Cách phòng ngừa đau lưng không hiệu quả

Đau lưng là phổ biến, khoảng 80 phần trăm tất cả mọi người sẽ trải qua điều đó tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Và điều trị nó, ít nhất là tập thể, có thể có giá cao. Đi khám một hoặc nhiều chuyên gia sức khỏe cho cột sống của bạn thường dẫn đến nhiều phương pháp điều trị thường đi kèm với chi phí cao. Thêm vào đó, đau lưng có thể dẫn đến tàn tật hoặc mất thời gian làm việc, và có thể tạo ra một bước ngoặt trong cuộc sống xã hội của bạn.

Do đó, điều có ý nghĩa là ngăn ngừa đau lưng ở đâu và khi nào bạn có thể là cách tốt nhất để giải quyết nó. Những cách được đề xuất để làm điều đó rất nhiều: Hỏi 10 người làm thế nào để giảm đau cột sống và bạn có thể tìm hiểu về 10 phương pháp khác nhau.

Để giúp bạn tách lúa mì ra khỏi vỏ, có thể nói, hãy tập trung vào những việc không nên làm khi cố gắng ngăn ngừa đau lưng. Khi bạn đọc qua, hãy nhớ rằng có ít nghiên cứu về phòng ngừa đau cổ và lưng hơn so với điều trị, vì vậy chúng tôi sẽ phải ngoại suy thông tin về cách phòng ngừa từ dữ liệu về điều trị mà ra khỏi đó.

1. Thắt lưng

Mặc dù nhiều nhân viên sử dụng đai lưng, và nhiều nhà trị liệu vật lý khuyên họ tận tình giữ thân cây hoặc giữ vai trò nhắc nhở để duy trì hình thức tốt, Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) muốn bạn biết rằng bằng chứng khoa học không hỗ trợ sử dụng đai lưng để ngăn ngừa đau lưng.

Để đi đến quyết định của họ, Viện Sức khỏe và An toàn Lao động Quốc gia (NIOSH), một phần của CDC, đã xem xét một vài nghiên cứu hiện có về chủ đề này. Những nghiên cứu này đã xem xét mối liên quan giữa việc sử dụng đai lưng ở nơi làm việc và chấn thương nơi làm việc. Họ cũng xem xét cách sử dụng đai lưng ảnh hưởng đến lực trên cột sống trong quá trình nâng.

NIOSH nói rằng bởi vì hầu hết các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay là về nguyên nhân của chấn thương lưng thay vì tỷ lệ chấn thương tại nơi làm việc, dữ liệu nguyên nhân rất nhiều thông báo cho quyết định của họ không đề nghị thắt lưng để ngăn ngừa chấn thương.

Cùng với việc giảm chấn thương tại nơi làm việc, một vài lý do phổ biến hơn mà mọi người sử dụng đai lưng (còn được gọi là đai bụng bụng bụng hoặc hỗ trợ lưng của hồi giáo) bao gồm:

• Giảm tải cho cột sống trong quá trình gắng sức. Mặc dù nhiều nghiên cứu mà NIOSH đã xem xét thực sự là về tải, nhưng bằng chứng cho thấy việc tải đã giảm bằng cách đeo đai lưng chỉ là ở đó. CDC nói rằng, trên thực tế, có một ít bằng chứng cho thấy điều đó thậm chí có thể là một thiết bị như đai lưng có khả năng giảm tải.
• Hạn chế chuyển động uốn cong về phía trước (là một yếu tố rủi ro đã biết đối với đĩa đệm và các chấn thương khác).Trong khi chúng tôi nói về việc tải, hãy để nói về cách tăng khi bạn cúi về phía trước. CDC nói rằng nếu hành động của đai lưng là hạn chế chuyển động về phía trước, nó có thể sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương đĩa đệm. Mặc dù hóa ra, đai lưng lại tốt hơn nhiều trong việc hạn chế chuyển động từ bên này sang bên kia và chuyển động xoắn hơn là chuyển động về phía trước.

2. Đế giày và / hoặc Orthotics

Một số người tin rằng chỉnh hình bàn chân hoặc đế lót làm giảm nguy cơ phát triển đau thắt lưng không đặc hiệu (cũng như có thể phục vụ như một phương pháp điều trị hiệu quả). Vì lý do này và các lý do khác, chúng là một giải pháp khá phổ biến. Nhưng bằng chứng đầy đủ cho việc sử dụng của họ đã được thiết lập, theo một đánh giá có hệ thống năm 2014 được công bố trên tạp chí Rối loạn cơ xương BMC. Cũng giống như vậy, họ tiếp tục là doanh nghiệp lớn.

