Làm thế nào không Phosphocreatine cơ bắp?

Phosphocreatine, còn được gọi là creatine phosphate, là nguồn năng lượng cho sự co cơ tự nhiên có trong mô cơ xương của người và các động vật có xương sống khác. Nó cho phép biểu hiện sức mạnh bùng nổ trong cơ bắp, kéo dài không quá tám đến 12 giây. Nó là một hợp chất hữu cơ của creatine và axit photphoric với công thức phân tử của C4H10N3O5P

Hệ thống năng lượng Phosphocreatine

Các cơ sử dụng hệ thống năng lượng phosphocreatine, còn được gọi là hệ thống alactic kỵ khí, trong 10 giây đầu tiên của sự co cơ kéo dài. Nó kỵ khí vì nó không cần oxy để hoạt động và alactic vì nó không tạo ra axit lactic.

Hệ thống năng lượng hỗ trợ sự co cơ sử dụng adenosine triphosphate (ATP). ATP được sản xuất từ ​​glucose thông qua con đường glycolytic. Nhưng ít ATP được lưu trữ trong cơ bắp và cơ thể sử dụng nó trong vài giây đầu tiên của sự co cơ. Nó cần phải được bổ sung bằng cách sử dụng phosphocreatine để chuyển adenosine diphosphate (ADP) thành ATP trong ty thể của các tế bào trong mô cơ.

Để tạo ATP, phosphocreatine chuyển một phân tử phốt phát sang ADP. ATP mới được thành lập hiện có sẵn để được sử dụng cho sự co cơ. Phần còn lại của phosphocreatine là creatine, được gan xử lý thành creatinine và đào thải qua thận và nước tiểu. Cơ thể không tái chế creatine này thành phosphocreatine.

Chu trình Phosphocreatine

Mệt mỏi cơ bắp là đáng chú ý vào cuối chu kỳ phosphocreatine. Sau 10 giây co cơ, các cơ có thể sử dụng phương pháp glycolysis kỵ khí và glycolysis hiếu khí để cung cấp năng lượng. Phosphocreatine được tái tạo bởi gan, tuyến tụy và thận.

Cơ bắp co giật nhanh lưu trữ nhiều phosphocreatine để có sẵn trong thời gian ngắn của sự co cơ mạnh mẽ. Các cơ xương chậm co giật và lưu trữ tim ít hơn. Ở tuổi trung niên, mọi người có lượng dự trữ phosphocreatine thấp hơn trong cơ bắp.

Cơ thể của vận động viên sử dụng Creatine như thế nào

Đối với các môn thể thao và các bài tập đòi hỏi sự co cơ bùng nổ, có rất nhiều mối quan tâm trong việc tối đa hóa phosphocreatine trong cơ bắp để tăng hiệu suất.Nếu bạn có nhiều phosphocreatine trong cơ bắp, bạn có thể chịu đựng một thời gian dài hơn của sự co cơ mạnh mẽ trước khi cơ bắp mệt mỏi và mất sức. Nâng tạ, chạy nước rút, bóng rổ, bóng đá, khúc côn cầu trên băng, đi xe đạp, quần vợt và các môn thể thao ngoài trời có thể được hưởng lợi từ giai đoạn phosphocreatine dài hơn. Chạy nước rút trên 100 mét sử dụng chủ yếu là hệ thống sản xuất năng lượng phosphocreatine / ATP.

Bổ sung Creatine để tăng cường Phosphocreatine

Bổ sung creatine trong chế độ ăn uống có thể làm tăng tổng nồng độ creatine trong cơ bắp. Creatine tự nhiên trong thịt đỏ là một nguồn, mặc dù nó không tập trung đủ để tăng mức độ phosphocreatine trong cơ bắp trên mức bình thường.

Để nâng cao mức độ phosphocreatine, bổ sung creatine được sử dụng. Các chất dinh dưỡng khác có thể tăng cường hấp thu creatine bởi các cơ, đặc biệt là carbohydrate như glucose và đường đơn giản. Vì lý do này, chế độ ăn kiêng low carb có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho các vận động viên muốn tối đa hóa sức mạnh cơ bắp bùng nổ của họ. Tập thể dục mạnh mẽ cũng làm tăng sự hấp thu cơ bắp của creatine chế độ ăn uống.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Creatine. MedlinePlus. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.