơn hay không. Thậm chí những người bi quan nhất có thể điều chỉnh thế giới quan của họ?

Là những người sinh ra lạc quan, hay nó là một kỹ năng có thể học được?

Các nhà nghiên cứu cho rằng ngoài việc di truyền một phần, mức độ lạc quan cũng bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm thời thơ ấu, bao gồm sự ấm áp của cha mẹ và sự ổn định tài chính.

Tuy nhiên, công việc của Seligman cho thấy có thể học các kỹ năng có thể giúp bạn trở thành một người lạc quan hơn. Bất cứ ai cũng có thể học những kỹ năng này, bất kể họ bắt đầu bi quan như thế nào.

Có một thời gian tối ưu để phát triển sự lạc quan này?

Nghiên cứu của Seligman cho thấy có thể có ích khi dạy trẻ kỹ năng lạc quan đủ muộn trong thời thơ ấu để trẻ có kỹ năng siêu nhận thức để suy nghĩ về suy nghĩ của bản thân, nhưng trước khi bắt đầu dậy thì. Dạy các kỹ năng như vậy trong giai đoạn quan trọng này có thể là chìa khóa để giúp trẻ tránh khỏi một số bệnh lý tâm lý, bao gồm trầm cảm.

Mô hình ABCDE

Seligman tin rằng bất cứ ai cũng có thể học cách trở nên lạc quan hơn. Ông đã phát triển một bài kiểm tra lạc quan đã học được thiết kế để giúp mọi người khám phá ra họ lạc quan như thế nào. Những người bắt đầu lạc quan hơn có thể cải thiện sức khỏe cảm xúc của chính họ, trong khi những người bi quan hơn có thể có lợi bằng cách giảm cơ hội gặp phải các triệu chứng trầm cảm.

Phương pháp tiếp cận học tập lạc quan của Seligman dựa trên các kỹ thuật hành vi nhận thức được phát triển bởi Aaron Beck và liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý được tạo ra bởi Albert Ellis. Cả hai phương pháp đều tập trung vào việc xác định những suy nghĩ tiềm ẩn ảnh hưởng đến hành vi và sau đó tích cực thách thức những niềm tin đó.

Cách tiếp cận của Seligman được gọi là mô hình "ABCDE" về sự lạc quan đã học:

• Nghịch cảnh là tình huống kêu gọi phản hồi
• Niềm tin là cách chúng tôi diễn giải sự kiện
• Kết quả là cách chúng ta cư xử, phản hồi hoặc cảm nhận
• Tranh chấp là nỗ lực chúng ta bỏ ra để tranh luận hoặc tranh chấp niềm tin
• Năng lượng là kết quả xuất hiện từ việc cố gắng thử thách niềm tin của chúng ta

Để sử dụng mô hình này để học cách lạc quan hơn:

Nghịch cảnh

Hãy suy nghĩ về một loại nghịch cảnh gần đây bạn đã phải đối mặt. Nó có thể là một cái gì đó liên quan đến sức khỏe của bạn, gia đình bạn, các mối quan hệ của bạn, công việc của bạn hoặc bất kỳ loại thử thách nào khác mà bạn có thể gặp phải.

Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng gần đây bạn đã bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới nhưng bạn đang gặp khó khăn khi gắn bó với nó.

Niềm tin

Ghi lại loại suy nghĩ đang chạy qua tâm trí bạn khi bạn nghĩ về nghịch cảnh này. Hãy trung thực như bạn có thể và đừng cố gắng mặc áo đường hoặc chỉnh sửa cảm xúc của bạn.

Trong ví dụ trước, bạn có thể nghĩ những điều như "Tôi không giỏi theo kế hoạch tập luyện của mình", "Tôi sẽ không bao giờ có thể đạt được mục tiêu của mình" hoặc "Có lẽ tôi không đủ sức để đạt được mục tiêu của mình."

Kết quả

Xem xét những loại hậu quả và hành vi xuất hiện từ niềm tin mà bạn đã ghi lại ở bước 2. Những niềm tin đó có dẫn đến hành động tích cực hay chúng khiến bạn không đạt được mục tiêu?

Trong ví dụ của chúng tôi, bạn có thể nhanh chóng nhận ra rằng những niềm tin tiêu cực mà bạn thể hiện khiến việc gắn bó với kế hoạch tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn. Có lẽ bạn đã bắt đầu bỏ qua việc tập luyện nhiều hơn hoặc nỗ lực ít hơn khi bạn đến phòng tập thể dục.

