Những điều tồi tệ nhất mà con bạn có thể uống

Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc giữ cho trẻ ngậm nước, đặc biệt là khi chúng chơi thể thao hoặc vui chơi chạy bộ bên ngoài với bạn bè hoặc khi chúng ở ngoài trời nắng nóng. Nhưng những gì trẻ em uống cũng quan trọng như chúng uống bao nhiêu, đặc biệt là vì có rất nhiều sự lựa chọn cho trẻ em ngày nay trông có vẻ khỏe mạnh nhưng không.

Nhiều đồ uống trên kệ cửa hàng ngày nay được nạp thêm đường, calo và thậm chí là caffeine, và không có giá trị dinh dưỡng. Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng đồ uống có đường có liên quan đến sâu răng, tăng cân quá mức và chế độ ăn uống kém. Và theo một nghiên cứu gần đây của gần 3.000 học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông từ lớp 6 đến lớp 12, việc tiêu thụ thường xuyên các môn thể thao và nước tăng lực thậm chí còn được tìm thấy có liên quan đến việc sử dụng trò chơi video cao hơn, uống nhiều nước trái cây và đồ uống có đường, và hút thuốc

Dưới đây là những đồ uống tồi tệ nhất bạn có thể cho trẻ em và những gì bạn nên cho chúng thay thế:

Đồ uống thể thao

Nhiều bậc cha mẹ có thể nghĩ rằng đồ uống thể thao là một lựa chọn lành mạnh hơn nước trái cây cho trẻ em vì chúng có chứa khoáng chất và chất điện giải có thể bị mất trong quá trình tập luyện chăm chỉ. Nhưng đồ uống thể thao có hàm lượng calo và đường khá cao và không cần thiết cho trẻ em, theo lời bà Kristi King, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Bệnh viện Nhi đồng Texas và là người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng. Vấn đề hơn, nhiều cha mẹ cho phép trẻ em có những đồ uống này ngay cả khi chúng không tập thể dục mạnh mẽ. "Đồ uống thể thao đã được tạo ra cho các vận động viên sức bền," King nói. "Hầu hết trẻ em không hoạt động thể chất đủ để cần đồ uống thể thao."

Lựa chọn tốt hơn: Cung cấp cho trẻ nước và đồ ăn nhẹ lành mạnh như phô mai chuỗi, các loại hạt, hoặc dưa hấu và / hoặc cam, cả hai đều chứa đầy chất điện giải. Pretzels và thì là dưa chua cũng là lựa chọn tuyệt vời để thay thế muối bị mất khi trẻ ra mồ hôi.

Nước tăng lực

Những đồ uống này chứa đầy một số thành phần không mong muốn, bao gồm một lượng lớn đường và caffeine. Chúng cũng rất giàu calo. "Đây là tất cả những điều chúng tôi muốn tránh cho trẻ em," King nói. "Chúng gây ra đột biến lượng đường trong máu và tai nạn, cản trở giấc ngủ và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Không có lý do gì để trẻ uống nước tăng lực."

Nước giải khát, nước ngọt và đồ uống khác

Cha mẹ biết điều quan trọng là phải hạn chế hoặc cắt bỏ cả soda chứa đầy đường và ngọt nhân tạo trong chế độ ăn của trẻ, nhưng nước trái cây là một lựa chọn tốt, phải không? Vâng, điều đó phụ thuộc. Nhiều loại nước ép là nước trái cây giả được nạp rất nhiều đường và không có giá trị dinh dưỡng và nhiều calo rỗng, King nói. Nước ép có đường khiến trẻ có nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2. Vấn đề lớn nhất với nước ép là họ có thể nói "không thêm đường" nhưng thực sự có thể có xi-rô ngô hàm lượng fructose cao, King nói.

Lựa chọn tốt hơn: Dính vào nước ép trái cây 100 phần trăm, có ít đường và nhiều chất dinh dưỡng hơn. Hoặc giữ nước lạnh trong tủ lạnh và thêm trái cây như chanh, cam hoặc lát táo để tạo hương vị cho nước. Bạn cũng có thể muốn xem xét nước ép, tiếp tục là một xu hướng lớn. "Nước ép táo, cà rốt, chuối và rau bina," King nói. Để thay thế soda, hãy thử thêm một chút nước ép trái cây 100 phần trăm vào seltzer hoặc club soda.

Trà ngọt

Đồ uống "trà" trong một chai khác xa với một tách trà xanh tốt cho sức khỏe. Các loại trà ngọt thường là đường tinh khiết, King nói.

Lựa chọn tốt hơn: Thay vì trà ngọt đóng chai, hãy cho trẻ em các loại trà thảo mộc có thêm trái cây như quả mâm xôi và mật ong hoặc xi-rô cây thích để tạo cảm giác ngọt ngào.

Sữa tươiMột xu hướng đang phát triển khiến các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe lo lắng là sữa nguyên chất, King nói. "Nhiều người nghĩ rằng sữa tươi là tốt cho sức khỏe, nhưng thực sự là bất hợp pháp khi mua ở nhiều tiểu bang", King nói. Đó là bởi vì khi sữa và phô mai không được tiệt trùng, sẽ tăng nguy cơ nó sẽ mang vi khuẩn nguy hiểm như E. coli và listeria. Hệ thống miễn dịch của trẻ em yếu hơn và dễ bị nhiễm trùng hơn, điều này khiến sữa tươi đặc biệt nguy hiểm đối với chúng.

Lựa chọn tốt hơn: Sữa tiệt trùng Lowfat. "Cha mẹ nên phục vụ hầu hết các loại sữa ít béo hoặc ít béo trong bữa ăn và nước giữa các bữa ăn cho trẻ từ 2 tuổi trở lên trừ khi con cái họ có nhu cầu đặc biệt", Nicole Larson, tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu về tiêu dùng của thanh thiếu niên thể thao và nước tăng lực và sự liên kết của họ với các hành vi không lành mạnh.

Thức uống bổ sung thảo dược

Thật sốc, một số trẻ em - đặc biệt là thanh thiếu niên và thiếu nữ - đang uống đồ uống bổ sung thảo dược như một chất bổ sung giảm cân, King nói. Nhưng vì những đồ uống này không được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quy định, nên chúng có thể rất nguy hiểm. "Những gì trên nhãn không nhất thiết là những gì trong chai," King nói.

Cà phê

Nhiều loại đồ uống cà phê phổ biến có lượng đường và caffeine rất cao, King nói. Khi trẻ em tiêu thụ những đồ uống này, có nghĩa là cho người lớn, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng tập trung của chúng. Trẻ em có thể trở nên siêu. "Trẻ em bị ảnh hưởng khác nhau," King nói. "Họ không phải là người lớn nhỏ."

Để chắc chắn rằng trẻ em đang uống đồ uống tốt cho sức khỏe, hãy cố gắng hết sức để thay thế nước, sữa và các loại đồ uống không đường hoặc ít đường khác cho những đồ uống không tốt cho sức khỏe trong danh sách này. Và biết những gì con bạn đang uống ở trường hoặc vào các ngày chơi, ở trường và với người chăm sóc hoặc người giữ trẻ của bạn. Huấn luyện vị giác của con bạn để thích đồ uống tự nhiên và ít đường hơn, và tiếp cận với các chất làm ngọt tự nhiên như trái cây để jazz lên nước. Đó là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng đường của con bạn, khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh và ngậm nước một cách tự nhiên!