8 điều người mắc chứng lo âu xã hội

Những người có lo lắng xã hội rất giống những người khác, bao gồm cả mục tiêu, ước mơ và mong muốn của họ. Nếu bạn bị SAD, bạn có khả năng đồng nhất với một số khái niệm này và được hưởng lợi từ một vài lời khuyến khích và lời khuyên.

Kết nối

Mặc dù những người mắc chứng lo âu xã hội sợ mọi người và giao tiếp xã hội, họ vẫn muốn có bạn bè. Thông thường, ở một mình có thể dẫn đến cảm giác cô đơn và trầm cảm. Vượt qua sự lo lắng xã hội thông qua điều trị và xây dựng các kỹ năng xã hội có thể giúp với điều này.

Bạn không cần phải cảm thấy cô đơn! Mọi người đều cảm thấy lúng túng khi cố gắng kết bạn mới. Theo thời gian nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy cho mình nền tảng để làm cho nó xảy ra.

Hiểu

Hơn bất cứ điều gì, những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội muốn cảm thấy được người khác hiểu, cả về các triệu chứng của họ và với tư cách là một người.Tìm hiểu về rối loạn có thể giúp những người đang cố gắng hiểu một người thân yêu mắc chứng lo âu xã hội.

Nếu một người bạn hoặc thành viên gia đình không hiểu hoặc phản đối hành vi của bạn là "xa cách", hãy thử in một bài báo hoặc cho người đó mượn một cuốn sách về sự lo lắng xã hội giải thích bạn cảm thấy thế nào.

Cô đơn

Nhiều như những người mắc chứng lo âu xã hội có mong muốn kết nối, nhiều người cũng mong muốn một mình. Khi sự lo lắng xã hội chồng chéo với sự hướng nội, đây có thể là thời gian để sạc lại pin và thu thập sức mạnh để tương tác nhiều hơn với những người khác.

Trong khi người hướng ngoại thu thập sức mạnh từ những người xung quanh, người hướng nội cần thời gian một mình để cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn rơi vào nhóm sau này, đừng cảm thấy có lỗi nếu bạn cần một khoảnh khắc cho riêng mình giữa buổi họp mặt gia đình.

Ổn định

Sự ổn định về cảm xúc là mục tiêu của nhiều người mắc chứng lo âu xã hội. Bạn có thể muốn quản lý tốt hơn những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của mình, hiểu những gì gây ra sự lo lắng xã hội của bạn và làm thế nào bạn có thể duy trì sự cân bằng khi đối mặt với những tình huống đó.

Nhiều như bạn có thể muốn "kiểm soát" sự lo lắng của mình, nhận ra rằng thường thì tốt hơn là học cách bình yên với cảm xúc của bạn. Điều này sẽ cho phép họ không gian để tự giảm bớt.

Hòa bình

Hòa bình có thể đạt được bằng nhiều cách bởi những người mắc chứng lo âu xã hội, chẳng hạn như thông qua thiền chánh niệm, yoga, thở sâu và các thực hành khác được thiết kế để giúp bạn nhận thức được khoảnh khắc hiện tại và đồng điệu với cơ thể.

Chấp nhận và trị liệu cam kết là một phương pháp tận dụng một số các bài tập "hòa bình" này trong khi làm việc để giảm bớt lo lắng xã hội. Những người tìm kiếm hòa bình có thể rất phù hợp với loại trị liệu này.

Sự tự tin

Sự tự tin tăng lên khi bạn dần học cách đối mặt với nỗi sợ hãi của mình và vượt qua chúng. Những người có lo lắng xã hội thường tìm cách xuất hiện tự tin hơn trong các tình huống xã hội và hiệu suất.

Xây dựng sự tự tin của bạn dần dần bằng cách đối mặt với các tình huống mà bạn sợ hãi. Theo thời gian, bạn sẽ trở nên ít nhạy cảm hơn với các yếu tố kích hoạt và có khả năng cảm thấy tự tin và hướng ngoại tốt hơn trong các loại tình huống này.

Hoàn thành

Những người mắc chứng lo âu xã hội đôi khi bị chặn không đạt được mục tiêu, điều này có thể cản trở sự hoàn thành. Có một mục đích trong cuộc sống, đặt ra các mục tiêu và đặt ra để đạt được chúng mặc dù phải đối mặt với nỗi sợ hãi sẽ dẫn đến cảm giác thành tựu này.

sự phát triển

Hầu hết những người có lo lắng xã hội khao khát sự phát triển cá nhân. Nhiều người trong số này đọc sách tự giúp đỡ và lùng sục trên mạng để tìm cách cải thiện bản thân.

Làm thế nào để có được những gì bạn khao khát

Tìm kiếm sự điều trị, phát triển các kỹ năng xã hội, luyện tập các bài tập tự lực, ăn uống tốt hơn, ngủ đủ giấc và tập thể dục, và nói chung là cởi mở để phát triển bản thân là những chiến lược chính để đạt được mục tiêu của bạn khi bị rối loạn lo âu xã hội.