Bao nhiêu calo trong một pound chất béo?

Cha mẹ thường tự hỏi làm thế nào con họ có thể tăng cân nhanh như vậy, đặc biệt là khi chế độ ăn kiêng của chúng không quá tệ. Rốt cuộc, con bạn không cần phải ăn một túi khoai tây chiên lớn, một khẩu phần đôi trong mỗi bữa ăn, soda cỡ lớn hoặc một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ mỗi tối để trở nên thừa cân.

Mặc dù điều đó thường sẽ làm điều đó, nhưng thường thì đó là những thứ nhỏ hơn leo lên bạn và đó là một vài calo bổ sung ngày qua ngày khiến trẻ em ngày càng trở nên thừa cân.

Calo và chất béo

Hiểu được cần bao nhiêu calo để tăng một pound chất béo có thể giúp bạn hiểu điều này xảy ra như thế nào. Một pound chất béo tương đương với khoảng 3500 calo. Điều đó có nghĩa là nếu bạn ăn thêm 350 calo thực phẩm mỗi ngày, tương đương với một miếng bánh lớn hoặc một ly sữa vừa, bạn sẽ tăng thêm một pound sau mỗi 10 ngày (350x10). Hoặc bạn sẽ tăng cân trong khoảng 20 ngày nếu bạn ăn hoặc uống thêm 175 calo mỗi ngày (175x20).

Mặt khác, ăn ít hơn 175 calo mỗi ngày có thể có nghĩa là con bạn có thể giảm một pound mỗi 20 ngày.

Hoặc nếu họ giữ chế độ ăn kiêng như cũ, nhưng đốt cháy thêm 175 calo mỗi ngày bằng cách tập thể dục nhiều hơn, thì một lần nữa, họ có thể giảm một pound trong khoảng 20 ngày.

Làm thế nào điều này có thể giúp bạn nếu con bạn tăng cân nhiều?

Nếu bạn tính toán họ tăng cân nhanh như thế nào, nó có thể giúp bạn tìm ra họ có thể ăn quá nhiều. Ví dụ, nếu con bạn tăng một pound mỗi 10 ngày, thì có khả năng chúng ăn quá nhiều khoảng 350 calo mỗi ngày.

Toán giảm cân mới

Tất nhiên, nó phức tạp hơn thế nhiều, vì điều đó không ảnh hưởng đến việc họ tập thể dục bao nhiêu hay ít hay thực tế là trẻ nhỏ nên tăng cân thường xuyên, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ dinh dưỡng đã đăng ký trước đó điều chỉnh chế độ ăn uống của con bạn dựa trên loại tính toán này.

Ý tưởng này cũng không tính đến việc cơ thể chúng ta thường điều chỉnh quá trình trao đổi chất để cố gắng và giữ cho bạn có cùng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn rất thừa cân và giảm cân nhiều, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để đẩy bạn tăng cân trở lại, ngay cả khi bạn đang ăn ít calo hơn. Đây là một trong những lý do tại sao rất khó để giảm cân và giữ nó.

Đó cũng là một lý do rất chính đáng tại sao bạn nên giúp con bạn phát triển những thói quen lành mạnh ngay từ nhỏ để chúng không bị thừa cân ngay từ đầu.

Quy tắc 3.500 calo vẫn có thể là một cách cơ bản tốt để suy nghĩ về việc tăng và giảm cân, miễn là bạn hiểu được những hạn chế của nó.

Giảm cân với những bước nhỏ

Nếu con bạn thừa cân, gần như chắc chắn bạn cần giảm hơn một pound, nhưng bạn có thể sẽ thành công hơn khi bắt đầu với những bước nhỏ thay vì tìm cách giảm cân nhanh chóng với những thay đổi mạnh mẽ.

Bạn có thể tìm thấy những điều nhỏ trong chế độ ăn của con bạn mà bạn có thể thay đổi?

Làm thế nào về việc thay đổi để sữa ít chất béo? Chỉ cần chuyển từ sữa nguyên chất sang 1 phần trăm sữa, nếu con bạn uống 3 cốc mỗi ngày, sẽ tiết kiệm khoảng 150 calo mỗi ngày, có thể chuyển thành một pound mỗi 20 ngày.

Hoặc nếu bạn khiến con bạn ngừng uống soda mỗi ngày, thì lon soda 12 ounce đó sẽ giúp bạn tiết kiệm 155 calo mỗi ngày, hoặc một pound trong khoảng 23 ngày.

Những thay đổi nhỏ này, mặc dù chúng có vẻ không nhiều, sẽ tăng lên nhanh chóng và giúp con bạn giảm cân, dễ dàng như chúng giúp chúng tăng cân.

Để biết thêm thông tin, xem hướng dẫn của chúng tôi về béo phì thời thơ ấu. Và Máy tính Calorie của chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra con bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày.