Làm thế nào co thắt cơ Isometric hoạt động

Có thể tăng cường cơ bắp mà không cần di chuyển? Một sự co cơ isometric, hoặc tập thể dục tĩnh, làm điều đó.

Tổng quan

Trong một sự co cơ đẳng phương, cơ bắp bắn ra (hoặc kích hoạt với một lực và lực căng) nhưng không có chuyển động tại khớp.

Nói cách khác, khớp là tĩnh; không có sự kéo dài hoặc co rút của các sợi cơ và các chi không di chuyển.

Trong loại co cơ này, không có sự thay đổi về chiều dài của các sợi cơ, và cũng không có chuyển động tại các khớp, nhưng các sợi cơ vẫn cháy.

Một ví dụ điển hình của bài tập isometric bao gồm đẩy mạnh vào tường hoặc tập thể dục ngồi trên tường (ngồi dựa lưng vào tường, gập đầu gối như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình). Trong khi các cơ vẫn đang được kích hoạt, bắn mạnh mẽ và có khả năng bị căng thẳng, không giống như sự co cơ đồng tâm hoặc lệch tâm, không có chuyển động tại các khớp.

Các loại co thắt cơ bắp khác

Một sự co cơ cơ isometric là một trong ba loại co cơ khác nhau, còn được gọi là kích hoạt sợi cơ.

Những điều này xảy ra khi một sợi cơ hoặc nhóm sợi được não báo hiệu thông qua các dây thần kinh để kích hoạt và tăng sức căng trong cơ, chẳng hạn như trong khi tập thể dục như tập tạ. Các cơ trong cơ thể người được tạo thành từ các bó sợi cơ chứa hàng ngàn cấu trúc nhỏ hơn gọi là myofibrils, là nơi xảy ra sự co thắt thực sự.

Hai loại co thắt cơ bắp khác là:

1. Co thắt cơ bắp đồng tâm: Trong các bài tập tạ thông thường, đây là giai đoạn nâng thực tế của bất kỳ bài tập nào. Các sợi cơ được rút ngắn trong quá trình co cơ đồng tâm và sức mạnh được phát triển.
2. Co thắt cơ lệch tâm: Trong các bài tập tạ thông thường, một cơn co lệch tâm là giai đoạn mà cơ trở về vị trí bắt đầu ban đầu của bài tập. Trong loại co thắt này, các sợi cơ được kéo dài, thay vì rút ngắn.

Chuyển động khớp xảy ra trong phần lớn các bài tập tạ trọng tâm truyền thống, chẳng hạn như gập bắp tay, ngồi xổm hoặc kéo. Chuyển động khớp thậm chí xảy ra trong các cơn co thắt lập dị, chẳng hạn như đi xuống cầu thang, nơi cơ tứ đầu dài ra khi bạn tự hạ thấp mình.

Trong cả hai bài tập như vậy, các sợi cơ đang bắn và cũng có chuyển động tại các khớp. Ngược lại, các bài tập Isometric xuất hiện như thể không có gì thực sự xảy ra.

Lợi ích

Nếu không có chuyển động trong các khớp, có bất kỳ lợi ích cho isometrics? Hóa ra, có rất nhiều lý do tốt để làm isometrics. Lợi ích chính của các bài tập isometric là chúng có thể được sử dụng để phục hồi chức năng cũng như tăng cường sức mạnh chung mà không gây căng thẳng cho các khớp. Đây là một khía cạnh quan trọng của các bài tập isometric bởi vì các bài tập đòi hỏi chuyển động khớp có thể gây ra nhiều căng thẳng cho từng khớp, đặc biệt là theo thời gian với việc sử dụng lặp đi lặp lại.

Các bài tập Isometric dễ dàng hơn nhiều trên các khớp trong cả ngắn hạn và dài hạn. Chúng vẫn làm cho các sợi cơ bị cháy, mà không có sự căng thẳng thêm vào các khớp. Vì lý do này, các bài tập isometric thường được sử dụng trong thói quen phục hồi chức năng cho các cá nhân đã có vấn đề hoặc vấn đề chung.

Một lợi ích khác của isometrics là chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu mà không có thiết bị. Kẹt xe? Bạn có thể thắt chặt và thư giãn cơ bắp, hoặc ấn lên xuống trên vô lăng để cơ bắp được bắn. Đôi khi, chúng cũng được khuyên dùng cho các vận động viên đang trong trạng thái bó bột hoặc khởi động để giữ cho cơ bắp hoạt động trong khi xương lành.

Một số môn thể thao đòi hỏi một mức độ cao của sức mạnh cơ tĩnh.Thể dục dụng cụ, yoga, leo núi và trượt tuyết xuống dốc, ví dụ, tất cả đều có yêu cầu sức mạnh tĩnh. Những bài tập này đòi hỏi rất nhiều sức mạnh, nếu không phải là rất nhiều chuyển động khớp.

Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn cảm thấy bất kỳ loại đau khớp nào trong khi tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.