5 nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho FODMAP

Chế độ ăn ít FODMAP có thể có hiệu quả để giảm các triệu chứng IBS, nhưng nó cũng có thể khó khăn và khó khăn để tuân theo. Bạn càng có nhiều sự giúp đỡ, bạn càng có khả năng sử dụng thành công chế độ ăn kiêng để loại bỏ cơn đau IBS, đầy hơi và đầy hơi, và các vấn đề trong phòng tắm. Ở đây bạn sẽ tìm thấy nhiều nơi mà bạn có thể nhận được hỗ trợ, thông tin và chiến lược để thành công. Bạn có thể thấy rằng bạn sẽ được hưởng lợi từ các tài nguyên này hầu hết về những gì họ có thể cung cấp cho bạn như những gì trên trái đất bạn thực sự có thể ăn trong chế độ ăn kiêng.

1

Trình độ chuyên môn

Nghiên cứu cho thấy cách an toàn và hiệu quả nhất để tuân theo chế độ ăn kiêng là dưới sự chăm sóc của một chuyên gia chế độ ăn uống có trình độ và được đào tạo. Điều này là để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng các yêu cầu ăn kiêng hàng ngày của bạn mặc dù hạn chế bản thân khỏi các thực phẩm FODMAP cao.

Một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ có thể là một chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Bạn sẽ chỉ muốn chắc chắn rằng họ đã được đào tạo về cách chế độ ăn uống hoạt động.

2

Ứng dụng tốt nhất

Thật khó để nhớ những loại thực phẩm nào có hàm lượng FODMAP cao hay thấp. Một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn là cách tốt nhất để truy cập nhanh vào thông tin về tải FODMAP của từng loại thực phẩm. Thông tin nhanh này sẽ chứng minh vô giá khi bạn học cách kết hợp chế độ ăn uống vào thói quen hàng ngày. Mặc dù các đối thủ cạnh tranh đang bắt đầu xuất hiện trên hiện trường, nhưng điều tốt nhất của bạn là ứng dụng được phát triển bởi các nhà nghiên cứu đang thực sự thử nghiệm từng loại thực phẩm.

3

Sách và sách dạy nấu ăn thấp FODMAP

Những cuốn sách sau đây cung cấp lời khuyên tuyệt vời cho việc tuân theo chế độ ăn kiêng. Mỗi người trong số họ cung cấp các tính năng độc đáo, vì vậy tối ưu bạn sẽ đọc tất cả trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Cuốn sách này không chỉ cung cấp cho bạn thông tin được nghiên cứu kỹ về cách thực hiện chế độ ăn kiêng mà còn cung cấp cho bạn rất nhiều công thức nấu ăn:

• Hướng dẫn Mọi thứ® về Chế độ ăn kiêng FODMAP thấp

Cuốn sách tiếp theo này là cuốn đầu tiên trên hiện trường và bây giờ là một tác phẩm kinh điển về cách tuân theo chế độ ăn kiêng:

• IBS miễn phí cuối cùng

4

Thêm tài nguyên công thức FODMAP thấp

Bạn có thể muốn nhiều công thức nấu ăn hơn bạn có thể tìm thấy trong các sách dạy nấu ăn ở trên. Khi chế độ ăn kiêng đã trở nên phổ biến, hiện nay có rất nhiều trang web cung cấp công thức nấu ăn cho các bữa ăn phù hợp với chế độ ăn kiêng.

5

Thực phẩm tiện lợi thấp FODMAP

Các nhà sản xuất thực phẩm đang bắt đầu cung cấp thực phẩm tiện lợi phù hợp cho những người đang trong chế độ ăn kiêng FODMAP thấp. Đại học Monash, viện nghiên cứu về chế độ ăn kiêng, đưa ra một danh sách các loại thực phẩm mà họ chứng nhận là thân thiện với FODMAP.

Bạn có thể thấy rằng hầu hết, nếu không phải tất cả, các loại thực phẩm trong danh sách đều không có sẵn ở Hoa Kỳ Một công ty chế biến và vận chuyển các mặt hàng thực phẩm tiện lợi FODMAP ở Hoa Kỳ là FODY Thực phẩm.