10 cách chống mệt mỏi do COPD gây ra

Làm thế nào bạn có thể đối phó với các triệu chứng quá phổ biến của mệt mỏi với bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)? Chúng ta hãy xem những gì gây ra sự mệt mỏi ở những người bị COPD và sau đó chia sẻ một số mẹo về cách tăng mức năng lượng của bạn.

Hiểu về sự mệt mỏi

Mệt mỏi, nhận thức chủ quan về mệt mỏi tổng quát, kiệt sức hoặc thiếu năng lượng, khác với mệt mỏi thông thường. Đó không phải là loại mệt mỏi được cải thiện với một giấc ngủ ngon hay thậm chí là một tách cà phê ngon. Thật không may, nó cũng là một triệu chứng được hiểu kém trong bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Mệt mỏi có thể có ảnh hưởng rất lớn đến việc đủ điều kiện sống cho những người sống chung với COPD. Trên thực tế, trong khi khó thở (cảm giác khó thở) vẫn là triệu chứng suy nhược cơ bản liên quan đến COPD, thì sự mệt mỏi gần như quan trọng khi nói đến tác động tiêu cực của bệnh.

Nhìn chung, mệt mỏi xảy ra nếu số người mắc COPD cao gấp ba lần so với dân số nói chung. Vì tất cả những lý do này, điều quan trọng là không chỉ thảo luận về những gì có thể gây ra sự mệt mỏi của bạn, mà cả những gì bạn có thể tự làm hôm nay để đối phó với triệu chứng này tốt hơn.

Nguyên nhân gây mệt mỏi với COPD

Tại sao những người bị COPD trải qua mệt mỏi? Câu trả lời không đơn giản và có thể có nhiều yếu tố phối hợp với nhau để gây ra mệt mỏi. Trong các nghiên cứu, mức độ mệt mỏi gia tăng ở những người bị COPD từ trung bình đến nặng được cho là có liên quan đến:

• Sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của suy phổi phổi Nỗ lực cần thiết để thở càng nhiều, năng lượng được nạp vào cơ thể càng nhiều
• Giảm khả năng chịu đựng tập thể dục Chúng tôi biết rằng tập thể dục với số lượng nhỏ có thể làm giảm mệt mỏi và COPD có thể đặt ra những hạn chế đáng kể trong việc tập thể dục đó
• Suy giảm chất lượng cuộc sống
• Trầm cảm Trầm cảm là một tác nhân nổi tiếng gây mệt mỏi và thường gặp ở những người mắc bệnh COPD

Các nghiên cứu bổ sung cho thấy cảm giác mệt mỏi liên quan đến COPD có thể liên quan đến việc giảm thời gian ở ngoài trời, tần suất các đợt cấp của COPD hàng năm và các thay đổi sau trong hoạt động:

• Giảm trọng lượng và khối lượng cơ bắp
• Hạ oxy máu, hoặc giảm cung cấp oxy cho các mô, góp phần gây ra mệt mỏi ở cấp độ tế bào
• Giảm sức mạnh và độ bền
• Giảm nhận thức Mệt mỏi do COPD liên quan đến các vấn đề về trí nhớ và giải quyết vấn đề
• Nhiễm trùng đường hô hấp lặp đi lặp lại Ngay cả những người không mắc COPD lưu ý giảm năng lượng khi đối phó với nhiễm trùng đường hô hấp, và những bệnh nhiễm trùng này là phổ biến với COPD

10 cách để kiểm soát sự mệt mỏi

Với mức độ mệt mỏi cao liên quan đến COPD, thật may mắn là có một số biện pháp chống mệt mỏi mà bạn có thể thêm vào cuộc sống của mình mỗi ngày.

Luyện tập thể dục đều đặn

Những người tập thể dục thường xuyên báo cáo mức độ mệt mỏi thấp hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống so với những người ít vận động. Tập thể dục không chỉ có thể cải thiện cuộc sống của bạn, mà còn liên quan đến tuổi thọ dài hơn cho những người sống chung với COPD.

Khi nói đến tập thể dục với COPD, sự kết hợp của các bài tập sức bền (sức bền tim mạch) và các bài tập linh hoạt là rất quan trọng. Khi bạn xem xét các lựa chọn của mình, điều quan trọng là bắt đầu chậm. Chúng tôi biết từ tất cả các nghị quyết năm mới bị phá vỡ trên toàn thế giới rằng hầu hết mọi người không tuân theo các kế hoạch để thay đổi hoàn toàn lối sống của họ. Nhận ra điều này, hãy nghĩ đến những hoạt động mà bạn thích nhất. Một ví dụ có thể là làm vườn. Đúng là làm vườn có thể là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, nhưng nhiều người "quên" họ đang tập thể dục khi họ cảm thấy phấn khích với những gì họ đang tạo ra. Mặt khác, những người khác thấy làm vườn là một việc vặt vô nghĩa, và một hoạt động khác sẽ là tốt nhất.

