Cách tăng cân khi mang thai

Có rất nhiều sự tập trung vào việc đảm bảo rằng bạn không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. Nhưng sự thật là có một số phụ nữ thực sự cần tăng cân nhiều hơn so với mức tăng. Dưới đây là một số mẹo để tăng cân khi bạn mang thai:

Ăn thường xuyên hơn

Đôi khi bạn không tăng cân trong thai kỳ vì dạ dày bị ép đến mức bạn không thể thêm calo vào bữa ăn. Bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn, bạn có khả năng bổ sung thêm calo trong suốt cả ngày. Điều này cũng có thể giúp với một số khiếu nại khi mang thai như buồn nôn và ợ nóng.

Mang thức ăn theo bạn

Để giúp bạn ăn nhẹ suốt cả ngày, tôi nghĩ rằng việc mang theo một số thực phẩm là rất quan trọng. Mang theo thực phẩm dễ dàng - không cần chuẩn bị. Tôi thích mang các loại hạt, như hạnh nhân. Đôi khi tôi thêm trái cây khô như trong một hỗn hợp đường mòn. Nếu bạn có một nơi để giữ lạnh thực phẩm, tôi sẽ đề nghị bạn thử phô mai với trái cây. Tôi yêu cheddar trên táo hoặc lê. Và trái cây tươi luôn tiện dụng. Đặt một quả chuối hoặc cam trong ví của bạn và bạn đã sẵn sàng để lăn. Điều này cũng giúp bạn nhớ ăn hoặc ít nhất là chuẩn bị ăn khi bạn thực sự đói.

Uống Calo của bạn

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống hoặc gặp khó khăn trong việc nạp calo trong ngày, hãy xem xét những gì bạn uống như một cách bổ sung để tăng lượng calo của bạn. Nói cách khác: Hãy thử uống một số calo của bạn. Nó có thể dễ dàng hơn cho bạn để có một ly sinh tố với bạn và nhấm nháp nó trong suốt cả ngày. Bạn thậm chí có thể thêm bột protein vào lắc của bạn cho một chút cú đấm calo. Nó không thực sự có hương vị khác nhau, nhưng nó có thể thêm calo từ protein. Đây có thể là sinh tố trái cây và rau quả để giúp bạn có được vitamin và khoáng chất cần thiết là tốt.

Ăn đồ ăn vặt đóng gói một cú đấm

Khi bạn ăn vặt hãy cố gắng làm cho lượng calo của bạn được tính. Một quả trứng luộc, sữa chua hoặc một miếng phô mai có thể đậm đặc chất dinh dưỡng và tốt cho bạn. Tuy nhiên, chúng không khiến bạn nhét nhiều thức ăn vào dạ dày. Tôi là một fan hâm mộ lớn của phô mai cheddar với những lát táo. Đó là một sự kết hợp ngọt ngào và mặn mà cũng có thể làm dịu rất nhiều cơn thèm thuốc.

Thêm bổ sung nếu cần thiết

Bột protein thêm vào thực phẩm cho thêm calo. Họ cũng có thể được thêm vào lắc. Nếu chất bổ sung dạng bột không phải là thứ của bạn, thì bạn cũng có thể làm thanh. Khi tôi mang thai cặp song sinh, tôi đã ăn Tiger Bars sữa và Bars Bars. Ngoài ra còn có một loạt các thanh được thiết kế cho phụ nữ mang thai. Ngày nay có rất nhiều thanh dinh dưỡng, mỗi loại có nhiều thành phần khác nhau để đáp ứng nhu cầu của hầu hết mọi người ngoài kia, bao gồm nhiều lựa chọn ăn chay và thuần chay.

Nói chung, chúng tôi khuyên rằng hầu hết phụ nữ nên tăng từ 25 đến 35 pounds khi mang thai. Nó sẽ là một chút nhiều hơn nếu bạn thiếu cân, để bắt đầu, và một chút ít hơn nếu bạn thừa cân khi bạn mang thai. Nếu bạn đang mong đợi bội số, bạn sẽ cần tăng cân nhiều hơn và việc tăng cân trong 24 tuần đầu tiên của thai kỳ là rất quan trọng đối với những em bé khỏe mạnh.

Nếu bạn lo lắng, bạn nên bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn. Mặc dù một học viên biết bao nhiêu về dinh dưỡng khác nhau. Nếu bạn cần, đừng ngần ngại khi yêu cầu giới thiệu đến một bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đây là một cách giúp bạn tăng sự tự tin.