Các yếu tố lối sống tích cực thúc đẩy sức khỏe tốt

Khi bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, có những điều bạn có thể sửa đổi cũng như những điều bạn không thể. Mặc dù bạn không thể chọn gen của mình, bạn có thể đưa ra các lựa chọn sẽ giảm rủi ro sức khỏe và có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn.

Sáu điều chỉnh lối sống này là những điều có bằng chứng tốt nhất mang lại cho bạn nhiều năm khỏe mạnh hơn.

1

Ngủ đủ giấc và đều đặn

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để khôi phục và tái tạo. Nó không chỉ sạc lại "pin" tục ngữ mà còn liên quan đến tất cả các chức năng trao đổi chất cần thiết cho cơ thể, như tái tạo tế bào cũ, loại bỏ chất thải và sửa chữa tổn thương tế bào. Ngủ ít hơn bảy giờ một đêm đã được chứng minh là có tác động tiêu cực trên khắp cơ thể của bạn.

Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến nguy cơ sức khỏe tăng lên rất nhiều, vì vậy hãy chắc chắn nhận được một nghiên cứu về giấc ngủ và theo dõi các khuyến nghị cho máy CPAP và các can thiệp khác. Những thay đổi trong mô hình giấc ngủ của bạn cũng có thể là dấu hiệu của sự thay đổi về sức khỏe của bạn, vì vậy hãy gặp bác sĩ để kiểm tra nếu có gì đó thay đổi.

2

Ăn các bữa ăn cân bằng thường xuyên, bao gồm bữa sáng

Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có thể giúp cung cấp năng lượng và giảm nguy cơ mắc các bệnh giết người hàng đầu như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và ung thư. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng bình thường. Một số bệnh hoặc tình trạng có mối quan hệ đã được chứng minh với các yếu tố dinh dưỡng hoặc chế độ ăn uống cụ thể.

Những bệnh khác nhau có thể bị ảnh hưởng tích cực và tiêu cực bởi những gì bạn ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nhảy vào mọi mốt ăn kiêng. Những điều cơ bản được tóm tắt bởi Michael Pollan, người nói rằng "Ăn thức ăn. Không quá nhiều. Chủ yếu là thực vật."

3

Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên

Ba mươi phút mỗi ngày hoạt động thể chất thường xuyên góp phần vào sức khỏe bằng cách giảm nhịp tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm lượng xương mất liên quan đến tuổi tác và loãng xương. Tập luyện sức mạnh cũng là một phần quan trọng để duy trì cơ thể của bạn.

Khi bạn đã qua 65 tuổi, các yêu cầu không giảm xuống và bạn có thể hưởng lợi bằng cách thêm các bài tập cân bằng và bài tập linh hoạt. Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để bắt đầu, hãy xem bài tập cho người mới bắt đầu để được gợi ý và hướng dẫn.

4

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Béo phì có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn và cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh lớn khác. Tin tốt là chỉ cần hơi thừa cân sẽ không làm giảm tuổi thọ của bạn. Bạn có thể giữ cân nặng cân bằng bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và không nạp vào lượng calo rỗng.

Hoạt động thể chất giúp cơ thể sử dụng calo hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm cân và duy trì. Ngoài ra, 60 phút hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp duy trì cân nặng

5

Không sử dụng các sản phẩm thuốc lá, bao gồm hút thuốc hoặc nhai

Hút thuốc chiếm hơn 400.000 ca tử vong mỗi năm chỉ riêng ở Hoa Kỳ. Tệ hơn nữa, 16 triệu người khác đang sống trong đau khổ với căn bệnh liên quan đến hút thuốc. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống thú vị dù bạn sống bao lâu, đừng hút thuốc hoặc nhai thuốc lá.

Phơi nhiễm mãn tính với nicotine trong thuốc lá có thể đẩy nhanh bệnh động mạch vành, bệnh loét dạ dày, rối loạn sinh sản, trào ngược thực quản, tăng huyết áp, bệnh của thai nhi, chậm lành vết thương và tử vong.

6

Sử dụng rượu ở mức độ vừa phải hoặc không hoàn toàn

Tiêu thụ rượu vừa phải (một ly cho phụ nữ, hai cho nam) có liên quan đến nguy cơ thấp hơn hoặc bệnh tim. Nồng độ rượu cao hơn có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và hành vi, bao gồm tăng nguy cơ huyết áp cao, đột quỵ, bệnh tim, một số bệnh ung thư, tai nạn, bạo lực, tự tử và tử vong nói chung.