5 cách để sống mạnh mẽ hơn với bệnh đa xơ cứng

Vào những năm 1970, bệnh đa xơ cứng (MS) là một căn bệnh rất khác so với ngày nay. Hồi đó, thời gian trung bình từ chẩn đoán đến chết là bảy năm. Ngày nay, con số đó tồn tại khoảng 30 năm nhờ phần lớn vào việc giới thiệu các loại thuốc điều chỉnh bệnh vào năm 1993.

Điều này có nghĩa là từ độ tuổi chẩn đoán trung bình đến tuổi chết trung bình, tuổi thọ của những người sống với MS ngày nay là khoảng 76 tuổi so với 83 tuổi đối với những người trong dân số nói chung.

Điều này có nghĩa là bạn có định mất bảy năm đó hay bạn có thể quên đi việc quay phim cho thập niên 80 hoặc thậm chí 90?

Không có gì. Sự thật đơn giản là bạn kiểm soát nhiều yếu tố có liên quan đến tuổi thọ khỏe mạnh và lâu hơn. Vì vậy, thay vì đầu hàng theo luật trung bình, bạn có thể vượt quá mức trung bình bằng cách chú ý kỹ hơn đến không chỉ sức khỏe của bạn (bao gồm cả tim, phổi và não), mà cả tình cảm của bạn nữa.

Dưới đây là năm bản sửa lỗi đơn giản có thể giúp:

1

Suy nghĩ tích cực về lão hóa

Bắt đầu bằng cách quên các số liệu thống kê. Có rất nhiều nghiên cứu ngoài kia cho thấy cách chúng ta nhìn về sự lão hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta và không chỉ tốt hơn mà còn tồi tệ hơn.

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người lớn tuổi có "định kiến ​​về tuổi" tích cực (ví dụ, tuổi đó mang lại sự khôn ngoan và tự giác hơn là bệnh tật và khuyết tật) có mức độ hoạt động cao hơn và có khả năng phục hồi sau những thất bại về thể chất.

Điều đầu tiên cần làm là tránh bị mắc kẹt với khái niệm rằng MS là một căn bệnh "tiến triển". Cuối cùng, bệnh tật không phải là điều không thể tránh khỏi nếu bạn có lập trường tiến bộ hơn để sức khỏe của bạn tiến lên phía trước.

2

Ăn cầu vồng

Ăn uống lành mạnh là cách đầu tiên và có lẽ là quan trọng nhất để đảm nhận sức khỏe của bạn nếu bạn đang sống với MS.

Một cách dễ dàng để làm điều này là "ăn cầu vồng". Điều này có nghĩa là tiêu thụ nhiều màu sắc của trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Hãy suy nghĩ các loại quả mọng với bột yến mạch cho bữa sáng, một món salad lớn màu xanh lá cây với gà nướng vào bữa trưa, và rau củ nướng với cá cho bữa tối.

Tập trung vào thực phẩm có đặc tính chống viêm. Từ quan điểm chế độ ăn uống, điều này có nghĩa là:

• Ba đến bốn phần trái cây mỗi ngày và bốn đến năm phần rau mỗi ngày
• Chọn đậu, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để giảm lượng đường trong máu
• Chọn axit béo Omega-3 và chất béo không bão hòa đơn trên chất béo bão hòa và (trời cấm)
• Giảm chất béo từ mỡ động vật
• Cắt giảm đường và bột tinh chế cũng có thể kích hoạt tăng đột biến lượng đường trong máu

3

Hãy đứng dậy và bắt đầu di chuyển

Tập thể dục là trung tâm của bất kỳ kế hoạch lão hóa lành mạnh. Bạn không thể cho rằng chế độ ăn một mình sẽ lo tất cả mọi thứ, đặc biệt là trong chừng mực mà MS quan tâm.

Điều này không có nghĩa là chiếm một thói quen tập thể dục khó khăn. Thay vào đó, hãy tìm ra cách để tập thể dục và cải thiện sức khỏe tim mạch mà không bị quá nóng và gây ra ảnh hưởng của việc không dung nạp nhiệt liên quan đến MS.