Một hoạt động mà nhiều người thích là đi bộ và có nhiều lợi ích từ việc đi bộ với COPD. Hãy nghĩ cách để làm cho nó vui vẻ. Bạn đã xem xét Geocaching? Geocaching là một cách để tạo mục tiêu đi bộ mà không nhận ra bạn đang đi bộ vì sức khỏe của mình. Bạn có một người bạn hoặc một thành viên gia đình bạn có thể đi bộ với? Có ai đó mà bạn có trách nhiệm có thể tăng cơ hội gắn bó với một hoạt động.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Bạn có thể nhớ những áp phích nói rằng "bạn là những gì bạn ăn" từ thời thơ ấu. Thực sự có rất nhiều sự thật trong câu ngạn ngữ đó, và một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm tạo năng lượng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho những người mắc bệnh COPD và các bệnh mãn tính khác.

Đôi khi có thể khó để biết bắt đầu từ đâu khi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng cần biết là bạn không phải thay đổi toàn bộ cách ăn qua đêm. Thay vào đó, thường là thực hiện "các bước bé", điều này dẫn đến sự thay đổi tích cực và lâu dài trong thói quen ăn uống.

Như với tập thể dục, nó giúp làm cho ăn uống vui vẻ tốt. Cố gắng thêm một vài thực phẩm thú vị và lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần. Một số người thực hiện mục tiêu ăn ít nhất một loại rau họ cải mỗi ngày. Vì COPD là một yếu tố nguy cơ độc lập cho sự phát triển của ung thư phổi, bạn cũng muốn thêm vào một số siêu thực phẩm được cho là làm giảm nguy cơ ung thư phổi, cả về lợi ích phòng ngừa và lợi ích hiện tại của chúng trong việc giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng COPD. Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng cho người mắc COPD.

Ăn sáng mỗi sáng

Ăn sáng mỗi sáng rất quan trọng, giống như chúng ta luôn được nói. Tuy nhiên, với COPD, nó có thể đóng gói hai cú đấm. Trước hết, nó có thể cung cấp cho bạn rằng tăng năng lượng ban đầu thường cần thiết nếu bạn đang đối phó với sự mệt mỏi liên quan đến COPD.

Một bữa ăn sáng tốt, tuy nhiên, là một món quà cho cơ thể của bạn tiếp tục cho. Một bữa sáng lành mạnh, đặc biệt là bữa sáng bao gồm trái cây và protein, có thể giúp bạn không cảm thấy những tác động tiêu hao năng lượng của sự mệt mỏi suốt cả ngày.

Nghỉ ngơi nhiều

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nói rằng hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Trên thực tế, thiếu ngủ có liên quan mạnh mẽ đến mức độ mệt mỏi gia tăng và vô số các tình trạng sức khỏe khác, bao gồm béo phì và tiểu đường.

Bước đầu tiên để đảm bảo giấc ngủ ngon là tập thói quen ngủ tốt. Tốt nhất, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng một thời gian mỗi ngày. Loại bỏ bất kỳ ánh sáng bên ngoài trong phòng ngủ của bạn và dành phòng ngủ của bạn để quan hệ tình dục và ngủ.

Giảm căng thẳng (thảo luận tiếp theo) có thể rất hữu ích cho những người đối phó với chứng mất ngủ. Tốt nhất nên ăn tối ít nhất vài giờ trước khi nghỉ hưu. Ngoài ra, hãy nhớ rằng cả caffeine và rượu đều có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Có rất nhiều cách mà COPD có thể can thiệp vào phần còn lại của bạn một cách cụ thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ trong số những mối quan tâm này.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng được nói đến thường xuyên đến mức bạn có thể trở nên miễn nhiễm khi nghe những từ "thoát khỏi căng thẳng trong cuộc sống của bạn." Mặc dù những từ này có thể bị hao mòn, thông điệp rất mới mẻ và đáng tin cậy. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quản lý căng thẳng không chỉ giúp mọi người sống cuộc sống thú vị hơn mà còn là một chiến binh mệt mỏi tuyệt vời.

Tầm quan trọng của việc giảm căng thẳng trong quản lý bệnh mãn tính có thể được nhấn mạnh quá mức. Giảm căng thẳng có thể làm giảm mệt mỏi và lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, ngay cả với những thay đổi nhỏ. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách kiểm tra những cách này để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Sau khi thử một vài trong số các phương pháp này, bạn có thể quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về quản lý căng thẳng, cách thức hoạt động, lợi ích và cách kết hợp các biện pháp này vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Uống nhiều nước

Giữ nước không chỉ giúp gần như bất cứ ai cảm thấy tốt hơn mà còn cực kỳ quan trọng khi bạn đang sống với COPD. Một số loại thuốc, cũng như những thứ như thở bằng miệng, có thể làm tăng nhu cầu chất lỏng của bạn khi sống chung với căn bệnh này. Mặc dù hydrat hóa rất quan trọng, hầu hết mọi người không nhận ra tầm quan trọng của nó cho đến khi họ bị mất nước đáng kể.

