Ý tưởng Sandwich có hàm lượng cholesterol thấp tốt cho sức khỏe

Bánh sandwich là một món ăn chính khi nói đến bữa ăn trưa hoặc ăn tối. Chúng nhanh chóng để thực hiện và có thể được xây dựng với nhiều thành phần để đáp ứng hầu hết mọi sự thèm muốn. Mặc dù có cholesterol cao nhưng không loại bỏ thực phẩm ngon này khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn vẫn cần cẩn thận về những loại thực phẩm bạn thêm vào bánh sandwich của bạn. Thêm các thành phần sai có thể làm tăng lượng calo của bạn - và vòng eo của bạn.

Bánh mì

Bánh mì là một phần quan trọng của bánh sandwich truyền thống. Thật không may, họ cũng có thể đóng góp rất nhiều calo cho bánh sandwich. Một số loại bánh mì chứa lượng chất xơ hòa tan cao thực sự có thể giúp bạn duy trì mức cholesterol khỏe mạnh, cũng như hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Hãy thử một số lời khuyên hữu ích trong việc chọn bánh mì tốt cho tim mạch cho bánh sandwich của bạn:

• Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì chọn bánh mì trắng, tinh chế cho bánh sandwich của bạn, hãy chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Những loại bánh mì này có nhiều chất xơ hòa tan có thể giúp giữ cho mức LDL của bạn khỏe mạnh. Ví dụ về bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bao gồm bánh mì nguyên hạt, bánh mì mười hai hạt hoặc bánh mì làm bằng bột kiều mạch, đánh vần hoặc bột lúa mạch.
• Nhìn vào hàm lượng carbohydrate và chất xơ. Một dấu hiệu khác của bánh mì tốt cho sức khỏe là hàm lượng carbohydrate và chất xơ. Lý tưởng nhất, bánh mì nên có nhiều chất xơ và có một lượng đường tinh chế tối thiểu. Một số bánh mì thương mại có thể có thêm đường, vì vậy bạn nên kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm.
• Trộn nó lên. Chán với bánh sandwich truyền thống? Hãy thử bọc một số thành phần trong rau diếp hoặc làm một gói có chứa các thành phần yêu thích của bạn. Một lựa chọn tốt cho sức khỏe khác là nhét miếng bánh sandwich yêu thích của bạn vào túi pita lúa mì.

Bổ sung ngon

Trái tim của bánh sandwich có thể bao gồm thực tế bất cứ điều gì. Tuy nhiên, chính phần này của bánh sandwich cũng có thể chứa thêm calo và chất béo bão hòa và làm hỏng chế độ ăn kiêng giảm cholesterol của bạn. Giữ cho bánh sandwich của bạn khỏe mạnh không phải là nhàm chán hay giới hạn sự lựa chọn của bạn với những mẹo đơn giản này.

Rau - Bạn không bao giờ có thể có quá nhiều trong số này trên bánh sandwich của bạn. Trong thực tế, bạn nên làm cho nó một điểm để thêm một vài loại rau vào bất kỳ bánh sandwich bạn làm. Rau có thể thêm kết cấu và hương vị cho bánh sandwich. Ngoài ra, rau có chứa phytosterol và các hóa chất lành mạnh khác có thể giúp giảm cholesterol LDL của bạn. Mặc dù rau diếp và cà chua là những bổ sung cổ điển được chọn cho bánh sandwich, nhưng thực tế bất kỳ loại rau nào cũng có thể được thêm vào bánh sandwich.

Cần một chút gì đó khác biệt? Thêm rau mầm hoặc rau bina thay vì rau diếp. Thay vì cà chua truyền thống của bạn, hãy thêm dưa chuột thái lát, cà rốt thái nhỏ, ô liu đen, một lát bơ hoặc hành tây vào món bánh sandwich tiếp theo của bạn. Tốt hơn nữa, tại sao không thêm tất cả các thành phần này?

Trái cây - Mặc dù không phổ biến trong sự lựa chọn như rau, trái cây có thể thêm hương vị cho một chiếc bánh sandwich buồn tẻ khác đặc biệt là nếu bạn đang thèm một cái gì đó ngọt hơn một chút. Táo cắt nhỏ, quả nam việt quất thái hạt lựu, nho giảm một nửa hoặc trái cây họ cam quýt có thể làm cho một bổ sung ngon và lành mạnh cho bánh sandwich của bạn.

Thịt - Thường được quảng cáo là phần quan trọng nhất của bánh sandwich, thịt cũng có thể là nguồn chất béo bão hòa lớn nhất có thể thêm calo vào bánh sandwich nếu vết cắt đặc biệt béo. Thịt có thể được đưa vào chế độ ăn uống thân thiện với cholesterol trong chừng mực.Dưới đây là một số cách để đưa thịt vào bánh sandwich của bạn, mà không ảnh hưởng nghiêm trọng đến chế độ ăn giảm cholesterol:

• Sử dụng cắt nạc - Một số loại thịt không chứa nhiều chất béo, điều này có thể khiến chúng trở thành lựa chọn tốt hơn so với những vết cắt béo hơn. Hãy thử những lời khuyên hữu ích về cách chọn thịt nạc cho bánh sandwich của bạn.
• Thêm cá thay thế - Cá có thể là một sự thay thế tuyệt vời, tốt cho tim mạch cho bánh sandwich. Cá hồi và cá ngừ có chất béo omega-3 lành mạnh có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và chất béo trung tính trong phạm vi lành mạnh.
• Thêm thịt thay thế - Thêm đậu hoặc đậu phụ vào bánh sandwich của bạn có thể thêm số lượng lớn và protein vào chế độ ăn uống của bạn - mà không có chất béo dư thừa.

Phô mai - Phô mai có thể là một nguồn canxi tốt và chất béo bão hòa. Khi tìm kiếm pho mát để đi vào bánh sandwich của bạn, hãy thử chọn các loại phô mai có ít chất béo và calo. Ngoài ra, một số nhà sản xuất có sẵn những lát phô mai mỏng hơn được cắt sẵn để giảm lượng calo.

Sự lây lan của bạn

Một số bánh sandwich phết có thể thêm rất nhiều hương vị cho bánh sandwich của bạn và calo nếu bạn không cẩn thận. Khi tìm kiếm sự lây lan để thêm vào bánh sandwich của bạn, luôn luôn kiểm tra nhãn thực phẩm của bạn để biết lượng đường và chất béo bão hòa. Bổ sung bánh sandwich an toàn hơn cho bánh sandwich tốt cho tim của bạn bao gồm:

• Giấm
• Mù tạc
• Gia vị
• Dầu ô liu

Sự lây lan khác có thể chứa đường hoặc chất béo dư thừa cũng có thể gây bất lợi cho chế độ ăn uống lành mạnh cho tim của bạn. Nếu bạn quyết định sử dụng bất kỳ mức chênh lệch nào dưới đây, hãy sử dụng chúng một cách tiết kiệm hoặc tìm kiếm các lựa chọn thay thế ít béo:

• mayonaise
• Sốt cà chua
• Bơ
• Băng kem

Khả năng xây dựng bánh sandwich hoàn hảo, thân thiện với chế độ ăn kiêng cholesterol là vô tận với nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Kết hợp bánh sandwich của bạn với các mặt hàng tốt cho sức khỏe sẽ không chỉ đảm bảo một bữa ăn ngon miệng và đầy đủ mà còn giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.