Chạy và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer thảo luận về các yếu tố nguy cơ khác nhau để tử vong vì bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu đã xem xét một số điều kiện để xem liệu họ tăng hay giảm nguy cơ này.

Nghiên cứu

Hơn 154.000 người là người chạy bộ và đi bộ đã được nghiên cứu trong hơn 11 năm. Họ đã báo cáo thói quen ăn kiêng của mình, bao gồm ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày, cũng như số lượng họ chạy hoặc đi bộ mỗi tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 175 người chết là do bệnh Alzheimer.

Kết quả

1. Những người sử dụng statin có nguy cơ tử vong do Alzheimer thấp hơn 60%. Statin là một nhóm thuốc điều trị cholesterol cao. Statin đã được xác định trước đây là một yếu tố tiềm năng làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, nhưng kết quả nghiên cứu đã thay đổi.
2. Yêu trái cây? Ăn nhiều lên. Những người tham gia báo cáo ăn 3 khẩu phần trái cây trở lên mỗi ngày cũng có nguy cơ tử vong thấp hơn 60% do bệnh Alzheimer.
3. Chạy (rất nhiều!). Kết quả cho thấy những người chạy qua 15 dặm mỗi tuần có nguy cơ tử vong vì bệnh Alzheimer thấp hơn 40%. Nghiên cứu đã nhiều lần chứng minh mối tương quan giữa tập thể dục thể thao và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các loại chứng mất trí khác thấp hơn. Nhưng theo hiểu biết tốt nhất của tôi, đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy những lợi ích liên quan đến số lượng lớn hoạt động này. Nghiên cứu này tiếp tục chứng minh rằng những người chạy less- giữa 7,7 và 15,3 dặm mỗi week- có 25% giảm nguy cơ tử vong gắn liền với bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng những người tham gia trong nghiên cứu người dành khoảng gấp đôi so với lượng thời gian đi bộ (so với những người chạy 15 dặm mỗi tuần) đã chứng minh những lợi ích tương tự.

khuyến nghị

1. Ăn trái cây đó. Đặc biệt, quả mọng và táo đã được nghiên cứu đặc biệt nhiều lần và cho thấy mối liên hệ rõ ràng với việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và cải thiện sức khỏe não bộ.
2. Nếu bạn có vấn đề về cholesterol, bạn có thể cân nhắc hỏi bác sĩ nếu điều trị bằng statin có thể thích hợp Tuy nhiên, đừng bỏ qua tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện số lượng cholesterol của bạn.
3. Bạn có nên chạy 15 dặm mỗi tuần? Nó phụ thuộc. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bác sĩ đã xóa bạn cho loại bài tập này, có vẻ như nó sẽ có lợi cho bạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác tôi đã xem xét kết luận rằng tập luyện sức đề kháng trọng lượng - không chạy - là loại bài tập thể chất hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ của bạn. Tập thể dục giảm cân cũng có lợi ích là không phải là một loại hình tập thể dục có tác động cao, vì vậy nó có thể nhẹ nhàng hơn trên cơ thể bạn, và có lẽ, hoàn thành việc giảm nguy cơ theo cách hiệu quả hơn. Nếu bạn đã chạy và tận hưởng nó, hãy tiếp tục và thúc đẩy bản thân với kiến ​​thức rằng những lợi ích có thể vượt ra ngoài thể chất và mang đến bộ não của bạn.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Tạp chí Bệnh Alzheimer. Chạy và đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngày 15 tháng 12 năm 2014.
• Tạp chí Bệnh Alzheimer. Giảm nguy cơ tử vong do bệnh Alzheimer khi tập thể dục, Statin và ăn trái cây. Tháng 11 năm 2014.