Mất nước có thể gây đau đầu, mệt mỏi, khô miệng, chóng mặt, nhịp tim nhanh và một loạt các triệu chứng khác. Trừ khi bác sĩ của bạn nói với bạn khác, điều quan trọng là phải uống ít nhất tám ly nước tám ounce mỗi ngày. Ngoài ra, mất nước kết hợp với nhiệt độ và độ ẩm có thể gây nguy hiểm cho những người sống chung với COPD. Dành một chút thời gian để tìm hiểu làm thế nào để giữ mát và ngậm nước khi nhiệt kế bên ngoài tăng lên.

Hỏi bác sĩ về Vitamin và Khoáng chất

Bạn có thể muốn hỏi bác sĩ nếu bổ sung vitamin hoặc khoáng chất phù hợp với bạn, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, nói chung, các vitamin bổ sung chưa được chứng minh là cải thiện các triệu chứng hoặc chức năng phổi trong COPD.

Một ngoại lệ rõ ràng là vitamin D. Hiện tại chúng ta đang biết rằng phần lớn mọi người bị thiếu vitamin quan trọng này, với sự thiếu hụt vitamin D liên quan đến nhiều tình trạng từ loãng xương đến đa xơ cứng, đến một số bệnh ung thư. Vì những người bị COPD có xu hướng dành ít thời gian bên ngoài hơn (một trong những cách chúng ta bị thiếu vitamin D,) có thể là một vấn đề.

Rất may, có một xét nghiệm máu đơn giản mà bác sĩ của bạn có thể rút ra sẽ cho bạn biết nếu bạn bị thiếu. Nếu bạn thiếu, có vài cách để nâng cấp của bạn. Nguồn thực phẩm bao gồm sữa và cá, nhưng nó là rất khó để có đủ thông qua những gì bạn ăn. Dành một lượng nhỏ thời gian dưới ánh mặt trời (ví dụ, 10 phút) trước khi thoa kem chống nắng, cho phép cơ thể bạn hấp thụ một liều lượng tốt của loại vitamin quan trọng này. Nếu mức độ của bạn vẫn thấp, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung vitamin D3 để nâng mức độ của bạn lên mức trung bình, lý tưởng.

Cười tắt đầu

Tiếng cười có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng và tăng khả năng chịu đau. Tại sao không thử một chút tiếng cười để giúp giảm bớt sự mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày của bạn? Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, hãy suy nghĩ một chút. Xem phim vui. Yêu cầu bạn bè của bạn gửi cho bạn email hài hước. Tuy nhiên, cơ hội tốt nhất của bạn để tìm thấy sự hài hước trong cuộc sống của bạn có lẽ là bằng cách tự mình tìm kiếm nó và với bạn bè trong cuộc sống hàng ngày.

Thông thường, một tình huống căng thẳng có thể được "trang trí" thành hài hước. Nếu bạn không tin chúng tôi, hãy nghĩ đến những tình huống mà bạn đang cười về điều đó lúc đó không thể cười được. Tái cấu trúc là một cách mà một tình huống không thay đổi, nhưng cách bạn nhìn vào nó. Thực hành các chiến lược luyện tập làm việc gấp đôi thời gian như một nguồn hài hước và giảm căng thẳng. Hãy thử nó lần sau khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Ngăn chặn các đợt cấp của COPD

Có nhiều lý do mà các đợt cấp của COPD nên tránh, với sự trầm trọng của sự mệt mỏi do sự trầm trọng của COPD chỉ là một. Những đợt trầm trọng này không chỉ làm tăng sự mệt mỏi mà còn làm tăng các vấn đề khác có thể dẫn đến mệt mỏi với COPD. Kiểm tra những suy nghĩ này về cách làm giảm các đợt cấp của COPD ngay hôm nay.

Dành nhiều thời gian ngoài trời

Như đã lưu ý trước đó, dành thời gian ra khỏi cửa là một cách tuyệt vời để hấp thụ vitamin D, và sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến một loạt các vấn đề, thậm chí là ung thư phổi. Hầu hết mọi người có lẽ không cần phải đọc qua kết quả học tập để tin rằng mọi người đơn giản cảm thấy tốt hơn khi họ dành nhiều thời gian bên ngoài. Ánh sáng mặt trời thậm chí còn cải thiện lưu lượng máu đến não, ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các nhiệm vụ nhận thức của chúng ta như ghi nhớ và thực hiện các cuộc gọi phán xét.

Một từ từ DipHealth

Mệt mỏi, giống như khó thở, ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực của cuộc sống đối với một người sống với COPD, bao gồm các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, giao tiếp xã hội và giấc ngủ. Quản lý mệt mỏi hiệu quả đòi hỏi phải tăng cường nhận thức và nỗ lực hợp tác giữa mọi người và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ về sự mệt mỏi của bạn và thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào cần thiết, tuy nhiên có nhiều điều bạn có thể tự làm bắt đầu từ hôm nay.