Tranh chấp

Tranh chấp niềm tin của bạn. Hãy suy nghĩ về niềm tin của bạn từ bước 2 và tìm kiếm những ví dụ chứng minh những niềm tin đó sai. Hãy tìm bất kỳ ví dụ nào thách thức các giả định của bạn.

Ví dụ, bạn có thể xem xét tất cả các lần bạn đã hoàn thành thành công bài tập của mình. Hoặc thậm chí những lần khác mà bạn đã đặt mục tiêu, làm việc hướng tới nó và cuối cùng đạt được nó.

Năng lượng

Xem xét làm thế nào mà bạn cảm thấy bây giờ bạn đã thách thức niềm tin của bạn. Làm thế nào để tranh chấp niềm tin trước đây của bạn làm cho bạn cảm thấy?

Sau khi nghĩ về những lần bạn đã làm việc chăm chỉ cho mục tiêu của mình, bạn có thể cảm thấy có nhiều năng lượng và động lực hơn. Bây giờ bạn đã thấy rằng nó không vô vọng như bạn đã tin trước đây, bạn có thể có cảm hứng hơn để tiếp tục thực hiện các mục tiêu của mình.

Học tập lạc quan có thể mất thời gian

Hãy nhớ rằng, đây là một quá trình liên tục mà bạn có thể cần phải lặp lại thường xuyên. Khi bạn thấy mình phải đối mặt với thử thách, hãy nỗ lực làm theo các bước này. Cuối cùng, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để xác định niềm tin bi quan và thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Quá trình này cuối cùng cũng có thể giúp bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực và tiếp cận những thách thức với sự lạc quan hơn.

Phê bình & Cạm bẫy tiềm năng

Một số nhà phê bình đã lập luận rằng một số chương trình đào tạo lạc quan đã học ít hơn về việc dạy mọi người trở nên lạc quan hơn và nhiều hơn về việc giảm sự bi quan. Các nhà nghiên cứu khác tin rằng phong cách giải thích thực sự có thể ít liên quan đến sự lạc quan hơn so với trước đây.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy sự lạc quan cũng có thể có mặt tiêu cực. Những người quá lạc quan và có lẽ lạc quan phi thực tế có thể dễ bị tự ái. Có một khuynh hướng lạc quan cũng có thể khiến mọi người chấp nhận rủi ro về sức khỏe và tham gia vào các hành vi rủi ro vì họ đánh giá thấp mức độ nguy hiểm của chính họ.

Trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra những cạm bẫy tiềm tàng của việc lạc quan thái quá hoặc phi thực tế, hầu hết các nghiên cứu đã ủng hộ ý kiến ​​cho rằng có một mối liên hệ tích cực giữa sự lạc quan và sức khỏe tổng thể. Lạc quan, ví dụ, là một yếu tố dự báo cho sức khỏe thể chất tốt hơn khi mọi người già đi.

Một từ từ DipHealth

Có lẽ điều đáng khích lệ nhất về sự lạc quan là nó liên quan đến các kỹ năng có thể học và đưa vào thực tế. Cuối cùng, sự lạc quan đã học là về nhiều thứ hơn là chỉ cải thiện sức khỏe của bạn hoặc tránh xa các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lòng tự trọng thấp. Seligman gợi ý rằng đó cũng có thể là một lộ trình để tìm mục đích của bạn trong cuộc sống. "Lạc quan là vô giá cho cuộc sống có ý nghĩa. Với niềm tin vững chắc vào một tương lai tích cực, bạn có thể ném mình vào dịch vụ của những gì lớn hơn bạn," anh giải thích.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Carver, CS, Scheier, MF, & Segerstrom, SC. Lạc quan. Đánh giá tâm lý lâm sàng. 2010; 30: 879-889. DOI: 10.1016 / j.cpr.2010.01.006.

• Seligman, MEP & Schulman, P. Nhóm phòng ngừa trầm cảm và các triệu chứng lo âu. Nghiên cứu hành vi và trị liệu. 2007; 45 (6): 1111-1126. DOI: 10.1016 / j.brat.2006.09.010.

• Seligman, MEP. Lạc quan học được: Làm thế nào để thay đổi tâm trí và cuộc sống của bạn. New York: Ngôi nhà ngẫu nhiên; 2011.