Kỹ thuật nâng đúng cách để tránh các vấn đề về lưng

Kỹ thuật nâng không đúng cách có thể dẫn đến đau lưng, chân và cánh tay. Kỹ thuật kém có thể gây ra cả chấn thương cấp tính và ảnh hưởng lâu dài nghiêm trọng. Học đúng cách để nâng sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề này. Hầu hết mọi người biết điều này, nhưng thực sự dành thời gian để thực hiện các hoạt động nâng đúng cách thường bị lãng quên.

Đúng vị trí và kỹ thuật nâng

1. Lên kế hoạch trước khi nâng. Biết những gì bạn đang làm và nơi bạn sẽ đến sẽ ngăn bạn thực hiện những động tác khó xử trong khi giữ một cái gì đó nặng nề. Xóa một con đường. Nếu bạn đang nâng một cái gì đó với người khác, hãy chắc chắn rằng cả hai bạn đồng ý với kế hoạch.
2. Nâng sát cơ thể bạn. Bạn sẽ là một người nâng đỡ mạnh mẽ và ổn định hơn nếu đối tượng được giữ sát cơ thể bạn hơn là ở cuối tầm với của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có một vị trí vững chắc trên vật bạn đang nâng và giữ cho nó cân bằng với cơ thể của bạn.

1. Bàn chân phải rộng bằng vai. Có một cơ sở hỗ trợ vững chắc là rất quan trọng trong khi nâng. Đặt hai bàn chân của bạn quá gần nhau sẽ không ổn định, trong khi nếu chúng ở quá xa nhau sẽ cản trở chuyển động. Giữ hai bàn chân rộng bằng vai và thực hiện các bước ngắn.
2. Cong đầu gối và giữ thẳng lưng.Thực hành chuyển động nâng trước khi bạn nâng vật, và suy nghĩ về chuyển động của bạn trước khi bạn nâng. Tập trung vào việc giữ cho cột sống của bạn thẳng. Nâng và hạ xuống mặt đất bằng cách uốn cong đầu gối của bạn thay vì uốn cong ở thắt lưng hoặc hông.

1. Làm săn chắc cơ bụng. Siết chặt cơ bụng của bạn sẽ giữ lưng của bạn ở một vị trí nâng tốt và sẽ giúp ngăn chặn lực quá mức trên cột sống.
2. Nâng bằng chân của bạn. Chân của bạn mạnh hơn nhiều lần so với cơ lưng. Hãy để sức mạnh của bạn làm việc có lợi cho bạn. Một lần nữa, hạ thấp mình xuống đất bằng cách gập đầu gối, không phải lưng.
3. Giữ mắt của bạn lên.Nhìn hơi hướng lên trên sẽ giúp bạn duy trì vị trí tốt hơn của cột sống và giúp bạn giữ thẳng lưng.
4. Đừng xoắn hoặc uốn cong.Mặt theo hướng bạn đang đi. Nếu bạn cần rẽ, dừng lại, rẽ trong các bước nhỏ, và sau đó tiếp tục đi bộ.

1. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy nhờ giúp đỡ. Nếu một vật quá nặng, hoặc có hình dạng lúng túng, hãy chắc chắn rằng bạn có ai đó bên cạnh có thể giúp bạn nâng đỡ. Hãy dành một phút và tìm một người trợ giúp.

Thắt lưng không làm giảm nguy cơ chấn thương

Nó đã trở nên phổ biến đối với nhiều người làm việc trong một công việc đòi hỏi phải nâng để đeo đai lưng hoặc hỗ trợ lưng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không chỉ ra rằng họ làm giảm nguy cơ chấn thương nâng. Vì lý do này, chúng không được khuyến nghị bởi Viện Sức khỏe và An toàn Lao động, Hiệp hội Vệ sinh Công nghiệp Hoa Kỳ, Cục Mỏ, Văn phòng Quân đội của Bác sĩ phẫu thuật và các tổ chức khác.

Thay vì dựa vào đai lưng, điều quan trọng là sử dụng kỹ thuật nâng tốt và không cố gắng nâng vật nặng hơn bạn sẽ nâng mà không có đai. Nếu nơi làm việc của bạn yêu cầu bạn đeo đai lưng, đừng tin rằng nó là vật thay thế cho các vị trí nâng thích hợp.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Thắt lưng - Họ có ngăn ngừa thương tích? DHHS (NIOSH) Ấn phẩm số 94-127.
• Hướng dẫn công thái học để xử lý vật liệu thủ công. DHHS (NIOSH) Ấn phẩm số 2007-131.