Bài tập Pilates C-Curve Abdom bụng

Đường cong C là một khái niệm Pilates quan trọng, tạo tiền đề cho một cột sống linh hoạt và một lõi mạnh mẽ. Đối với nhiều chữ ký Pilates di chuyển trên Mat và thậm chí cả thiết bị, đường cong C được yêu cầu như một phần của thiết lập. Tất cả các bài tập lăn cũng như các bài tập yêu cầu bạn ngồi lên và sau đó hạ xuống, yêu cầu bạn phải làm việc thông qua đường cong C của bạn. Trong một phòng tập Pilates với một người hướng dẫn được đào tạo, bạn sẽ học cách hoàn thiện đường cong C của mình nhưng theo cách riêng của bạn, nó có thể là một khái niệm khó nắm bắt. Tìm hiểu làm thế nào để múc tin vào bụng của bạn là bí quyết để làm chủ vị trí thiết yếu này.

Dưới đây là mô tả từng bước về cách vào vị trí hoàn hảo để lăn và các bài tập gập bụng sâu khác.

Hãy bắt đầu từ C-Curve

1. Ngồi với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Bắt đầu với một cột sống thẳng cao và vẽ bụng của bạn lên và xuống. Đỉnh đầu của bạn đang vươn lên bầu trời và vai của bạn được thư giãn.
2. Đặt hai tay ra sau đầu gối với khuỷu tay nâng lên và đưa ra ngoài. Hãy hít thở sâu ở đây để cảm nhận những gì đang xảy ra trong bụng của bạn. Khi bạn hít vào hơi thở sẽ nhẹ nhàng mở rộng thành bụng của bạn. Khi bạn thở ra, vẽ vòng eo trong và ngày càng cao hơn.
3. Đây là phần quan trọng. Hít một hơi nữa và thở ra, kéo cơ bụng của bạn vào để chúng tạo thành một muỗng sâu. Giả vờ rằng ai đó có một chuỗi gắn vào rốn của bạn từ phía sau. Khi bạn thở ra, cảm thấy dây kéo rốn của bạn trở lại qua cột sống của bạn và hướng lên đỉnh của bức tường phía sau bạn. Khi cơ bụng của bạn sâu về phía cột sống của bạn, giữ cho cổ của bạn dài, vai thư giãn và để hông cong dưới bạn để mở ra phần lưng dưới. Khi bạn làm sâu hơn cuộn tròn của bạn, chống lại bất kỳ sụp đổ. Thay vào đó, kéo dài lên và ra để tạo đường cong C rỗng cao thay vì đường cong nông thấp.

1. Tại điểm thấp nhất sâu nhất, giữ vị trí. Hạ ánh mắt của bạn xuống bụng và xem những gì xảy ra khi bạn thở. Hít 3 hơi thở sâu vào và kéo sâu hơn nữa vào đường cong. Với mỗi lần thở ra kéo abs vào mạnh mẽ.
2. Sau hơi thở thứ ba, vòng lên và qua chân để trở về ngồi. Lặp lại trình tự ít nhất hai lần nữa trước khi cuộn lại và trở lại tư thế ban đầu thẳng đứng của bạn.

Lời khuyên

1. Đường cong C có các yếu tố của nhiều bài tập Pilates. Thực hành những động tác khác để có được đường cong C tốt hơn. Kéo giãn cột sống, hỗ trợ cuộn trở lại, và cuộn lên cũng như nhiều bài tập mat và thiết bị khác.
2. Bạn sẽ muốn hiểu làm thế nào để thực hiện đường cong C của mình trước khi bạn bắt đầu bất kỳ bài tập lăn nào như lăn như quả bóng, đá chân mở hoặc con dấu.
3. Tất cả bạn cần là một tấm thảm tập thể dục!

Chỉnh sửa bởi Alycea Ungaro