10 cách để chống mệt mỏi

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng suy nhược (nếu không phải là nhiều nhất) trong bệnh đa xơ cứng (MS), và nguyên nhân gốc rễ của nó thường là thách thức để trêu chọc nhau. Thông thường, sự mệt mỏi về thể chất và mệt mỏi về tinh thần của sự mệt mỏi của MS bắt nguồn từ sự kết hợp giữa chính căn bệnh này và các yếu tố khác như thuốc, thói quen ngủ kém, trầm cảm hoặc không hoạt động.

Tin tốt là trong khi gánh nặng khó lường của sự mệt mỏi của MS có vẻ quá lớn, có những điều bạn có thể làm để giảm bớt nó.

Dưới đây là 10 chiến lược bạn có thể tham gia để chống lại sự mệt mỏi của mình và cảm thấy tốt khi bạn xứng đáng với nó.

Giữ bình tĩnh để chống lại sự mệt mỏi của MS

Mệt mỏi có thể trở nên tồi tệ hơn khi nhiệt độ cơ thể cốt lõi của một người tăng lên, đây được gọi là hiện tượng Uhthoff. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng sự mệt mỏi của MS trở nên tồi tệ hơn khi tắm nước nóng, đi dạo mùa hè bên ngoài hoặc bị sốt. Điều này làm cho tình trạng mệt mỏi của MS trở nên tồi tệ hơn, một số người thậm chí sợ rằng họ đang gặp phải tình trạng tái phát MS mới. Tin tốt là với độ phân giải của nhiệt, các triệu chứng sẽ hết, do đó, sự mệt mỏi của bạn sẽ biến mất (hoặc trở về đường cơ sở) sau khi bạn hạ nhiệt.

Ngăn chặn hiện tượng này xảy ra ở nơi đầu tiên là đặt cược tốt nhất của bạn.Mẹo bao gồm:

• Giữ cho nhà bạn có máy lạnh
• Mang theo một chiếc quạt nhỏ bên mình hoặc túi đá mà bạn có thể dính vào quần áo
• Uống nước lạnh suốt cả ngày
• Tìm kiếm bóng râm khi ra ngoài
• Xem xét một bộ vest làm mát
• Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối khi nhiệt độ bên ngoài mát hơn
• Mặc quần áo cotton rộng, sáng màu khi ra ngoài

Bảo tồn năng lượng

Ý tưởng đằng sau việc bảo tồn năng lượng là cơ thể của những người bị MS cần phải làm việc chăm chỉ hơn để làm bất cứ điều gì mà Haiti di chuyển, suy nghĩ và cảm nhận bởi vì giao tiếp thần kinh bị suy giảm và chậm lại. Đây thường là lý do tại sao các chuyên gia nghĩ rằng mệt mỏi MS không chỉ là kiệt sức về thể chất. Nó cũng thường bao gồm một sự mệt mỏi về tinh thần, thường được gọi là "sương mù não". Tất cả mọi thứ chỉ là chạy xuống dễ dàng hơn.

Bạn có thể cần phải suy nghĩ trước về cách bạn có thể bảo tồn năng lượng của bạn mỗi ngày. Điều này có thể khó khăn, nhưng một khi bạn hòa vào dòng chảy của thói quen, bảo tồn năng lượng có thể là một cách thông minh để chống lại sự mệt mỏi của bạn. Một vài cách để sử dụng tốt nhất năng lượng của bạn bao gồm:

• Xây dựng thời gian nghỉ ngơi trong lịch trình của bạn, như một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều 20 phút
• Lập kế hoạch cho các hoạt động tiêu hao năng lượng như mua sắm, dọn dẹp hoặc thanh toán hóa đơn cho buổi sáng khi bạn ít mệt mỏi
• Yêu cầu đối tác của bạn đảm nhận nhiều công việc gia đình nặng nhọc hơn
• Sử dụng xe tay ga hoặc xe lăn của bạn để đi lại trong suốt cả ngày

Giữ cho nó đơn giản

Giảm thiểu sự hỗn loạn trong cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt. Khai báo ngôi nhà và không gian làm việc của bạn và làm cho ngôi nhà của bạn trở thành một không gian hấp dẫn, ấm áp và có thể sử dụng được. Một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể đặc biệt hữu ích trong việc tạo ra một môi trường làm việc tại nhà và làm việc hiệu quả dựa trên những hạn chế và nhu cầu MS của bạn.