3. Nam châm

Nam châm được quảng cáo là tác nhân chữa bệnh bởi nhiều học viên toàn diện cho rằng chúng có thể có hiệu quả đối với đau, căng thẳng, viêm khớp và hơn thế nữa. Như vậy, họ bao gồm một ngành công nghiệp y tế trị giá hàng tỷ đô la. Nhưng liệu pháp nam châm có thực sự hiệu quả để ngăn ngừa (hoặc giảm) đau lưng?

Một đánh giá hệ thống năm 2005 được công bố trong Tạp chí y học thay thế và miễn phí cho rằng nam châm có thể đóng một vai trò trong việc giảm đau. Điều đó nói rằng, một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp được thực hiện hai năm sau đó và được công bố trong Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada không thể tìm thấy bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng nam châm tĩnh để giảm đau, và do đó, không khuyến nghị họ.

Nam châm là một liệu pháp CAM (điều trị y học bổ sung và thay thế). AHRQ nói rằng hầu hết thời gian, các phương pháp điều trị CAM hoạt động ngay lập tức và / hoặc trong một thời gian ngắn sau khi điều trị được đưa ra, nhưng chúng có xu hướng mờ dần theo thời gian.

4. Dừng phong trào dựa trên sự sợ hãi

Một cách rất không hiệu quả để ngăn ngừa đau lưng là ngừng di chuyển hoàn toàn, hoặc gần như hoàn toàn. Điều này thường được thực hiện vì sợ đau và được đặt tên một cách khéo léo là kỹ thuật tránh sợ hãi. Mặc dù các chuyên gia trước đây tin rằng nghỉ ngơi tại giường là liều thuốc tốt cho lưng xấu, nhưng gần đây, lời khuyên đã chuyển sang sửa đổi hoạt động đến mức bạn hết đau nhưng bạn không bỏ hoàn toàn hoạt động. Vận động và tập thể dục có thể rất mạnh đến cột sống và là một trong những cách tốt nhất để điều trị và ngăn ngừa đau cổ và lưng.

Khi bạn bị đau lưng

Nếu bạn bị đau lưng, thì tin tốt là bạn có khả năng hồi phục 60% chỉ sau vài tuần, và bạn thậm chí có thể không phải làm gì để đến đó. Nhưng theo một nghiên cứu được công bố trong số tháng 6 năm 2014 của Tạp chí y học Anh, điều đó khiến bạn có khoảng 40% cơ hội trải qua quá trình phục hồi chậm, tốn nhiều công sức cũng như tăng nguy cơ mắc các triệu chứng lâu dài. Nghiên cứu cũng nói rằng đối với những người bị đau lưng mãn tính, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phương pháp điều trị hiếm khi hữu ích để đưa bạn trở lại trạng thái không đau và / hoặc hiệu quả.

Vì vậy, nếu bạn không muốn đối mặt với một vòng xoáy đi xuống với thời gian đau đớn, tàn tật và can thiệp vào cuộc sống cá nhân và xã hội lâu hơn, thì việc tìm cách ngăn ngừa đau lưng là điều tối quan trọng. Và cách tốt nhất là di chuyển cơ thể của bạn. Vâng, tập thể dục. Không có gì thay thế để làm việc cơ bắp, lưng và cơ hông của bạn nếu ngăn ngừa (và / hoặc điều trị đau lưng là mục tiêu của bạn.)

Các mẹo khác bao gồm:

• Giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân
• Đi cho tư thế tốt, và đứng hoặc ngồi thẳng thường xuyên. Khi bạn phải nhấc mọi thứ khỏi sàn nhà, hãy sử dụng cơ học tốt cho cơ thể (có hoặc không có đai lưng) bằng cách uốn cong hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn thay vì làm tròn ở cột sống. Và, tất nhiên, tránh nâng vật nặng khi bạn có thể.
• Kéo căng cơ hông của bạn. Bạn không bao giờ biết! Đau lưng của bạn có thể được tạo ra bởi chuyển động hông hạn chế!