Cách quản lý táo bón trong chế độ ăn kiêng Atkins

Những người ăn kiêng thường ngạc nhiên về một số tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng phổ biến. Nhiều người, ví dụ, trải nghiệm táo bón trong giai đoạn cảm ứng Atkins. Câu hỏi này thường được hỏi:

Tôi nghe nói bạn dễ bị táo bón trong chế độ ăn kiêng Atkins, đặc biệt là trong Giai đoạn cảm ứng. Tôi sẽ gặp bất thường nếu tôi tuân theo kế hoạch ăn ít carb?

Táo bón trong chế độ ăn kiêng Atkins

Đúng là một số người bị táo bón khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Atkins. Nó thường xảy ra trong phần nghiêm ngặt nhất của chương trình, được gọi là cảm ứng. Nhưng những người ăn kiêng khác không gặp phải bất kỳ sự gián đoạn tiêu hóa nào. Nó khác nhau từ cá nhân này đến cá nhân khác, vì vậy tôi không nhất thiết phải khó chịu.

Tại sao táo bón trên cảm ứng Atkins?

Cảm ứng là thời gian phổ biến nhất để những người ăn kiêng Atkins gặp phải tình trạng bất thường trong ruột. Cảm ứng là giai đoạn nghiêm ngặt và khó khăn nhất trong toàn bộ chương trình Atkins. Vì vậy, bạn cũng có thể gặp phải những khó chịu khác, làm cho táo bón trở nên rắc rối hơn nhiều.

Vậy tại sao táo bón xảy ra? Nếu không ăn trái cây, rau và ngũ cốc bình thường, bạn có thể sẽ bị giảm lượng chất xơ. Chất xơ cung cấp nhiều lợi ích bao gồm cả nhu động ruột thường xuyên. Vì vậy, khi bạn cắt giảm chất xơ, bạn có thể dễ dàng trải qua thời gian táo bón ngắn hạn.

Làm gì về táo bón Atkins

Nếu bạn đã đọc về cảm ứng, bạn nhận ra rằng nó sẽ thay đổi đáng kể thói quen ăn kiêng của bạn và tất nhiên, một sự thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến một sự thay đổi lớn trong thói quen trong phòng tắm. Nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm bớt tác động. Trong thực tế, một số có thể dẫn bạn chạy vào phòng tắm hơn.

Điều đầu tiên và quan trọng nhất để làm là uống nhiều nước. Bao nhiêu nước là đủ? Đừng dùng khát như hướng dẫn của bạn. Bạn thậm chí có thể vượt qua khuyến nghị tám ly cũ một ngày nếu bạn có thể. Mang theo một chai nước với bạn và uống thường xuyên. Đặt báo thức và nhấm nháp cứ sau 30 phút hoặc lâu hơn nếu điều đó có ích.

Kết quả sẽ là bạn chạy vào nhà vệ sinh thường xuyên hơn. Kiểm tra màu của nước tiểu của bạn để xem bạn có ngậm nước đúng cách không. Một màu vàng đậm cho thấy bạn vẫn có thể ngậm nước để ngăn ngừa táo bón. Một màu gần hơn rõ ràng cho thấy rằng bạn có thể uống đủ.

Bạn cũng có thể tìm thấy việc bổ sung chất xơ, chẳng hạn như Metamucil, có thể giúp giảm táo bón. Còn thuốc nhuận tràng thì sao? Đừng tự động cho rằng dùng thuốc nhuận tràng là giải pháp tốt nhất. Thuốc nhuận tràng đôi khi có thể quá khắc nghiệt trên hệ thống. Một số người thậm chí có phản ứng bất lợi với họ, chẳng hạn như nôn mửa.

Tiến sĩ Atkins chia sẻ một số cách bổ sung để giảm bớt vấn đề này nếu bạn gặp phải nó. Kiểm tra phần quy tắc của cuốn sách của ông về chương cảm ứng để có hướng dẫn đầy đủ hơn để xử lý tình huống khó chịu này.

Cuối cùng, nếu bạn không đi tiêu sau khoảng năm ngày, bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ. Nếu bạn gặp khó chịu nghiêm trọng ở bụng cùng với sự thay đổi thói quen đại tiện kéo dài trong vài ngày, vui lòng liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.