Lợi ích của việc uống dầu cá Omega-3 cho PCOS

Dầu cá là một nguồn axit béo omega-3 phong phú có thể giúp làm giảm một số tình trạng liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Các nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể làm giảm cholesterol, triglyceride và huyết áp, làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc một sự kiện tim khác. Điều này rất quan trọng vì tăng nguy cơ mắc bệnh tim tồn tại ở phụ nữ mắc PCOS.

Ngoài ra, dầu cá đã được chứng minh là giúp giảm đau thời gian, hỗ trợ giảm cân, giảm kháng insulin và cải thiện tâm trạng, thậm chí có thể giúp ngăn ngừa sẩy thai ở một số phụ nữ.

Dầu cá là gì?

Được lưu trữ trong chất béo của cá nước lạnh, dầu cá là một chất béo không bão hòa đa omega-3 rất giàu axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

EPA và DHA là các axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể sản xuất và chỉ có thể đến từ chế độ ăn uống hoặc bổ sung. Những axit béo thiết yếu này là một phần không thể thiếu của màng tế bào trên khắp cơ thể và là một khối xây dựng cho các hormone điều chỉnh quá trình đông máu và viêm.

Mất cân bằng

Chế độ ăn uống tiêu chuẩn của người Mỹ có xu hướng thiếu chất béo omega-3, trong khi cũng nặng về chất béo omega-6, một chất béo không bão hòa đa khác. Omega-6 được tìm thấy chủ yếu trong dầu thực vật được sử dụng rộng rãi trong các món nướng và thực phẩm chiên.

Do sự phong phú của chất béo omega-6 trong chế độ ăn uống phương Tây, tỷ lệ khuyến nghị của chất béo omega-6 so với omega-3 là mất cân bằng.Tỷ lệ lý tưởng là khoảng 4 đến 1, nhưng người Mỹ thường tiêu thụ lượng omega-6 gấp 15 lần so với chất béo omega-3.

Phụ nữ bị PCOS nên giảm tiêu thụ chất béo omega-6 trong khi tăng lượng omega-3.

Thêm dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn

Để có được lợi ích sức khỏe của dầu cá giàu omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn và cải thiện tỷ lệ omega-6 so với omega-3, bạn có thể bổ sung dầu cá hoặc đơn giản là ăn nhiều cá. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn hai phần cá nước lạnh mỗi tuần.

Cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá tầm, cá đối, cá ngừ, cá cơm, cá mòi, cá trích, cá hồi và menhaden đặc biệt giàu axit béo omega-3, cung cấp khoảng 1 gram chất béo thiết yếu cho mỗi 3,5 ounce. Hãy chắc chắn chuẩn bị chúng nướng hoặc nướng, không chiên, để bảo vệ lợi ích của chúng.

Uống bổ sung dầu cá

Dầu cá khá an toàn và thường được dung nạp tốt đối với hầu hết mọi người, kể cả phụ nữ có thai và cho con bú khi dùng với liều thấp (dưới 3 gram mỗi ngày).

Hiện tại không có số lượng khuyến nghị hàng ngày được chấp nhận rộng rãi cho phụ nữ trưởng thành. Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia báo cáo rằng các nghiên cứu cho thấy liều dầu cá sau đây có thể hữu ích cho nhiều tình trạng:

• Triglyceride cao: 1 đến 4 gram mỗi ngày
• Huyết áp cao: 4 gram mỗi ngày
• Ngăn ngừa sẩy thai ở những phụ nữ mắc hội chứng kháng thể kháng phospholipid và có tiền sử sảy thai: 5,1 gram dầu cá mỗi ngày với tỷ lệ 1,5 EPA: DHA.
• Chu kỳ kinh nguyệt đau đớn: một liều hàng ngày EPA 1080 mg và DHA 720 mg.
• Giảm cân: một khẩu phần hàng ngày từ 2 đến 7 ounce cá chứa khoảng 3,65 gram axit béo omega-3
• Trầm cảm: 9,6 gram mỗi ngày cùng với thuốc chống trầm cảm thông thường

Khi bổ sung dầu cá, một số người có thể gặp tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như ợ cá. Uống dầu cá trong bữa ăn hoặc lưu trữ chất bổ sung trong tủ đông có thể giúp ngăn chặn điều này.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Trước khi dùng dầu cá, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xác định xem việc bổ sung có phù hợp với bạn hay không và bạn nên dùng bao nhiêu.

Bệnh nhân đang dùng thuốc làm loãng máu như aspirin, Lovenox, coumadin hoặc heparin, không nên dùng dầu cá vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

Bệnh nhân dùng thuốc điều trị huyết áp cao cũng nên thận trọng khi dùng dầu cá vì sự kết hợp có thể làm giảm huyết áp quá nhiều.

Thuốc tránh thai có thể can thiệp vào tác dụng hạ triglyceride của dầu cá và phụ nữ nên thận trọng khi kết hợp các loại thuốc này.

Không dùng chất bổ sung dầu cá nếu bạn bị dị ứng với cá.