Ngoài ra, tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ của những người thân yêu của bạn. Hầu hết muốn giúp đỡ, nhưng không biết làm thế nào hoặc không muốn bước lên ngón chân của bạn. Thuê một người phụ nữ dọn dẹp hoặc nhờ một người bạn giúp bạn dọn dẹp nhà cửa hoặc mua sắm hàng tạp hóa mỗi tuần một lần. Nếu bạn có con, hãy nhờ bạn bè đi chung xe và xem xét cắt giảm số lượng các hoạt động ngoại khóa của họ. Họ có thể sẽ thích dành nhiều thời gian ở nhà với bạn hơn.

Dành thời gian cho bản thân để xả stress

Với sự buồn tẻ của cuộc sống, có thể khó có ai tìm được thời gian cho mình. Điều này có thể đặc biệt khó khăn đối với những người có MS phải vật lộn để đáp ứng các nhu cầu cơ bản hàng ngày, thay đổi tùy theo mức độ khuyết tật của bạn. Nhưng hãy cố gắng tham gia vào một hoạt động mà bạn thích mỗi tuần một lần. Một sự phân tâm tốt có thể làm điều kỳ diệu cho sự mệt mỏi của bạn.

Nếu bạn thấy rằng căng thẳng thực sự ảnh hưởng đến sự mệt mỏi của bạn, bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Liệu pháp nhận thức hành vi của một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần được cấp phép có thể rất hữu ích trong việc giúp bạn kiểm soát căng thẳng theo cách lành mạnh, thích nghi hơn.

Xây dựng chương trình tập thể dục của riêng bạn

Tập thể dục đã được tìm thấy trong các nghiên cứu khoa học để cải thiện mệt mỏi MS, ngoài các triệu chứng khác như các vấn đề về bàng quang và ruột và trầm cảm. Tập thể dục cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim của một người.

Tin tốt là có một số cách để tập thể dục. Với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn, hãy đưa ra một kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn dựa trên nhu cầu, giới hạn và sở thích của bạn. Một chương trình có thể bao gồm đi bộ hàng ngày, làm vườn, khiêu vũ, bơi lội, hoặc các bài tập tay và kéo dài trong khi bạn thư giãn với đối tác của mình vào buổi tối.

Bạn có thể ngạc nhiên bởi cách bạn có thể sáng tạo trong khi vẫn tăng nhịp tim. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn tự chăm sóc bản thân mình, đừng quá khó khăn, quá nhanh. Nhớ giữ bình tĩnh. Mang theo một chai nước trong chuyến tham quan tập thể dục của bạn, chạy nước mát trên cổ tay khi bạn ấm lên và mặc quần áo nhẹ, thoáng khí.

Tham gia vào một liệu pháp bổ sung

Các liệu pháp bổ sung là các liệu pháp được sử dụng cùng với các liệu pháp điều chỉnh bệnh để kiểm soát các triệu chứng của MS. Chúng không được khoa học chứng minh là làm chậm tiến triển của MS nhưng nói chung là an toàn, cho phép một người có vai trò tích cực đối với sức khỏe MS của họ và đã được tìm thấy trong một số nghiên cứu để cải thiện một số triệu chứng MS, như mệt mỏi.

Các liệu pháp đã được tìm thấy để cải thiện sự mệt mỏi liên quan đến MS bao gồm yoga, thiền, cầu nguyện và bấm huyệt. Một hình thức xoa bóp trong đó áp lực lên bàn chân (hoặc các bộ phận khác của cơ thể như bàn tay) để thúc đẩy quá trình chữa bệnh bên trong não và tủy sống. Yoga, kết hợp thiền, kỹ thuật thở và tập thể dục, thường là một lựa chọn tốt cho những người bị MS không thể tham gia vào một chương trình tập thể dục.

Cân nhắc dùng thuốc theo toa

Đôi khi bác sĩ sẽ đề nghị một loại thuốc giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi của bạn, với lời cảnh báo mà bạn tham gia vào các chiến lược tự chăm sóc khác. Những loại thuốc này có thể rất hữu ích cho một số người, nhưng thường không phải là câu trả lời kỳ diệu để chữa trị chứng mệt mỏi của bạn. Chúng cũng có một số tác dụng phụ, có thể có hoặc không đáng với bạn.

