Thở Lamaze

Hít thở để chuyển dạ là điều mà nhiều phụ nữ đến lớp sinh nở tìm kiếm trong những ngày này. Trong các lớp học của tôi, tôi đảm bảo với các sinh viên của mình rằng họ đã thở rất lâu trước khi họ đăng ký lớp học của tôi và biết rất nhiều về cách thức và thời điểm thở. Mặc dù "Thở Lamaze" không còn được dạy thường xuyên trong nhiều lớp sinh nở, Lamaze hay không, nó vẫn có thể là một kỹ thuật hữu ích để xem xét và học hỏi ngoài các kỹ thuật thư giãn và giảm đau khác.

Điều đầu tiên mà bạn sẽ muốn làm là một kỹ thuật nhận thức hơi thở. Điều này thường được thực hiện trong các lớp học yoga cũng như nhiều lớp sinh nở vì hơi thở được biết đến là một thứ có thể thư giãn. Đơn giản chỉ cần ngồi thoải mái và đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng dưới rốn của bạn. Hãy thoải mái và thư giãn, chú ý hơi thở của bạn. Nhắm mắt và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn nên cố gắng tìm nhịp thở của riêng mình, thoải mái, chậm. Không có vấn đề gì nếu bạn hít vào bằng miệng hoặc mũi cũng như cách bạn thở ra.

Thông thường loại tập trung này sẽ giúp bạn làm chậm nhịp thở và thư giãn, điều này hoạt động ngay cả khi chuyển dạ, đặc biệt là với sự giúp đỡ của bạn tình và / hoặc doula.

Hơi thở làm sạch

Hơi thở làm sạch hay hơi thở chào hỏi là điều mà tôi nghĩ có tác dụng kỳ diệu trong chuyển dạ khi nói đến các cơn co thắt. Khi cơn co thắt đang bắt đầu, bạn có thể sử dụng hơi thở làm sạch để báo hiệu cho bản thân và những người khác rằng bạn sắp tập trung vào cơn co thắt này. Để làm điều này, chỉ cần bắt đầu bằng cách hít một hơi dài, chậm, sâu và từ từ thổi ra. Một số phụ nữ thấy rằng làm điều này hai lần khi bắt đầu cơn co thắt giúp họ tập trung hơn một chút vào nhiệm vụ trong tay. Đây cũng là cách hoàn hảo để nói lời tạm biệt với một cơn co thắt, làm cho cơ thể bạn căng thẳng không mong muốn và trở về trạng thái nghỉ ngơi giữa các cơn co thắt.

Điều này có thể được sử dụng một mình hoặc với các phương pháp thư giãn hoặc thở khác.

Hơi thở theo khuôn mẫu

Hơi thở nhịp độ khuôn mẫu có thể có nghĩa là nhiều điều khác nhau. Một số phụ nữ thích một phương pháp thở theo quy định như một hình thức gây xao lãng. Một số người sẽ chọn một phiên bản nhanh hơn một chút của nhịp thở tự nhiên của họ, chẳng hạn như gấp đôi nhịp thở bình thường. Nếu đây không phải là phong cách của bạn, bạn cũng có thể sử dụng nhịp thở chậm hơn với âm thanh thỉnh thoảng hoặc tiếng thở dài để giải phóng căng thẳng. Hãy suy nghĩ về nó như thở bình thường trong vài giây và ném vào "ah" cứ sau vài nhịp thở. Bạn cũng có thể thấy điều này được thực hiện với việc đếm nơi chồng hoặc doula đếm để giúp người phụ nữ đáp ứng một mô hình nhất định mà cô ấy đang chọn.

Trong khi nhiều phụ nữ ngày nay không muốn làm điều này, một số người thấy rất thoải mái, nói rằng họ có thể tập trung vào một cái gì đó bên ngoài trái ngược với nội bộ. Đây cũng là một nơi tốt để thêm giọng hát, có thể là tự phát hoặc luyện tập.

Đây cũng là hơi thở thường được thể hiện trên truyền hình hoặc phim sinh. Các hee hee hoo loại thở. Sau khi hít thở, bạn chỉ cần thở và nói những lời đó cho đến khi cơn co thắt kết thúc, kết thúc bằng một hơi thở thanh lọc khác. Chúng có nghĩa là nhịp nhàng và thoải mái. Nếu đây không phải là tốc độ của bạn, đừng làm điều đó, vì có nhiều thứ khác có sẵn để bạn thư giãn. Nhưng nếu bạn thử nó và nó giúp, sau đó thêm nó vào danh sách các kỹ năng đối phó lao động của bạn.

Đầu mối

Một tiêu điểm chỉ là một cái gì đó để xem xét trong lao động. Nó có thể là một bức tranh đặc biệt mà bạn mang từ nhà hoặc một bông hoa. Nó cũng có thể là một vị trí cụ thể bạn tìm thấy trên tường nơi bạn sinh con. Một số phụ nữ thích có một tiêu điểm, trong khi những người khác không quá ấn tượng. Tâm điểm là một tiêu điểm bên ngoài có thể có hoặc không có vẻ tự nhiên đối với bạn. Một lựa chọn khác là nhìn vào mắt một trong những người hỗ trợ của bạn, kỹ thuật mắt này rất tuyệt, đặc biệt nếu bạn cảm thấy hơi hoảng loạn hoặc choáng ngợp.

Nếu bạn thích, như nhiều phụ nữ làm, để giữ sự tập trung của bạn bên trong và nhắm mắt lại, điều đó cũng hiệu quả!

Điểm mấu chốt

Hơi thở là thứ mà bạn biết cách làm. Chắc chắn, hơi thở của bạn có thể giúp tập trung bạn và thư giãn bạn. Trong thời gian mang thai của bạn dành một chút thời gian để cố gắng tìm ra cái nào phù hợp nhất với bạn, biết rằng chuyển dạ có thể thay đổi tâm trí của bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Chuẩn bị sinh con: Cách gia đình. Amis, D và Green, J. Phiên bản thứ bảy, 2007.