Khuyến nghị tăng cân trong thai kỳ

Trong văn hóa ngày nay, chúng ta không thể không quan tâm đến cân nặng. Và thông thường, thái độ này mở rộng đến lĩnh vực tăng cân khi mang thai. Nhưng khi mang thai, việc duy trì tỷ lệ tăng cân cụ thể thực sự rất quan trọng.

Giữ sức khỏe khi mang thai

Không có vấn đề gì khi bạn cân nặng trước khi mang thai, bạn phải tăng cân. Phụ nữ được coi là béo phì lâm sàng vẫn cần tăng tối thiểu 11 pounds, trong khi phụ nữ thiếu cân cần tăng hơn 25-35 pounds. Dưới đây là gợi ý tăng cân khi mang thai dựa trên BMI:

• BMI bình thường (20 đến 24) - tăng 25 đến 35 pounds
• BMI nhẹ cân (Dưới 20) - tăng 28 đến 40 pounds
• BMI thừa cân (25 đến 29) - tăng 15 đến 25 pounds
• BMI béo phì (trên 30) - tăng 11 đến 20 pound

Và những số liệu này là dành cho phụ nữ khỏe mạnh mang một em bé. Các bà mẹ đang mong đợi bội số sẽ cần tăng cân hơn nữa, mặc dù không có tiêu chuẩn nào được đưa ra cho các nhu cầu đặc biệt này nói chung.

Vì sao tăng cân? Phụ nữ thiếu dinh dưỡng tốt trong thai kỳ có xu hướng sinh con nhỏ hơn, họ cần nhiều thời gian nằm viện hơn và có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn, bao gồm cả tử vong sơ sinh.

Làm sao bạn có nên tăng cân? Chỉ vì bạn đang ăn cho hai người không có nghĩa là bạn nên ăn gấp đôi. Nói chung, bạn không cần thêm hơn 200-300 calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống hiện tại. Thay vào đó, đó là những gì bạn ăn thực sự có giá trị. Chế độ ăn uống của bạn nên đậm đặc chất dinh dưỡng, đầy đủ những điều tốt cho bạn và em bé. Điều này có nghĩa là, vào thời gian ăn nhẹ, bạn nên với lấy trái cây tươi thay vì một thanh kẹo.

Tăng cân bằng tam cá nguyệt

Hầu hết phụ nữ sẽ nhận thấy tăng cân nhẹ khi bắt đầu mang thai, thường là khoảng bốn pound trong ba tháng đầu. Một số trong số này là trọng lượng nước, và một số là nguyên liệu cần thiết để giúp em bé của bạn phát triển. Em bé của bạn vẫn còn rất nhỏ vào cuối tam cá nguyệt này.

Phần lớn tăng cân sẽ được trải đều trong hai tam cá nguyệt cuối cùng, khoảng một pound mỗi tuần, với một chút nữa vào cuối.

Nó cũng khá phổ biến để nhận thấy sự chấm dứt tăng cân, và thậm chí có thể giảm cân nhẹ, vào cuối thai kỳ của bạn.

Tại sao tôi không muốn giảm cân?

Giảm cân khi mang thai không được khuyến khích, vì việc giảm cân có liên quan đến việc đốt cháy các cửa hàng chất béo có thể chứa các chất có hại cho em bé. Bạn có thể, tuy nhiên, đạt được cơ bắp khi bạn cử chỉ. Nói chuyện với học viên của bạn về làm việc và tập thể dục.

Nếu tôi thừa cân thì sao?

Thừa cân không có nghĩa là bạn không thể có một thai kỳ khỏe mạnh, mặc dù nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì có xu hướng gặp nhiều vấn đề hơn trong thai kỳ, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ và tăng tỷ lệ sảy thai. Tuy nhiên, bạn nên tăng ít nhất 11 pounds trong khi mang thai.

Nếu tôi thiếu cân thì sao?

Phụ nữ thiếu cân đôi khi sẽ gặp vấn đề về khả năng sinh sản do tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn. Hãy thử thêm nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn làm như vậy một cách lành mạnh, bạn sẽ không cần phải lo lắng về việc thừa cân sau sinh. Ăn nhẹ suốt cả ngày một cách lành mạnh, hãy nhớ rằng sữa chua, phô mai và ngũ cốc rất dễ dàng và tuyệt vời cho bạn và em bé. Tăng cân tối thiểu của bạn trong thai kỳ nên là khoảng 28 pounds.

Cân nặng sau sinh

Những gì và làm thế nào bạn đạt được sẽ có ảnh hưởng đến việc giảm cân sau sinh của bạn. Nếu bạn làm theo các hướng dẫn ở trên, bạn sẽ có hình dạng tốt.

Và hãy nhớ rằng cho con bú sẽ sử dụng hết lượng mỡ dự trữ khi mang thai rất nhanh, vì phải mất 1.000 - 1.500 calo mỗi ngày để sản xuất sữa.

Nếu bạn đạt được nhiều hơn mức cần thiết, bạn sẽ có nhiều việc phải làm, nhưng tất cả không phải là vô vọng. Tập thể dục sau sinh rất có lợi vì rất nhiều lý do, bao gồm:

• Giảm cân
• Xây dựng cơ bắp (để mang em bé đang lớn của bạn)
• Mềm dẻo
• Cứu trợ trầm cảm
• Tăng lòng tự trọng

Hãy nhớ rằng: tăng cân không có nghĩa là bạn đang béo lên. Thay vào đó, bạn đang phát triển một em bé, một cái gì đó đòi hỏi calo (năng lượng). Làm cho những gì bạn ăn được tính gấp đôi và bạn sẽ gặt hái được những phần thưởng của một em bé khỏe mạnh.