Các loại thuốc đôi khi được các nhà thần kinh học kê toa để kiểm soát sự mệt mỏi bao gồm:

• Đối xứng (amantadine)
• Provigil (modafinil)
• Ritalin (methylphenidate)

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc một trong những loại thuốc này sẽ hữu ích cho bạn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng có những chiến lược khác nhau để dùng các loại thuốc này. Đó không phải là tất cả hoặc không có gì. Chẳng hạn, một người bị MS chỉ có thể uống Provigil nếu họ biết rằng họ sẽ có một ngày dài mệt mỏi. Một người khác có thể yêu cầu Ritalin hàng ngày để kiểm soát sự mệt mỏi của họ.

Nhận ZZZ của bạn

Giấc ngủ là một điều tuyệt vời, và thật không may, nhiều người trong chúng ta không có đủ.Đối với những người bị MS, các triệu chứng như thức dậy vào giữa đêm để sử dụng phòng tắm và đau nhức, chân ngứa ran thường làm bạn khó ngủ và ngủ lâu. Rối loạn giấc ngủ cũng có thể là căn nguyên của các vấn đề giấc ngủ của bạn, như hội chứng chân không yên hoặc ngưng thở khi ngủ.

Bạn có thể cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ bằng cách thực hành thói quen ngủ lành mạnh như:

• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, bất kể ngày nào trong tuần
• Có thói quen ban đêm (ví dụ: tắm nước ấm, sau đó là chương trình TV không căng thẳng với đối tác của bạn trong phòng khách / tránh các cuộc trò chuyện căng thẳng, email, TV trên giường)
• Đánh giá lại thời gian ngủ trưa của bạn, nếu nó cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn
• Tránh hoặc cắt giảm lượng caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều
• Hạn chế hoặc tránh uống rượu, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn
• Điều trị các triệu chứng MS của bạn (ví dụ: xem xét thuốc để điều trị co thắt bàng quang nếu bạn thức dậy vào ban đêm để đi tiểu và tránh truyền dịch vào ban đêm)
• Gặp bác sĩ để điều trị rối loạn giấc ngủ nguyên phát (một nghiên cứu về giấc ngủ có thể hữu ích)

Xem lại các loại thuốc hiện tại của bạn

Nó có thể làm bạn ngạc nhiên rằng chính những loại thuốc bạn đang dùng cho các triệu chứng MS của bạn có thể là thủ phạm gây ra sự mệt mỏi của bạn hoặc ít nhất là góp phần vào nó. Ví dụ, thuốc kháng cholinergic được sử dụng để điều trị chứng tiểu không tự chủ của bạn có thể gây ra mệt mỏi, cũng như một số phương pháp điều trị bệnh. Thuốc giãn cơ dùng để điều trị co cứng cũng có thể gây ra mệt mỏi.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn có thể quản lý các tác dụng phụ của thuốc. Bác sĩ có thể đề nghị chuyển đổi thuốc hoặc thay đổi thời gian dùng thuốc, như uống Avonex vào cuối tuần khi bạn có thể nghỉ ngơi hoặc chỉ uống thuốc giãn cơ vào buổi tối.

Gặp bác sĩ cho tâm trạng buồn của bạn

Trầm cảm có thể không phải là nguyên nhân gốc rễ của sự mệt mỏi của bạn, nhưng nó có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Điều trị trầm cảm của bạn, thường là kết hợp giữa thuốc và liệu pháp, như liệu pháp nhận thức hành vi, rất có thể sẽ giúp MS của bạn mệt mỏi.

Trên thực tế, bạn thậm chí có thể không nhận ra tâm trạng của mình ảnh hưởng đến sự mệt mỏi của bạn như thế nào, hoặc mức độ mệt mỏi của bạn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nó thường là một chu kỳ phức tạp của cái này kích hoạt cái kia. Bên cạnh tâm trạng thấp và không hứng thú với việc làm những việc bạn từng thích, các triệu chứng trầm cảm khác bao gồm thay đổi sự thèm ăn và giấc ngủ, cáu kỉnh và cảm giác tuyệt vọng hay mặc cảm.

Một từ từ DipHealth

Nó thường có một số chiến lược để giải quyết sự mệt mỏi của MS, nhưng nó có thể được thực hiện với sự cống hiến và nỗ lực hàng ngày. Đừng để mất động lực hoặc thất vọng nếu chiến lược của bạn đôi khi làm bạn thất vọng, và bạn chỉ cần thực hiện một ngày "nằm dài trên đi văng và ngủ". Đẩy mình, nhưng cũng là người bạn tốt nhất của riêng bạn.