Tập trung vào việc xây dựng sự cân bằng và linh hoạt của bạn, chẳng hạn như với yoga, thái cực quyền, hoặc đào tạo kháng cao su. Tăng cường tập luyện tim mạch bằng cách đạp xe hoặc đi bộ (thay vì chạy marathon) hoặc bơi lội (thay vì đánh một lớp Zumba).

Nói cách khác, đưa ra lựa chọn phù hợp với độ tuổi và mức độ thể dục của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục và xem xét làm việc với một chương trình thể dục được đào tạo để đảm bảo tốt hơn bạn đáp ứng mục tiêu chương trình của bạn.

4

Giữ cho bộ não của bạn sắc nét

Trong khi bộ não không phải là một cơ bắp, nó hành xử như một. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng "đào tạo" bộ não của bạn như một cơ bắp có thể cải thiện đáng kể các chức năng nhận thức nhất định như trí nhớ làm việc, kỹ năng toán học hoặc khả năng diễn đạt bằng lời nói.

Những người bị MS có thể có nguy cơ mất nhận thức gấp đôi vì cả bệnh và lão hóa đều có thể góp phần làm suy giảm. Bằng cách giữ lập trường chủ động và giữ cho tâm trí của bạn "phù hợp", bạn có thể vượt qua nhiều thách thức này và thậm chí cải thiện một số chức năng nhất định.

Không có ai, cách duy nhất để làm điều này. Đó thực sự là nhiều hơn về sự lựa chọn. Bạn có xem TV và để bộ não của bạn trở thành một củ khoai tây văng, hoặc nhặt một cuốn sách và đọc? Bạn có để bộ não của mình trở nên lười biếng bằng cách tìm đến một cuốn lịch, hoặc bạn thử thách bản thân bằng cách thử một chút số học tinh thần?

Cung cấp cho bộ não của bạn một tập luyện hàng ngày để bảo tồn bộ nhớ và độ sắc nét.Hãy thử làm các câu đố, chơi các trò chơi trí nhớ hoặc đăng ký vào một lớp giáo dục dành cho người lớn không vì mục đích nào khác ngoài kiến ​​thức và ý thức hoàn thành cá nhân.

Bạn càng luyện tập trí não, nó sẽ càng trở nên mạnh mẽ.

5

Nghỉ ngơi và thư giãn

Căng thẳng không được kiểm soát là không lành mạnh cho bất cứ ai. Nó làm bạn cạn kiệt năng lượng, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe và sức khỏe nói chung. Đối với những người sống với MS, căng thẳng có thể đặc biệt suy nhược vì nó cũng có thể kích hoạt tái phát MS. Điều này không chỉ dẫn đến các triệu chứng xấu đi, nó có liên quan đến sự tiến triển lâu dài của bệnh.

Nếu bạn sống một lối sống căng thẳng, bạn cần tham gia tích cực vào việc tìm cách giảm thiểu căng thẳng đó. Nó có thể có nghĩa là học thiền (thậm chí đơn giản, thực hành hàng ngày như thở pranayama) hoặc tìm các kỹ thuật thư giãn khác mà bạn có thể thực hiện thành thói quen hàng ngày.

Bạn có thể tăng cường hơn nữa thực hành này bằng cách tạo thói quen ngủ mạnh mẽ. Mệt mỏi là một vấn đề lớn ở những người bị MS, một tình huống có thể phức tạp bởi những thứ như tiểu đêm (cần đi tiểu vào ban đêm) và co thắt cơ bắp vào giữa đêm.

Mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác không phải là điều bạn nên sống cùng. Thiếu ngủ, căng thẳng và MS đều có liên quan đến nhau. Để đảm bảo sức khỏe tốt hơn, lâu dài, bạn cần chủ động giải quyết mọi vấn đề về giấc ngủ mà bạn có thể gặp phải với bác sĩ.

Đừng đi một mình hoặc dựa vào thuốc ngủ không kê đơn. Nhận trợ giúp ngay hôm nay.