Nguyên nhân và cách điều trị đầu gối của Á hậu

Đầu gối của Á hậu là một trong những nỗi đau phàn nàn nhất trong số các vận động viên. Tin tốt là nó khá dễ điều trị và phòng ngừa.

Triệu chứng

Đầu gối của Á hậu có cảm giác như đau nhức ở phía trước và đôi khi phía sau xương bánh chè của bạn. Nó thường trở nên trầm trọng hơn khi chạy xuống dốc, ngồi xổm hoặc đi lên hoặc xuống cầu thang. Đầu gối của bạn có thể cảm thấy cứng (cảm giác như nó cần được kéo dài) và đau sau khi ngồi xuống trong thời gian dài. Bạn thậm chí có thể nghe thấy một âm thanh nhấp khi bạn uốn cong hoặc mở rộng đầu gối của bạn.

Nguyên nhân

Đầu gối của người chạy bộ (còn được gọi là hội chứng đau xương bánh chè hoặc hội chứng đầu gối trước) thường được gây ra bởi sự yếu ở cơ tứ đầu giữa và gân kheo chặt hoặc các dải IT. Quads của bạn nên giữ xương bánh chè của bạn tại chỗ, để nó theo dõi lên và xuống. Nhưng nếu chúng yếu, xương bánh chè của bạn di chuyển sang trái và phải và cuối cùng là cạo sụn, gây ra ma sát và kích thích đau đớn.

Bạn cũng có thể có nguy cơ bị đau đầu gối nếu bạn có bàn chân bẹt và bạn bảo vệ quá mức (bàn chân của bạn lăn vào trong) khi bạn chạy. Chạy trên bề mặt chạy không đều hoặc chạy trong giày chạy không chính xác hoặc bị mòn cũng có thể là một yếu tố góp phần.

Điều trị

Đầu tiên, bạn có thể giảm đau và viêm bằng cách đóng băng đầu gối ngay sau khi chạy. Làm việc để tăng cường cơ bắp tứ giác của bạn, sẽ giúp hỗ trợ và ổn định xương bánh chè của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản, chẳng hạn như lung về phía trước hoặc nâng chân thẳng. Kéo dài gân kheo của bạn và các ban nhạc IT cũng có thể giúp đỡ.

Nếu bạn chỉ có đầu gối của người chạy ở một bên, đừng bỏ bê chân kia. Một số vận động viên phục hồi một chân, chỉ để phát triển cùng một nỗi đau ở phía bên kia. Hãy chắc chắn rằng bạn tập cùng một bài tập và kéo dài trên cả hai chân.

Đừng chạy qua nỗi đau. Nghỉ một vài ngày để chạy hoặc băng qua, miễn là nó không đau. Bạn có thể bắt đầu chạy lại khi bạn có thể chạy mà không thay đổi hình thức do đau. Dính vào chạy trên bề mặt phẳng khi bạn lần đầu tiên trở lại.

Rút ngắn sải chân của bạn và chạm đất trực tiếp bên dưới trọng tâm của bạn cũng có thể giúp giảm bớt vấn đề.

Không sử dụng tay áo đầu gối hoặc băng thun (như băng Ace) để giảm đau. Làm như vậy có thể chỉ cần nén xương bánh chè của bạn để nó vẫn cọ xát và mài sụn. Tốt hơn là giữ cho nó lỏng lẻo và tự do và làm việc để tăng cường cơ bắp của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn có loại giày chạy phù hợp với loại chân của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không chạy trong giày mòn. Bạn nên thay thế giày của bạn mỗi 300-400 dặm. Bạn cũng có thể muốn xem xét mua hỗ trợ vòm không kê đơn.

Mặc dù một số vận động viên có thể điều trị và ngăn ngừa đầu gối của người chạy trong tương lai bằng cách làm theo các bước trên, những người khác có thể cần điều trị thêm. Bạn có thể cần phải đến một nhà trị liệu vật lý, người có thể cung cấp cho bạn các bài tập và bài tập phù hợp. Nếu đầu gối của người chạy của bạn bị gây ra bởi sự bảo vệ quá mức (chân lăn vào trong khi bạn chạy), bạn có thể cần gặp bác sĩ phẫu thuật về việc chỉnh hình được trang bị tùy chỉnh. Các trường hợp nghiêm trọng của đầu gối của người chạy bộ có thể yêu cầu tiêm cortisone dưới xương bánh chè.