Thức ăn sáng giàu protein, không đường

Nó đã được chứng minh rằng một chút protein vào buổi sáng hoặc khi những bài hát ru vào buổi chiều chính xác là những gì chúng ta cần để có được sự tăng cường năng lượng đó. Và mặc dù bột protein trước đây chỉ dành cho người tập thể hình, nhưng đây là cách nhanh chóng và dễ dàng để có được một khẩu phần protein, đặc biệt là khi nó được kết hợp trong một món lắc ngon và bổ dưỡng.

Nếu bạn không phải là người hâm mộ cà phê, hãy thử công thức lắc berry tương tự này.

Thành phần

• 1 tách cà phê (lạnh)
• 3 muỗng canh bột protein (vani hoặc sô cô la)
• 1/2 chén nước cốt dừa
• 2 muỗng canh hạt lanh
• 1 gói Stevia
• 3 viên đá

Chuẩn bị

1. Đặt tất cả các thành phần trong một máy xay.
2. Trộn cho đến khi kem. Bạn cũng có thể làm điều này trong một cốc shaker.

Tại sao hạt lanh rất tốt cho bạn

Hạt lanh có nhiều vitamin B, magiê và mangan, nhưng phần còn lại của tin tốt là chúng rất giàu axit béo omega-3 (cũng có trong cá và quả óc chó) giúp chống viêm trong cơ thể chúng ta.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng viêm đóng một phần trong nhiều bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim, viêm khớp, hen suyễn, tiểu đường và thậm chí một số bệnh ung thư.

Tình trạng viêm này có thể được tăng cường bằng cách ăn quá ít omega-3 trong chế độ ăn. Hạt lanh để giải cứu.

Hạt lanh có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ này rất có thể chịu trách nhiệm cho các tác dụng làm giảm cholesterol của hạt lanh. Chất xơ trong chế độ ăn uống cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy hoạt động đúng đắn của ruột.

Lưu ý rằng để có lợi nhất cho cơ thể, hạt lanh cần được nghiền để tạo ra các chất dinh dưỡng (nếu không, chúng chỉ đi qua hệ thống của bạn). Ngoài ra, dầu hạt lanh đơn thuần không chứa chất xơ của toàn bộ bữa ăn hạt lanh.

Đánh giá công thức này