5 quy tắc ăn uống thông minh cho người chạy bộ

Ném khái niệm ba bữa ăn lớn mỗi ngày ra ngoài cửa sổ - nó không hiệu quả với người chạy bộ. Bạn cần nhiều calo hơn trong ngày so với những người ít vận động, vì vậy tốt hơn hết là nên rải chúng ra với một bữa ăn nhỏ cứ sau 3-4 giờ. Bạn sẽ thấy rằng ăn các bữa ăn nhỏ sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày và giúp bạn không cảm thấy đói mọi lúc. Bạn cũng sẽ giảm nguy cơ ăn quá nhiều nếu bạn ăn trước khi bạn cảm thấy rất đói.

Đừng từ chối bản thân những thực phẩm bạn yêu thích.

Tất cả chúng ta đều biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không nhượng bộ những thực phẩm yêu thích của mình: Một ngày nào đó bạn sẽ có một con quái vật khao khát và cuối cùng bị ép buộc. Sẽ tốt hơn nếu bạn cho phép mình ăn những phần nhỏ những thực phẩm bạn yêu thích và không ép buộc bản thân ăn những thực phẩm bạn thực sự không thích. Về lâu dài, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm calo, bởi vì bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và bạn sẽ ít phải say sưa và ăn uống không suy nghĩ. Ăn uống điều độ là chìa khóa. Cố gắng không thực hiện toàn bộ "ngày ăn gian", nhưng một lượng nhỏ thực phẩm giàu chất béo hoặc calo cao vẫn ổn với số lượng nhỏ.

Trộn mọi thứ lên.

Cố gắng không tập thói quen ăn cùng một loại thực phẩm ngày này qua ngày khác. Pasta thường trở thành một món ăn chính trong chế độ ăn kiêng của người chạy bộ, nhưng có rất nhiều lựa chọn carb lành mạnh và thú vị khác cho người chạy bộ, chẳng hạn như couscous, gạo hoặc quinoa. Các loại trái cây và rau quả khác nhau cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau, vì vậy điều quan trọng là bạn cũng nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả. Một nguyên tắc tốt với trái cây và rau quả là ăn nhiều màu sắc khác nhau.

Đừng quên protein.

Người chạy tập trung rất nhiều vào việc tiêu thụ carbs của họ đến nỗi nhu cầu protein của họ đôi khi bị lãng quên. Protein được sử dụng cho một số năng lượng và để sửa chữa các mô bị hư hỏng trong quá trình đào tạo. Protein nên chiếm khoảng 15% lượng hàng ngày của bạn. Những người chạy bộ, đặc biệt là những người tập luyện cho những quãng đường dài như marathon, nên tiêu thụ 0,5 đến 0,75 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Nguồn protein tốt là cá, thịt nạc, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, sữa ít béo, phô mai ít béo và một số loại rau.Xem thêm: Người chạy bộ có cần uống Vitamin hay thực phẩm bổ sung không?10 điều người chạy nên ngừng làm