Vật lý trị liệu kéo dài cổ

Nếu bạn bị đau cổ, bạn có thể được hưởng lợi từ việc làm việc với một nhà trị liệu vật lý để giúp giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động của cổ. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể chỉ cho bạn cách điều chỉnh tư thế để giữ cho cổ ở vị trí tối ưu, và duỗi nhẹ nhàng có thể được chỉ định để cải thiện khả năng vận động và giảm đau cơ.

Cổ của bạn bao gồm bảy đốt sống xếp chồng lên nhau. Giữa mỗi xương là một đĩa đệm hoạt động như một chất hấp thụ sốc. Ở mỗi cấp độ ở cổ, có hai khớp; một ở mỗi bên của cột sống. Những khớp này đóng vai trò là điểm phát âm cho từng xương ở cổ của bạn. Một số cơ ở phía trước, bên và sau cổ giúp di chuyển cổ và hỗ trợ cột sống của bạn.

Một người đau cổ và cứng cổ thường được trải nghiệm bởi những người đầu tiên vào buổi sáng cũng như vào cuối một ngày làm việc dài. Các bài tập kéo dài nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau nhức liên quan đến cơ bắp chặt chẽ của vùng cổ. Những kéo dài này nên được thực hiện khi thức dậy cũng như trong giờ nghỉ tại nơi làm việc. Các bài tập dưới đây sử dụng tự hỗ trợ để có được một sự kéo dài hiệu quả hơn. Chuyển động nên được dừng lại khi cảm thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng. Nếu bất kỳ cảm giác nào như ngứa ran cánh tay, tê hoặc đau có kinh nghiệm, nên ngừng tập thể dục.

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục kéo dài cho cổ của bạn.

Mở rộng cổ

• Từ từ kéo đầu của bạn trở lại và hất cằm. Điều này đặt đầu của bạn trực tiếp trên vai của bạn
• Từ từ nghiêng đầu nhìn lên trần nhà
• Nhẹ nhàng xoay đầu qua lại khoảng ba hoặc bốn lần. Đầu của bạn chỉ nên quay khoảng một centimet. Điều này giúp đưa cổ của bạn tất cả các cách để kết thúc phạm vi
• Dừng lại khi cảm thấy căng ở các cơ phía trước cổ của bạn
• Giữ cho số lượng mười
• Lặp lại năm lần

Cổ uốn

• Từ từ hất cằm và nhìn xuống ngón chân
• Đặt một tay lên lưng ở đầu và nhẹ nhàng hỗ trợ chuyển động này
• Dừng lại khi cảm thấy căng ở các cơ phía sau cổ của bạn
• Giữ cho số lượng mười
• Lặp lại năm lần

Xoay cổ

• Từ từ quay đầu và nhìn qua vai trái của bạn
• Đặt một tay lên kiểm tra bên phải của bạn và nhẹ nhàng hỗ trợ chuyển động này
• Dừng lại khi cảm thấy căng ở các cơ bên phải cổ của bạn
• Giữ cho số lượng mười
• Lặp lại các bước trên theo hướng ngược lại
• Lặp lại năm lần

Bên uốn

• Từ từ nghiêng tai trái của bạn xuống vai trái của bạn
• Đặt một tay lên tai phải của bạn và nhẹ nhàng hỗ trợ trong chuyển động này
• Dừng lại khi cảm thấy căng ở các cơ bên phải cổ của bạn
• Giữ cho số lượng mười
• Lặp lại năm lần
• Lặp lại các bước trên theo hướng ngược lại

Hãy nhớ rằng phải mất một vài tuần để thấy một số lợi ích từ việc kéo dài. Gắn bó với các bài tập hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Một từ từ DipHealth

Dành thời gian mỗi ngày để kéo dài cổ có thể giữ cho cơ bắp của bạn di chuyển tự do và có thể ngăn ngừa đau hoặc mất khả năng vận động ở cổ. Kiểm tra với nhà trị liệu vật lý của bạn, và tìm hiểu những bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.

Chỉnh sửa bởi Brett Sears, PT.