13 mẹo để chống mệt mỏi sau sinh

Mệt mỏi là một trạng thái cực kỳ mệt mỏi hoặc kiệt sức. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn cũng có thể cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi, buồn ngủ hoặc chóng mặt. Mệt mỏi sau sinh là sự mệt mỏi của các bà mẹ mới trải qua sau khi sinh con. Nhiều thứ có thể gây kiệt sức. Những lý do phổ biến nhất khiến bạn mệt mỏi sau sinh là làm quá nhiều, và không ngủ đủ giấc.

13 lời khuyên để chống kiệt sức sau khi có con

Một số lượng thiếu ngủ là bình thường đối với tất cả các bà mẹ mới. Nhưng, mệt mỏi cực độ có thể làm giảm khả năng phán đoán của bạn và làm cho việc chăm sóc con bạn trở nên khó khăn hơn, hoặc thậm chí nguy hiểm hơn. Kiệt sức cũng có thể cản trở việc nuôi con bằng sữa mẹ thành công. Nó không chỉ có thể khiến bạn cảm thấy muốn từ bỏ việc cho con bú mà còn có thể dẫn đến việc cung cấp sữa mẹ thấp và viêm vú (nhiễm trùng vú). Vì những lý do này, điều quan trọng là phải cố gắng ngăn ngừa mệt mỏi ngay từ đầu. Dưới đây là 13 lời khuyên để chống lại sự mệt mỏi và tăng cường năng lượng của bạn sau khi sinh con.

1. Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Cố gắng chợp mắt khi bé ngủ trưa và đi ngủ càng sớm càng tốt.
2. Khi đến lúc cho con bú, hãy thoải mái nhất có thể. Ngồi với hai chân lên, hoặc cho con bú ở tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
3. Nếu bạn phải chăm sóc những đứa trẻ khác, bạn có thể nhờ bạn bè và các thành viên gia đình giúp đỡ.
4. Yêu cầu đối tác của bạn giúp đỡ các công việc gia đình và trẻ lớn hơn.
5. Nếu bạn có đủ khả năng, hãy xem xét việc thuê một người nào đó để giúp việc nhà.
6. Nếu bạn không có sự giúp đỡ nào, hãy để việc nhà đi một lúc. Bạn có thể bắt kịp khi bạn cảm thấy như vậy.
7. Hạn chế khách và khách nếu bạn không thích giải trí. Nếu bạn có bạn bè và gia đình có thể đến thăm và giúp đỡ ngôi nhà hoặc trông chừng em bé trong khi bạn ngủ trưa, điều đó thật tuyệt. Nhưng, nếu bạn có khách truy cập mà bạn phải nấu ăn và chăm sóc ngoài mọi thứ khác, thì bạn có thể yêu cầu họ đừng đến cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
8. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên. Bạn cũng sẽ cần thêm calo nếu bạn đang cho con bú, vì vậy hãy bao gồm một số đồ ăn nhẹ giàu protein trong suốt cả ngày.

1. Nhận đủ chất lỏng và giữ nước. Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều caffeine.
2. Tiếp tục uống vitamin trước khi sinh của bạn.
3. Hỏi bác sĩ của bạn nếu nó an toàn để bắt đầu một số bài tập nhẹ. Tập thể dục có thể giúp tăng mức năng lượng và tâm trạng của bạn. Thậm chí chỉ cần đi bộ ngắn với xe đẩy ra ngoài trong không khí trong lành có thể cảm thấy tốt. Nhưng, đừng lạm dụng nó, hoặc nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn nữa.
4. Hãy thử men bia. Bổ sung dinh dưỡng này được sử dụng để giúp chống lại mệt mỏi và blues em bé. Nó cũng được cho là làm tăng nguồn cung cấp sữa mẹ.
5. Cố gắng nhớ rằng thời kỳ sơ sinh không kéo dài quá lâu. Khi bé lớn hơn và bắt đầu ngủ trong thời gian dài hơn, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi nhiều hơn.

Khi nào cần gọi bác sĩ

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để chống lại sự mệt mỏi và bạn tiếp tục không có năng lượng ngay cả khi có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi tốt, đã đến lúc liên hệ với bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra bạn để xác định xem có thứ gì khác gây ra triệu chứng của bạn không. Các nguyên nhân gây mệt mỏi khác bao gồm:

• Trầm cảm sau sinh
• Thiếu máu (ít chất sắt trong máu)
• Mất máu quá nhiều
• Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)
• Công dụng của thuốc giảm đau theo toa

Lời của DipHealth

Là một người mẹ mới, việc cảm thấy mệt mỏi trong giai đoạn sau sinh là điều tự nhiên. Chữa bệnh từ khi sinh con, chăm sóc trẻ sơ sinh, sản xuất sữa mẹ và cho con bú cứ sau 2 đến 3 giờ trong suốt cả ngày và đêm, đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Bây giờ, trên hết, hãy chăm sóc một ngôi nhà, những đứa trẻ khác và trách nhiệm công việc, và không có câu hỏi nào về lý do tại sao bạn có thể trở nên quá tải và kiệt sức. Nhưng, có nhiều cách để đối phó với sự mệt mỏi và tăng cường năng lượng của bạn. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ và dành thời gian cho bản thân. Khi bạn cho phép bản thân chăm sóc bản thân, ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, sẵn sàng và có thể chăm sóc trẻ sơ sinh và gia đình tốt hơn nhiều.