OCD và mối quan hệ mật thiết

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Nhiều người mắc chứng OCD và rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế (OCPD) chọn không hẹn hò và tránh các mối quan hệ thân mật. Có nhiều lý do mọi người dùng đến sự lựa chọn này; trưởng trong số họ là mong muốn ngăn chặn hoặc giảm bớt sự lo lắng của họ thông qua việc tránh các tình huống căng thẳng. May mắn thay, có những cách khác để đối phó mà ít cực đoan hơn.

Mối quan hệ và căng thẳng

Mối quan hệ mật thiết có thể gây căng thẳng cho nhiều người, có hoặc không có OCD, OCPD hoặc các rối loạn lo âu khác. Nhưng những căng thẳng về mối quan hệ thông thường ảnh hưởng đến hầu hết chúng ta, nỗi sợ bị từ chối, mất danh tính, mối quan hệ thất bại trước đó, lo lắng về hiệu suất và các vấn đề chấp nhận cơ thể, thường được khuếch đại cho những người lo lắng.

Những nỗi ám ảnh liên quan đến việc mất kiểm soát, hình ảnh cơ thể, sợ vi trùng và nhiễm bẩn, lo lắng liên quan đến sự gần gũi về thể xác hoặc bị chạm vào, và sợ mất hoặc bị bỏ rơi, có thể dễ dàng bị kích hoạt bởi các mối quan hệ thân mật. Cảm giác tự ý thức và xấu hổ thường bất động. Cố gắng che giấu các triệu chứng như đếm hoặc rửa tay có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng.

Lo lắng xã hội và quá kích thích

Ngoài ra, nhiều người có báo cáo lo lắng cảm thấy bị choáng ngợp bởi các tình huống xã hội, đặc biệt là khi có một sự hấp dẫn tình dục.Mặc dù nhiều người trở nên lúng túng hoặc bối rối khi ở trong công ty của một người nào đó mà họ bị thu hút, những người mắc OCD, OCPD hoặc rối loạn lo âu thường trải qua các cơn hoảng loạn hoặc các triệu chứng liên quan có thể gây bối rối hoặc tê liệt về mặt cảm xúc.

Chức năng tình dục và tình dục

Các vấn đề liên quan đến tình dục và chức năng tình dục cũng là mối quan tâm chung của những người mắc OCD, OCPD và các rối loạn lo âu khác. Một số loại thuốc dùng để điều trị chứng lo âu có tác dụng phụ về tình dục. Nhiều người trải qua những ám ảnh liên quan đến vệ sinh hoặc ô nhiễm có thể thấy rất khó khăn khi tham gia vào quan hệ tình dục. Những người trở nên kích thích quá mức khi mọi người ở trong không gian cá nhân của họ có thể đặc biệt quan tâm đến những suy nghĩ thậm chí là âu yếm.

Đường dài và hẹn hò trực tuyến

Nhiều người, ngay cả những người chưa bao giờ đấu tranh với những suy nghĩ ám ảnh hoặc hành vi cưỡng chế, nhận thấy sự không chắc chắn của các mối quan hệ đường dài và hẹn hò trực tuyến là rất căng thẳng. Những người mắc OCD hoặc OCPD có thể thấy những mối quan hệ này đặc biệt khó khăn. Không có gì lạ khi căng thẳng tạo ra mức độ lo lắng cao.

Đối phó với lo lắng và căng thẳng

Tránh các tình huống căng thẳng là một cách để đối phó với sự lo lắng, nhưng nó có thể rất hạn chế khi nói đến các mối quan hệ thân mật. Có nhiều cách khác để quản lý căng thẳng và lo lắng trong các mối quan hệ đáng để khám phá.

Thuốc: Nói chuyện với người kê toa của bạn về các triệu chứng cụ thể của bạn liên quan đến sự thân mật và các mối quan hệ. Ngoài việc dùng thuốc thường xuyên của bạn, anh ấy hoặc cô ấy có thể xác định rằng bạn có thể hưởng lợi từ thứ gì đó cần thiết khi cần thiết cho các tình huống căng thẳng cao, chẳng hạn như hẹn hò hoặc thân mật tình dục.

Chánh niệm: Chánh niệm là một loại thiền cụ thể dạy chúng ta cách tập trung sự chú ý và giải phóng những suy nghĩ của chúng ta. Thực hành này được sử dụng trong điều trị nhiều rối loạn sức khỏe tâm thần. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc rèn luyện tâm trí để quan sát và giải phóng suy nghĩ mà không đánh giá chúng là tốt hay xấu. Những người thực tập chánh niệm nhận thấy họ có thể nhận ra tốt hơn khi họ đang nhai lại hoặc ám ảnh và học cách giải phóng những suy nghĩ thường xuyên khi cần thiết. Một phần của việc giảng dạy là tâm trí của chúng ta luôn bận rộn, và suy nghĩ là những gì tâm trí làm.

Kỹ năng là nhận ra khi chúng ta bị cuốn vào những suy nghĩ và để chúng ra đi khi điều này xảy ra. Những thiền giả có kinh nghiệm biết rằng chúng ta hiếm khi có một tâm trí trống rỗng không có ý nghĩ.

Kỹ năng thư giãn: Hít thở sâu, hình ảnh được hướng dẫn, và ký hợp đồng và giải phóng các nhóm cơ khác nhau (thư giãn cơ tiến triển) cũng là những cách hiệu quả để giải phóng và ngăn ngừa lo lắng. Yoga, thái cực quyền và các khóa đào tạo võ thuật khác cũng có thể giúp bạn học cách tập trung suy nghĩ và giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Hầu hết trong số này bao gồm học cách sử dụng hơi thở của bạn một cách hiệu quả. Người ta tin rằng sự lo lắng không thể trú ngụ trong cơ thể bạn nếu cơ bắp được thư giãn.

Giao tiếp tốt: Biết những gì bạn muốn nói chỉ là một phần của phương trình giao tiếp tốt. Điều quan trọng là phải biết cách nói và khi nào nên nói. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn hoặc một người bạn đáng tin cậy về những gì, làm thế nào và khi nào để thảo luận về OCD của bạn với những mối quan tâm tình yêu tiềm năng. Thời gian là rất quan trọng, vì vậy hãy chậm lại với triển vọng mới.

Nhập vai: Thực hành những gì bạn muốn nói về một chủ đề căng thẳng, ngay cả khi bạn phải sử dụng một kịch bản, có thể làm giảm lo lắng cho một số người. Khi bạn phát triển một chiến lược và ngôn ngữ bạn muốn sử dụng để nói về OCD / OCPD của mình, hãy thực hành với nhà trị liệu hoặc bạn bè cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Bạn không cần phải sử dụng cùng một từ nguyên văn, nhưng cảm giác được chuẩn bị có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống không thoải mái.

Một từ từ DipHealth

Điều quan trọng là chọn đối tác của bạn một cách cẩn thận. Một trong những chìa khóa cho một mối quan hệ thành công là chọn một người mà bạn có thể cởi mở và trung thực với chính mình, bao gồm cả những điều khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Điều đó đang được nói, tiết lộ OCD / OCPD của bạn vào ngày đầu tiên có thể không phải là ý tưởng tốt nhất. Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng và đưa ra một chiến lược và những từ thích hợp để nói về OCD.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?