Yoga có thể giúp bạn dị ứng theo mùa

Những máy tính nào có thể nâng cấp ổ cứng SSD (Tháng mười một 2024)

Dị ứng mũi theo mùa, đôi khi được gọi là sốt cỏ khô, được kích hoạt bởi phấn hoa trong không khí. Phấn hoa Ragweed xuất hiện mỗi mùa thu, trong khi những cây mới nở, cỏ và cỏ dại thường là thủ phạm trong mùa xuân và mùa hè.

Mặc dù nhiều người tìm thấy sự giảm đau trong các loại thuốc do bác sĩ kê toa, có một số thực hành yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng dị ứng, bao gồm sổ mũi và xoang bị viêm. Mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh sự cải thiện ở những người bị dị ứng sử dụng các kỹ thuật này, nhưng cũng có rất ít rủi ro, vì vậy nếu bạn bị dị ứng, bạn có thể muốn thử.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng riêng lẻ các đề xuất này có thể sẽ không cung cấp cứu trợ ngay lập tức. Những người đã tập yoga thường xuyên sẽ nhận được nhiều nhất từ việc bổ sung các thực hành này vào thói quen của họ, và có thể đã được hưởng các lợi ích bổ sung của việc giảm căng thẳng và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Bài tập thở

Hơi thở sọ sáng - Kapalabhati Pranayama
- Hơi thở Kapalabhati bao gồm một loạt thở ra nhanh chóng, mạnh mẽ và hít vào thụ động. Điều này từ lâu đã được tin là để làm sạch đường mũi nơi các chất gây dị ứng ẩn nấp và do đó cung cấp một số cứu trợ từ kích thích. Đây là một hơi thở tạo nhiệt, tuy nhiên, vì vậy hãy giới hạn bản thân trong một vòng duy nhất khi bắt đầu luyện tập. Tôi khuyên bạn nên học hơi thở này từ một giáo viên có kinh nghiệm, vì bạn có thể trở nên lâng lâng nếu bạn làm sai.
Thở Nostril thay thế - Nadi Sodhana
- Nadi Sodhana là một hơi thở êm dịu, cân bằng. Bạn phải có thể thở bằng cả hai lỗ mũi để thực hiện pranayama này, vì vậy có thể không thể nếu bạn cực kỳ tắc nghẽn.

Poses

Vai - Salamba Sarvangasana
- Vai và các đảo ngược khác mở đường mũi để thoát nước được cải thiện. Tuy nhiên, đừng giữ tư thế lâu hơn một vài phút.
Chân lên tường
- Chân lên tường là một sự đảo ngược nhẹ nhàng hơn. Hãy thử nó với một cái đệm dưới hông của bạn. Bạn có thể ở vị trí này khá lâu.
Pose Bridge - Setu Bandha Sarvangasana Bridge Pose và các tư thế hỗ trợ khác giúp mở rộng ngực và phổi, giúp bạn tăng khả năng thở. Một cây cầu được hỗ trợ cũng là một lựa chọn tốt.

Các loại hình yoga

Một số người thấy rằng các thực hành mạnh mẽ làm nóng cơ thể làm nặng thêm tình trạng dị ứng của họ, trong khi những người khác thấy việc ra mồ hôi giúp thoát nước và làm thông đường mũi. Nếu bạn rơi vào nhóm cũ, hãy tập hatha yoga, vinyasa nhẹ nhàng hoặc phục hồi khi bạn đang bị dị ứng. Những loại yoga này sẽ mang lại cho cơ thể bạn những lợi ích của việc kéo dài mà không tạo ra quá nhiều nhiệt. Nếu sức nóng giúp bạn, yoga nóng hoặc yoga sức mạnh có thể phù hợp.